Eat roughly the same amount of calo

Eat roughly the same amount of calories that your body is using. A healthy weight is a balance between energy consumed and energy that is 'burnt off'.
Increase consumption of plant foods, particularly fruits, vegetables, legumes, whole grains and nuts.
Limit intake of fats, and prefer less unhealthy unsaturated fats to saturated fats and trans fats.
Limit the intake of sugar. A 2003 report recommends less than 10% simple sugars.[4]
Limit salt / sodium consumption from all sources and ensure that salt is iodized.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินประมาณเดียวกันจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณกำลังใช้ น้ำหนักสุขภาพสมดุลระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่เป็น 'เผาออก' ได้เพิ่มปริมาณของพืชอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ ผัก กิน ธัญพืช และถั่วจำกัดการบริโภคไขมัน และไขมันน้อยกว่าในระดับที่สมไม่แข็งแรงต้องไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จำกัดการบริโภคน้ำตาล รายงาน 2003 แนะนำน้อยกว่า 10% ง่ายน้ำตาล[4]จำกัดเกลือโซเดียมปริมาณการใช้จากทุกแหล่ง และให้แน่ใจว่า เกลือมีไอโอดีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินประมาณจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะใช้ น้ำหนักเพื่อสุขภาพคือความสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและพลังงานที่เป็น 'เผาปิด'
การบริโภคเพิ่มขึ้นของอาหารจากพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้, ผัก, ถั่ว, ธัญพืชและถั่ว
ปริมาณ จำกัด ของไขมันและชอบไขมันไม่อิ่มตัวน้อยที่จะไม่แข็งแรงไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์
จำกัด การบริโภคน้ำตาล รายงาน 2003 แนะนำให้น้อยกว่า 10% น้ำตาลง่าย. [4]
จำกัด การบริโภคเกลือ / โซเดียมจากแหล่งที่มาทั้งหมดและให้แน่ใจว่าเกลือที่เสริมไอโอดีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินประมาณเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะใช้ น้ำหนักสุขภาพคือความสมดุลระหว่างการใช้พลังงานและพลังงานที่ถูกเผาออก ' .
เพิ่มการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และถั่ว .
จํากัด ปริมาณของไขมันที่ไม่แข็งแรง และชอบให้น้อยลง ไขมันไม่อิ่มตัวไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
จำกัดการบริโภคน้ำตาล2003 รายงานให้น้อยกว่า 10% ง่ายน้ำตาล [ 4 ]
จำกัดการบริโภคโซเดียมเกลือจากแหล่งที่มาทั้งหมดและให้แน่ใจว่าเกลือเสริมไอโอดีน