Hi. I'm Ashleigh Gass, certified st

Hi. I'm Ashleigh Gass, certified strength and conditioning specialist with brilliantathlete.com. So how do you get rid of lower back and abdominal fat? Well first of all, the reason that lower back and abdominal fat, or any extra body fat for that matter, accumulates is because one bite or one drink at a time, you create it. So the first thing that you've got to do is clean up your diet. If you live on foods that have a shelf life of two years, one year, or three years, you've got to replace those with fresh fruits like fruits, vegetables, and healthy fats. It's also important that you do exercises, overall exercises that are designed to increase muscle mass. Because the more muscle mass that you have, the less body fat will accumulate. Here's a couple of exercises to get you started. This one is really for, it's a low back rehab exercise, but you can also use it to begin to develop muscle tone in your lower back area. Start off on your hands and your knees so that your weight is over your shoulders and through your knees. Bring your belly button in towards your spine. And slowly extend one leg back. You should feel your butt muscle tighten there. Bring the knee back in, just sweep the floor, and go back out again on the same side. When you've done a few repetitions there, you go to your other leg. So I've got my tummy nice and thin, and I bring my leg out, squeeze my butt cheek. And what you'll feel is your bum working, but you're also going to feel your lower back muscles contract, as well. I swept my knee on the floor. Now I come back, leg out. I'll show you one more on the other side. Extend your leg back. You'll feel your butt squeeze, and you should feel some muscles in your lower back. Sweep the floor with your knee, and come back out. You'll notice that I'm doing that exercise nice and slowly. Control is really the key to that particular exercise. There's one more that I'll show you. It's called a side crunch. So just start off on your side with both of your knees together, chest rotated up towards the ceiling, arms can be right by your ears. And just come up and do a side curl up, and back down. One more, and up. That exercise can target the muscles in the sides of your stomach. And it's important with both to use control rather than speed. So to get rid of lower back and belly fat, clean up your diet and learn how to strength train and do abdominal training properly. And what you'll find is that body fat will soon come off. For more information, you can contact me at brilliantathlete.com.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดี ฉันแก๊ส Ashleigh ความแข็งแรงได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศด้วย brilliantathlete.com ดังนั้นวิธีที่คุณได้รับการกำจัดของหลังส่วนล่างและไขมันหน้าท้อง? ดีแรกของทุกเหตุผลที่หลังส่วนล่างและไขมันในช่องท้องหรือไขมันในร่างกายใด ๆ เป็นพิเศษสำหรับเรื่องที่สะสมเป็นเพราะหนึ่งกัดหรือเครื่องดื่มในช่วงเวลาที่คุณสร้างมันขึ้นมา ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณได้มีการทำคือการทำความสะอาดอาหารของคุณหากคุณอาศัยอยู่ในอาหารที่มีชีวิตชั้นสองปีที่ผ่านมาหนึ่งปีหรือสามปีที่ผ่านมาคุณได้มีการเปลี่ยนผู้ที่มีผลไม้สดเช่นผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มันยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายโดยรวมที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าจะสะสมนี่คือคู่ของการออกกำลังกายที่จะได้รับคุณเริ่มต้น นี้เป็นจริงสำหรับมันเป็นออกกำลังกายบำบัดต่ำกลับมา แต่คุณยังสามารถใช้มันที่จะเริ่มต้นในการพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณมีมากกว่าไหล่ของคุณและผ่านหัวเข่าของคุณ นำปุ่มหน้าท้องของคุณในต่อกระดูกสันหลังของคุณ และค่อยๆขยายขาข้างหนึ่งกลับคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อก้นของคุณกระชับมี นำหัวเข่ากลับมาในเพียงกวาดพื้นและกลับออกไปอีกครั้งในด้านเดียวกัน เมื่อคุณได้ทำซ้ำไม่กี่มีคุณไปที่ขาอีกข้างของคุณ ดังนั้นผมจึงได้มีท้องของฉันดีและบางและผมนำขาของฉันออกมาบีบแก้มก้นของฉัน และสิ่งที่คุณจะรู้สึกว่าการทำงานเป็นก้นของคุณ แต่คุณยังจะรู้สึกว่าสัญญาของคุณกลับลดลงกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ฉันกวาดเข่าของฉันบนพื้น ตอนนี้ฉันกลับมาขาออก ฉันจะแสดงให้คุณเห็นอย่างใดอย่างหนึ่งมากขึ้นในด้านอื่น ๆ ขยายขาของคุณกลับมา คุณจะรู้สึกบีบก้นของคุณและคุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อบางอย่างในของคุณหลังส่วนล่าง กวาดพื้นกับหัวเข่าของคุณและกลับมาออก คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันทำดีและการออกกำลังกายที่ช้า การควบคุมเป็นจริงที่สำคัญในการออกกำลังกายที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีอีกคนหนึ่งที่ผมจะแสดงให้คุณ ก็เรียกว่ากระทืบด้าน ดังนั้นเพียงแค่เริ่มต้นในด้านของคุณทั้งสองของหัวเข่าของคุณร่วมกันหน้าอกหมุนขึ้นไปที่เพดานแขนสามารถขวาโดยหูของคุณ และเพียงแค่มาและด้านขดตัวและกลับลงมา อีกหนึ่งและขึ้น การออกกำลังกายที่สามารถกำหนดเป้​​าหมายกล้ามเนื้อในด้านของกระเพาะอาหารของคุณและมันเป็นสิ่งสำคัญที่มีทั้งการใช้การควบคุมที่มากกว่าความเร็ว เพื่อที่จะกำจัดของหลังส่วนล่างและไขมันหน้าท้อง, ทำความสะอาดอาหารของคุณและเรียนรู้วิธีการรถไฟความแข็งแรงและการฝึกอบรมอย่างถูกต้องในช่องท้อง และสิ่งที่คุณจะพบคือไขมันในร่างกายเร็ว ๆ นี้จะออกมา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถติดต่อเราได้ที่ brilliantathlete.com.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดี ฉันแอชลี่ Gass รับรองความแข็งแรงและผู้เชี่ยวชาญนี่ ด้วย brilliantathlete.com ดังนั้นวิธีทำคุณไสกลับลดลงและไขมันหน้าท้อง ดีครั้งแรกของทั้งหมด เหตุผล ที่กลับลดลง และไขมันหน้าท้อง หรือไขมันในร่างกายเพิ่มเติมใด ๆ สำหรับเรื่องที่ สะสมเป็น เพราะหนึ่งหรือเครื่องดื่มที คุณสร้างมัน ดังนั้น สิ่งแรกที่ทำได้คือล้างอาหารของคุณ ถ้าคุณอยู่ในอาหารที่มีอายุ 2 ปี 1 ปี หรือสามปี ได้แทน ด้วยผลไม้สดเช่นผลไม้ ผัก และไขมันเพื่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณออกกำลังกาย ออกกำลังกายโดยรวมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล เพราะยิ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวลที่คุณมี น้อยไขมันร่างกายจะสะสม นี่คือคู่ของการออกกำลังกายให้คุณเริ่มต้น นี้เป็นจริง เป็นการออกกำลังกายฟื้นฟูหลังต่ำ แต่คุณยังสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการพัฒนากล้ามเนื้อเสียงในพื้นที่ของคุณหลังล่าง เริ่มจากบนมือและหัวเข่าของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ เหนือไหล่ของคุณ และ ผ่านเข่าของคุณ นำสะดือของคุณในต่อกระดูกสันหลังของคุณ และยืดขาข้างหนึ่งกลับช้า คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อก้นคุณกระชับมี นำเข่าใน เพียงกวาดพื้น และกลับออกไปอีกด้านเหมือนกัน เมื่อคุณได้ทำการทำซ้ำกี่มี คุณไปขาของคุณ ฉันมีหน้าท้องของฉันดี และบาง และฉันนำขาของฉันออก บีบแก้มก้นของฉัน และสิ่งที่คุณจะรู้สึกเป็นกุ๊ยของคุณทำงาน แต่คุณยังจะรู้สึกกล้ามเนื้อสัญญา หลังล่าง เป็นอย่างดี ฉันกวาดพื้นข้อเข่าของฉัน ตอนนี้ เอากลับมา ขาออก ฉันจะแสดงหนึ่งในด้านอื่น ๆ ขยายขากลับ คุณจะรู้สึกบีบก้นของคุณ และคุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อบางส่วนในวันกลับลดลง กวาดพื้นกับเข่าของคุณ และกลับออกมา คุณจะเห็นว่า ฉันทำออกกำลังกายที่ดี และช้า ควบคุมเป็นคีย์ที่จะออกกำลังกายที่เฉพาะจริง ๆ มีหนึ่งที่ฉันจะแสดง เรียกว่าเป็นวิกฤติด้านข้าง เพื่อเริ่มต้นเพียงปิดกับเข่าของคุณร่วมกันทั้งสองด้านของคุณ อกหมุนขึ้นไปทางเพดาน แผ่นดินได้ ด้วยหูของคุณ และเพิ่งมาอัพ และทำด้านขด และกลับลง หนึ่ง ขึ้น ออกกำลังกายที่สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในด้านของของกระเพาะอาหาร และมันมีความสำคัญกับทั้งสองเพื่อใช้ควบคุมแทนที่เป็นความเร็ว ดังนั้น การกำจัดต่ำกว่ากลับสลายไขมัน ทำความสะอาดของอาหาร และเรียนรู้วิธีเพื่อความแข็งแรงฝึก และไม่ฝึกอบรมท้องอย่างถูกต้อง และเร็ว ๆ นี้จะเป็นสิ่งที่คุณจะพบเป็นไขมันในร่างกายที่ไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถติดต่อฉันได้ที่ brilliantathlete.com.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดี. ผม ashleigh ผู้เชี่ยวชาญด้านหนึ่ง ประเภท เครื่องปรับอากาศและได้รับการรับรองความแข็งแกร่งด้วย brilliantathlete.com. ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรให้กำจัดของหลังส่วนล่างและไขมันบริเวณหน้าท้อง รวมถึงครั้งแรกของทั้งหมดด้วยเหตุผลที่ว่าหลังส่วนล่างและไขมันบริเวณหน้าท้องหรือไขมันในร่างกายพิเศษใดๆสำหรับเรื่องที่สะสมเป็นเพราะหนึ่งกัดหรือหนึ่งในเครื่องดื่มที่เวลาที่คุณสร้าง ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทำความสะอาดอาหารของคุณหากคุณอยู่ในอาหารที่มีอายุการใช้งานบนชั้นที่สองปีหนึ่งปีหรือสามปีคุณจะต้องเปลี่ยนที่พร้อมด้วยผลไม้สดเช่นผลไม้ผักและไขมันมี สุขภาพ ดี เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำการออกกำลังกายการออกกำลังกายโดยรวมที่ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณมีได้น้อยไขมันในร่างกายจะสะสมที่นี่ของคู่รักของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นตัดสินใจได้ โรงแรมแห่งนี้เป็นหนึ่งคือจริงๆในเรื่องของการใช้สิทธิต่ำกลับไปบำบัดรักษาผู้ติดยาเสพติดแต่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการพัฒนาเสียงกล้ามเนื้อในบริเวณหลังส่วนล่างของคุณได้ด้วย เริ่มปิดอยู่ในมือของคุณและเข่าของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณจะอยู่ในบริเวณไหล่ทั้งสองข้างและผ่านเข่าของคุณ ปุ่มนำไปสู่ท้องของคุณในกระดูกสันหลังของคุณ และอย่างช้าๆเหยียดขาข้างหนึ่งกลับไปคุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อก้นของคุณมีขันให้แน่น นำเข่ากลับมาในระยะเวลาเพียงกวาดพื้นและกลับไปออกมาอีกครั้งในด้านเดียวกันกับที่ เมื่อคุณทำได้เพียงไม่กี่แห่งที่มีการทำซ้ำคุณไปยังขาอีกข้างหนึ่งของคุณ ดังนั้นผมได้ไหลเข้าสู่ท้องของฉันที่สวยงามและมีขนาดบางอีกด้วยและผมนำขาของผมออกมาบีบแก้มก้นของฉัน และสิ่งที่คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นการทำงานตะคริวของคุณแต่คุณจะรู้สึกว่าสัญญากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณด้วยเป็นอย่างดี. ผมถูกน้ำพัดเข่าผมอยู่บนพื้น ตอนนี้ผมกลับมาขาออกมา ผมจะแสดงให้คุณอีกคนหนึ่งอยู่บนฝั่งอีกด้านหนึ่ง การยืดขาอีกข้างไปด้านหลังของคุณ คุณจะรู้สึกบีบก้นของคุณและคุณจะต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบางส่วนในบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ การทำความสะอาดพื้นด้วยเข่าของคุณและจะกลับมาออกมา คุณจะต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าว่าผมกำลังทำอะไรอยู่การใช้สิทธิว่าที่สวยงามและอย่างช้าๆ การควบคุมมีมากจริงๆปุ่มที่จะออกกำลังกายเฉพาะที่มีอีกคนหนึ่งที่ผมจะแสดงให้คุณ มันเป็นเรียกว่าท่ายกตัว;ท่าเกร็งหน้าท้องตะแคงข้าง เพียงเริ่มปิดในด้านของคุณด้วยเข่าของคุณทั้งสองร่วมกันหีบหมุนขึ้นไปหาเพดานที่แขนทั้งสองข้างสามารถทางด้านขวาโดยหูของคุณ และเพิ่งกลับมาได้และทำทางด้านข้างที่ผมเป็นลอนได้และกลับลงไป อีกหนึ่งขึ้นไป การใช้สิทธิที่จะสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ในด้านข้างของกระเพาะอาหารของคุณและสิ่งสำคัญคือมีทั้งใช้การควบคุมมากกว่าความเร็ว ดังนั้นเพื่อเป็นการกำจัดของท้องและหลังส่วนล่างไขมันทำความสะอาดขึ้นการ บริโภค อาหารของคุณและเรียนรู้ถึงวิธีการความแรงของรถไฟและทำการฝึกซ้อมบริเวณหน้าท้องอย่างถูกต้อง และสิ่งที่คุณจะได้พบกับว่าไขมันในร่างกายจะมาปิดในเร็วๆนี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถติดต่อมาที่ brilliantathlete.com.