Start By Tuning YourselfHow you pay

Start By Tuning Yourself

How you pay attention and act with generosity, though, starts with yourself. “Your brain is tied to your heart,” explains Barbara Fredrickson, professor of psychology at the University of North Carolina. The more you tune into others, “the healthier you become, and vice versa.”

That heart-to-head connection exists thanks to your vagus nerve, which among many things, helps calm a stressed, scared, or anxious racing heart and attunes your ear to human voices. The strength of this friendly nerve is measured by vagal tone—the relationship between heart rate and breathing rate. The higher the tone, the better your physical and emotional health—from your cardiovascular system and glucose levels to superior regulation of emotion, cognitive flexibility, and social connection with others.

Through her research, Fredrickson found that vagal tone can be strengthened like a muscle. Study participants practiced a form of Buddhist meditation called metta, or loving-kindness, cultivating benevolent feelings of goodwill and compassion towards themselves and to others. The result was increased vagal tone, as well as increased positive emotions and social connectedness. Further research by Fredrickson and her colleagues uncovered how “people’s perceptions of their positive social connections with others accounted for the causal link between positive emotions and improved vagal tone.”

Taking the time to connect with and tune into yourself and others and boosting your perception of your social connections have resounding effects, improving a whole spectrum of health—physical, emotional, and social. And doing that, according to Fredrickson, creates a positive feedback loop, all starting from within.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น ด้วยการปรับแต่งตัวเองว่าคุณสนใจ และกระทำ ด้วยความเอื้ออาทร แม้ว่า เริ่มต้น ด้วยตัวเอง "สมองของคุณจะเชื่อมโยงใจ อธิบายบาร์บาร่า Fredrickson ศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา ยิ่งคุณทูนเป็นคนอื่น, "สุขภาพดีที่คุณเป็น และในทางกลับกัน"เชื่อมต่อใจกลางหัวที่อยู่ขอบคุณคุณเส้นประสาท vagus ที่นี่ สิ่งช่วยสงบใจแข่งเครียด กลัว หรือกังวล และ attunes หูของเสียงมนุษย์ วัดความแข็งแรงของเส้นประสาทนี้เป็นมิตร โดย vagal เสียงคือความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นหัวใจอัตราการหายใจ เสียงสูง ดีกว่าสุขภาพร่างกาย และอารมณ์เช่นจากของหัวใจและหลอดเลือดระบบและน้ำตาลในระดับเหนือกว่าควบคุมอารมณ์ ความยืดหยุ่นรับรู้ และการเชื่อมต่อทางสังคมกับผู้อื่นผ่านการวิจัยของเธอ Fredrickson พบว่า เสียง vagal สามารถแข็งแรงขึ้นเช่นกล้าม ผู้เข้าร่วมศึกษาฝึกฝนแบบของสมถกรรมฐานที่เรียกว่าเมตตา loving-kindness เพาะปลูกความรู้สึกที่เปี่ยมด้วยเมตตาของค่าความนิยมและความเมตตา ต่อตนเอง และผู้อื่น ผลมีเสียงเพิ่มขึ้น vagal ตลอดจนเพิ่มอารมณ์บวกและ connectedness สังคม เปิดวิจัย Fredrickson และเพื่อนร่วมงานของเธอต่อไปว่า "ประชาชนเข้าใจการเชื่อมต่อสังคมของพวกเขาบวกกับผู้อื่นคิดเชื่อมโยงเชิงสาเหตุระหว่างอารมณ์บวกและ vagal เสียงดีขึ้น"สละเวลาเพื่อเชื่อมต่อกับ และปรับแต่งในตัวเอง และผู้อื่น และส่งเสริมการรับรู้ของการเชื่อมต่อสังคมมีผลสะท้อนกลับ การปรับปรุงหลัก ๆ ทั้งหมดของสุขภาพเช่นทางกายภาพ อารมณ์ และสังคม และทำที่ ตาม Fredrickson สร้างวนตอบ ทั้งหมดที่เริ่มต้นจากภายใน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มปรับตัวเองโดยวิธีการที่คุณให้ความสนใจและทำหน้าที่ด้วยความเอื้ออาทร แต่เริ่มต้นด้วยตัวเอง "สมองของคุณจะเชื่อมโยงกับหัวใจของคุณ" อธิบายบาร์บาร่า Fredrickson ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา มากกว่าที่คุณปรับแต่งเป็นคนอื่น ๆ "สุขภาพดีคุณจะกลายเป็นและในทางกลับกัน." ที่เชื่อมต่อหัวใจหัวไปอยู่ขอบคุณเส้นประสาทเวกัซึ่งในหมู่หลายสิ่งหลายอย่างจะช่วยให้สงบเครียดกลัวหรือหัวใจแข่งกังวลและ attunes หูของเสียงมนุษย์ ความแข็งแรงของเส้นประสาทที่เป็นมิตรนี้วัดจาก vagal โทนสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจ สูงกว่าเสียงที่ดีกว่าทางร่างกายและอารมณ์สุขภาพจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อการควบคุมที่เหนือกว่าของอารมณ์ความรู้สึกและความยืดหยุ่นทางปัญญาและการเชื่อมต่อทางสังคมกับผู้อื่น. ผ่านการวิจัยของเธอ Fredrickson พบว่าเสียง vagal สามารถจะมีความเข้มแข็งเช่นกล้ามเนื้อ . เข้าร่วมการศึกษาการฝึกรูปแบบของการทำสมาธิที่เรียกว่าพุทธเมตตาหรือความเมตตาปลูกฝังความรู้สึกเมตตาของค่าความนิยมและความเมตตาต่อตัวเองและกับคนอื่น ๆ ผลที่เพิ่มขึ้นเสียง vagal เช่นเดียวกับอารมณ์ในเชิงบวกที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมโยงทางสังคม นอกจากนี้การวิจัยโดย Fredrickson และเพื่อนร่วมงานของเธอค้นพบว่า "การรับรู้ของผู้คนของการเชื่อมต่อสังคมของพวกเขาบวกกับคนอื่น ๆ คิดเป็นเชื่อมโยงสาเหตุระหว่างอารมณ์บวกและเสียงที่ดีขึ้น vagal." สละเวลาในการเชื่อมต่อกับและปรับแต่งเป็นตัวคุณเองและคนอื่น ๆ และเพิ่มการรับรู้ของ การเชื่อมต่อสังคมของคุณมีผลกระทบดังก้องปรับปรุงคลื่นความถี่ทั้งสุขภาพร่างกายอารมณ์และสังคม และการทำว่าตาม Fredrickson สร้างห่วงความคิดเห็นในเชิงบวกทั้งหมดเริ่มต้นจากภายใน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มด้วยการปรับแต่งเอง

แล้วคุณจ่ายแสดงความสนใจ และมีความเอื้ออาทร แม้ว่า จะเริ่มต้น ด้วยตัวคุณเอง " สมองของคุณจะเชื่อมโยงไปยังหัวใจของคุณ อธิบายว่า " บาร์บาร่า เฟรดริกสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลน่า ยิ่งคุณปรับเป็นคนอื่น " สุขภาพดีที่คุณเป็นและในทางกลับกัน . "

หัวใจหัวเชื่อมเส้นประสาทวากัสอยู่ด้วย ซึ่งของหลายอย่างช่วยให้สงบ เครียด กลัว หรือ หัวใจแข่งกังวลและ attunes หูเสียงมนุษย์ ความแข็งแรงของเส้นประสาทที่เป็นกันเองนี้ วัดจากเสียงซึ่งเกี่ยวกับ vagus nerve ความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ . ยิ่งเสียง ดีกว่า สุขภาพกายและใจจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและระดับกลูโคสกับระเบียบที่เหนือกว่าของ อารมณ์ , ความยืดหยุ่นทางปัญญาและสังคมที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ .

ผ่านการวิจัยของเธอ อ่านพบว่าโทนซึ่งเกี่ยวกับ vagus nerve สามารถจะมีความเข้มแข็งเหมือนกล้ามเนื้อ ผู้เข้าร่วมการศึกษาฝึกรูปแบบของพุทธสมาธิ เรียกว่า เมตตา หรือ ความเมตตา การเมตตา ความรู้สึกของค่าความนิยมและเมตตาต่อตนเอง และต่อผู้อื่น ผลที่ได้คือเสียงซึ่งเกี่ยวกับ vagus nerve ที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งเพิ่มอารมณ์บวกและการเชื่อมโยงสังคม สนับสนุนการวิจัยโดย เฟรดริกสันและเพื่อนร่วมงานของเธอเปิดเผยว่า " การรับรู้ของประชาชนของการเชื่อมต่อของพวกเขาบวกสังคมกับผู้อื่นคิดเชื่อมโยงเชิงสาเหตุระหว่างอารมณ์เชิงบวกและการปรับปรุงซึ่งเกี่ยวกับ vagus nerve โทน "

สละเวลาเพื่อเชื่อมต่อและปรับแต่งในตัวเองและผู้อื่น และส่งเสริมการรับรู้ของการเชื่อมต่อสังคมมีผลกระทบดังก้อง การปรับปรุงสเปกตรัมทั้งหมดของสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และสังคม ทำที่ตามอ่าน สร้างห่วงตอบรับ ทั้งหมดเริ่มต้นจากภายใน