HOTEL OPERATING MANUALCATEGORY : St

HOTEL OPERATING MANUAL

CATEGORY : Standard Operating Procedure
DIVISION : Food & Beverage
DEPARTMENT : Service
SECTION : Fitness

AGENDA :Fitness Safety Precautions

OBJECTIVE:
Precautionary rules being enacted for the purpose of protecting the health and safety of guest’s utilizing the fitness facility.

PROCEDURE:
• Get a complete physical checkup before you start a strength-training program. You might have to modify or avoid weightlifting if you have muscle or joint problems, seizure disorders, heart disease, high blood pressure, previous injuries or any other physical condition with potential for danger.
• Be sure to always integrate warm-ups, stretching, and cooling- down into your program. This will reduce your risk of injury by increasing your blood flow and prepping your muscles for the work they are about to do. Using the proper lifting form is important not only to work your muscles correctly, but also to prevent injury. Always do your exercises through a full range of motion in a slow, controlled manner.
• When beginning a new weightlifting program--or any time you try a new exercise--always start out using light weights. It is far better to start out too light than too heavy. Choose a weight that you are sure is light and do a warm-up set of 15 repetitions, while perfecting the correct lifting technique. If the weight is too easy for 10 to 12 reps--in keeping with your goals--add a little more weight and gradually increase that weight within the next few weeks.
• Going to total muscle fatigue with a challenging weight is not useful objective in your first few weeks. When trying a new lift or starting a new routine, the objective is to practice and perfect your technique, and to learn how to concentrate on the muscle you are exercising.
• Proper breathing is essential in weightlifting. If you hold your breath while lifting a weight, you run the risk of raising your blood pressure and starving your brain of oxygen. You should try to exhale during the "positive," or main exertion phase, and inhale during the "negative," the phase in which you resist and come back slowly. If this becomes too confusing or takes away from your concentration on the lift, don't worry about it--just remember to breathe.
• Do not leave equipment lying around the weight room where someone could trip over it. Always use the collars that prevent weights from falling off the barbells. Be sure to keep your hands away from the chains, cams, pulleys, and weight plates of exercise machines when they are in use. Also, when selecting the weight for a machine exercise, be sure to push the pin in all the way. Be sure to wear a weightlifting belt on exercises that place stress on your lower back, such as bent-over lifts like squats, or barbell rows.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โรงแรมปฏิบัติการ MANUAL ประเภท: ขั้นตอนมาตรฐานการดำเนินงานหมวดอาหารและเครื่องดื่มแผนกบริการส่วน: การออกกำลังกายวาระ: ข้อควรระวังความปลอดภัยฟิตเนสวัตถุประสงค์: กฎข้อควรระวังถูกตราขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของผู้เข้าพักใช้บริการฟิตเนส. วิธี: •รับ ที่สมบูรณ์แบบการตรวจสอบทางกายภาพก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมความแข็งแรงการฝึกอบรม คุณอาจจะต้องปรับเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหากคุณมีปัญหากล้ามเนื้อหรือข้ออาการชัก, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูงได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือสภาพทางกายภาพอื่น ๆ ที่มีศักยภาพสำหรับอันตราย. •ให้แน่ใจว่าได้เสมอรวมป๊อบอุ่นยืด และ cooling- ลงไปในโปรแกรมของคุณ นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการทำงานของพวกเขากำลังจะทำ โดยใช้แบบฟอร์มการยกที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะทำงานกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างถูกต้อง แต่ยังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ มักจะทำผ่านการออกกำลังกายของคุณอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวในช้าลักษณะที่ควบคุม. •เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการยกน้ำหนักใหม่ - หรือเวลาที่คุณลองใช้สิทธิใหม่ - มักจะเริ่มต้นโดยใช้น้ำหนักเบา มันอยู่ไกลดีกว่าที่จะเริ่มต้นเบาเกินไปกว่าที่หนักเกินไป เลือกน้ำหนักที่คุณจะตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเบาและทำชุดอุ่นเครื่อง 15 ซ้ำในขณะที่สมบูรณ์แบบเทคนิคการยกที่ถูกต้อง ถ้าน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับ 10-12 reps - ในการรักษาด้วยเป้าหมายของคุณ - เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักว่าภายในไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า. •ไปเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อรวมที่มีน้ำหนักที่ท้าทายไม่ได้มีวัตถุประสงค์ที่มีประโยชน์ ในไม่กี่สัปดาห์แรกของคุณ เมื่อพยายามยกใหม่หรือเริ่มต้นใหม่ประจำวัตถุประสงค์คือการปฏิบัติและเทคนิคที่สมบูรณ์แบบของคุณและเพื่อเรียนรู้วิธีการที่จะมุ่งเน้นกล้ามเนื้อคุณกำลังออกกำลังกาย. •หายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการยกน้ำหนัก ถ้าคุณกลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่การยกน้ำหนักที่คุณใช้ความเสี่ยงของการเพิ่มความดันโลหิตของคุณและอดอาหารสมองของคุณของออกซิเจน คุณควรพยายามที่จะหายใจออกในช่วง "บวก" หรือขั้นตอนการออกแรงหลักและหายใจในช่วง "เชิงลบ" ขั้นตอนที่คุณต่อต้านและกลับมาอย่างช้าๆ ถ้านี้จะกลายเป็นความสับสนเกินไปหรือจะไปจากความเข้มข้นของคุณในลิฟท์ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน - เพียงจำที่จะหายใจ. •อย่าวางอุปกรณ์โกหกรอบห้องยกน้ำหนักที่มีคนสามารถเดินทางมากกว่านั้น มักจะใช้ปลอกคอที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักตกจากบาร์เบลล์ ให้แน่ใจว่าจะให้มือของคุณออกไปจากโซ่, กล้อง, รอกและแผ่นน้ำหนักของเครื่องออกกำลังกายเมื่อพวกเขาอยู่ในการใช้งาน นอกจากนี้เมื่อมีการเลือกการออกกำลังกายน้ำหนักสำหรับเครื่องที่ให้แน่ใจว่าจะผลักดันขาในทุกทาง ให้แน่ใจว่าได้สวมเข็มขัดยกน้ำหนักในการออกกำลังกายความเครียดที่เกิดขึ้นบนหลังส่วนล่างของคุณเช่นลิฟท์ก้มมากกว่าเช่น squats หรือแถว barbell

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คู่มือปฏิบัติการ
โรงแรม

หมวดหมู่ : ขั้นตอนการดำเนินงานมาตรฐาน

&แผนก : แผนกเครื่องดื่มอาหาร : ส่วนบริการฟิตเนส


: วาระ : ฟิตเนสความปลอดภัย


มีข้อควรระวัง : กฎถูกตราขึ้นเพื่อปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของผู้เข้าพักใช้สถานที่ออกกําลังกาย


ขั้นตอน :- ได้รับความสมบูรณ์ทางกายภาพสุขภาพก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความแรงของโปรแกรมการฝึกอบรม คุณอาจจะต้องปรับเปลี่ยน หรือหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักถ้าคุณมีกล้ามเนื้อหรือปัญหาร่วม มีอาการ ชัก โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อาการก่อนหน้าหรืออื่น ๆ สภาพร่างกายที่มีศักยภาพสำหรับอันตราย
- แน่ใจเสมอรวม ups อบอุ่น ยืด และเย็นลงในโปรแกรมของคุณนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยการเพิ่มการไหลของเลือด และเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับงานที่พวกเขากำลังทำ โดยใช้แบบฟอร์มการยกของที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะทำงานกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างถูกต้อง แต่ยังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำแบบฝึกหัดผ่านครบวงจรของการเคลื่อนไหวช้า ลักษณะที่ควบคุม
- เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการยกน้ำหนักใหม่ . . . หรือเวลาใด ๆคุณลองฝึกใหม่มักจะเริ่มต้นออกโดยใช้น้ำหนักเบา มันไกลดีกว่าที่จะเริ่มออกเบาเกินไปกว่าที่หนักเกินไป เลือกน้ำหนักที่คุณจะแน่ใจว่า คือ แสง และทำการอุ่นเครื่องชุด 15 repetitions , ในขณะที่ perfecting เทคนิคการยกของที่ถูกต้องถ้ามันหนักเกินไปง่ายสำหรับ 10 ถึง 12 reps -- ในการรักษาเป้าหมายของคุณ -- เพิ่มน้ำหนักอีกนิด แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักภายในไม่กี่สัปดาห์ถัดไป .
- จะล้ากล้ามเนื้อ รวมกับน้ำหนักที่ไม่ได้เป็นประโยชน์วัตถุประสงค์ในสัปดาห์แรกของคุณไม่กี่ เมื่อพยายามยกใหม่ หรือเริ่มรูทีนใหม่ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการปฏิบัติและเทคนิคที่สมบูรณ์แบบของคุณและเรียนรู้วิธีการที่จะมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อคุณกำลังออกกำลังกาย
การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นใน - ยกน้ำหนัก ถ้าคุณกลั้นหายใจขณะยกของหนัก คุณเรียกใช้ความเสี่ยงของการเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และหิว สมองของออกซิเจน คุณควรพยายามที่จะออกในช่วง " บวก " หรือระยะที่ใช้หลัก และหายใจเข้าในช่วง " ลบ" ขั้นตอนที่คุณต่อต้านและกลับมาอย่างช้าๆ ถ้ามันกลายเป็นความสับสนเกินไปหรือใช้เวลาห่างจากสมาธิของคุณบนลิฟท์ ไม่ต้องห่วง . . . แค่อย่าลืมหายใจ
- ไม่ทิ้งเกลื่อนห้อง อุปกรณ์หนักที่บางคนอาจเดินทางผ่านมัน มักจะใช้ปลอกคอที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักจากล้มปิด barbells . ให้แน่ใจว่ามือของคุณออกไปจากโซ่กล้อง , รอกและน้ำหนักแผ่น เครื่องออกกําลังกาย เมื่อพวกเขาอยู่ในการใช้ นอกจากนี้ เมื่อเลือกน้ำหนักเครื่องออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ผลักดันพินเลย ให้แน่ใจว่าได้ใส่เข็มขัดยกน้ำหนักแบบฝึกหัดที่วางความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ เช่น ก้มลงยกเช่น squats หรือ barbell แถว