How to prescribe weight lifting exe

How to prescribe weight lifting exercise for diabetes
The benefits of PRT are related to both acute alterations in
insulin sensitivity as well as chronic body composition adaptations
(increased muscle and decreased visceral, hepatic, intramuscular,
and whole body fat depots).39 As the acute effect is most
prominent in the 48 hours after an exercise bout, it is
recommended that PRT be undertaken three days per week for
metabolic control (with at least one day of rest between training
for muscle recovery and hypertrophy). Engagement of most major
muscle groups (eight to ten different weightlifting exercises) is
best for metabolic and functional benefits, and should take about
30 to 45 minutes to complete two to three sets of eight repetitions.
Most successful trials43 have used moderate-to-high intensity
training (lifting about 60-80% of the maximum weight possible for
a given exercise, or an 8-to-10 repetition maximum, then
progressively increasing the load as strength is gained). This is the
same PRT prescription that benefits the other co-morbidities
prevalent in type 2 diabetes (see Figure 2) and in older adults for
other chronic conditions (see Table 2), thus providing a single,
economical exercise foundation for such individuals. However,
aerobic exercise provides benefits complementary and in some
cases superior to PRT,44 such as improved cardiovascular fitness,
peripheral vascular disease symptoms, and other metabolic
functions such as fat oxidation and reduced inflammation. Thus, a
combination of PRT and aerobic exercise in older adults, as
recommended by the American College of Sports Medicine and
others, is theoretically optimal for disease prevention, and
combined aerobic and resistance training is superior for changes
in HbA1c, but not for any other metabolic, cardiovascular,
musculoskeletal, or body composition outcomes compared to
uni-modal exercise, despite double the volume of exercise.44

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีกำหนดยกน้ำหนักออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเฉียบพลันทั้งในประโยชน์ของ PRTความไวของอินซูลินเป็นท้ององค์ประกอบร่างกายเรื้อรัง(กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และลดลงอวัยวะภาย ตับ บาดทะยัก จากและร่างกายทั้ง fat depots) .39 เป็นผลเฉียบพลันเป็นส่วนใหญ่โดดเด่นใน 48 ชั่วโมงหลังจากการแข่งขันการออกกำลังกาย เป็นแนะนำว่า PRT จะทำสามวันต่อสัปดาห์ควบคุมการเผาผลาญ (มีพักระหว่างการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งวันสำหรับการกู้คืนของกล้ามเนื้อและ hypertrophy) หมั้นของสำคัญที่สุดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ (ออกกำลังกายยกน้ำหนักต่าง ๆ แปด-สิบ)ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญ และการทำงานผลประโยชน์ และควรจะเกี่ยวกับ30-45 นาทีสองถึงสามชุดของการทำซ้ำ 8Trials43 ประสบความสำเร็จมากที่สุดได้ใช้ความเข้มปานกลางสูงการฝึกอบรม (ประมาณ 60-80% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกการออกกำลังกายที่กำหนด หรือการทำซ้ำ 8 ถึง 10 สูงสุด แล้วความก้าวหน้าการเพิ่มโหลดที่รับแรง) นี่คือการPRT ยาเดียวที่เป็นประโยชน์ร่วมตัวอื่น ๆพบมากในโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ดูรูปที่ 2) และ ในผู้ใหญ่มากกว่าในอื่น ๆ โรคเรื้อรัง (ดูตารางที่ 2), ทำ ให้เดียวพื้นฐานการออกกำลังกายประหยัดสำหรับบุคคลดังกล่าว อย่างไรก็ตามแอโรบิกออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติม และ ในบางกรณีจะ PRT, 44 เช่นออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอาการของโรคหลอดเลือดต่อพ่วง และอื่น ๆ เผาผลาญฟังก์ชันเช่นการออกซิเดชันของไขมันและลดการอักเสบ ดังนั้น การชุด ของ PRT และแอโรบิกออกกำลังกายในผู้ใหญ่สูงอายุ เป็นแนะนำวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา และอื่น เป็นตามหลักวิชาที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันโรค และร่วมเต้นแอโรบิก และฝึกเป็นห้องสำหรับการเปลี่ยนแปลงHbA1c แต่ไม่ใช่ สำหรับกันเผาผลาญ หัวใจและหลอด เลือดmusculoskeletal หรือผลองค์ประกอบของร่างกายเมื่อเทียบกับออกกำลังกาย uni แบบโมดอล แม้ มีคู่เสียงของ exercise.44

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการสั่งยกน้ำหนักการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
ประโยชน์ของ PRT เกี่ยวข้องกับทั้งเฉียบพลันเปลี่ยนแปลง
ความไวของอินซูลินเป็นเรื้อรัง ร่างกายปรับตัว
( กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดลงจากตับ 2
, , และร่างกายทั้งหมด รวมถึงไขมัน ) . 39 เป็น Effect ที่แหลมที่โดดเด่นที่สุด
ใน 48 ชั่วโมงหลังจากที่ แบบฝึกหัดเรื่อง มัน
แนะนำที่ PRT มีปัญหา 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา
ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ( อย่างน้อยหนึ่งวันของส่วนที่เหลือระหว่างการฝึกอบรม
สำหรับการกู้คืนของกล้ามเนื้อและการขยายตัว ) งานหมั้นของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่สุด (
8 ถึง 10 แบบฝึกยกน้ำหนักที่แตกต่างกัน )
ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหารและประโยชน์ใช้สอย และควรใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาที
สองถึงสามชุด repetitions แปด .