Push your hips forward to help you

Push your hips forward to help you propel the bar upward into a curl. Use the hip thrust to help you complete the rep, but do not rely solely on momentum to perform the movement. Once your elbows are at 90 degrees, slowly lower the bar to the starting position and repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลักดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณขับเคลื่อนแถบขึ้นสู่การขด ใช้สะโพกกระตุกเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการตัวแทน แต่ไม่อาศัยโมเมนตัมการเคลื่อนไหว เมื่อข้อศอกของคุณอยู่ที่ 90 องศา ค่อย ๆ ลดแถบไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลักดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณขับเคลื่อนบาร์ขึ้นเข้าไปในขด ใช้แรงผลักดันสะโพกจะช่วยให้คุณเสร็จตัวแทน แต่ไม่พึ่งแรงผลักดันในการดำเนินการเคลื่อนไหว เมื่อข้อศอกของคุณจะอยู่ที่ 90 องศาค่อยๆลดลงแถบไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณขับเคลื่อนบาร์ขึ้นลงในม้วน ใช้สะโพกกระตุกเพื่อช่วยให้คุณเสร็จ ตัวแทน แต่ไม่พึ่งพา แต่เพียงผู้เดียวในโมเมนตัมที่จะแสดงการเคลื่อนไหว เมื่อข้อศอกที่ 90 องศา ค่อยๆลดบาร์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ .