ประโยชน์ของ"สลัด"จานเด็ด เมนูจานเด็

ประโยชน์ของ"สลัด"จานเด็ด
เมนูจานเด็ดนามว่า สลัด ที่ประกอบไปด้วยบรรดาผัก ผลไม้ น้ำสลัด ทั้งหลายแล้ว มีประโยชน์ที่ให้แตกต่างกัน บางชนิดก็ให้พลังงานสูง บางชนิดก็ให้เรื่องการาขับถ่าย บางชนิดก็ให้การป้องกันการสึกหรอของอวัยวะในร่างกาย เป็นต้น

การทานสลัดนอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยรักษาสุขภาพ ร่างกาย อีกทั้งยังลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในปอดได้อีกด้วย แล้วเดี๋ยวนี้เราสามารถดัดแปลงให้สลัดที่มีแต่ผักๆๆๆ กลายเป็นสลัดที่ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ด้วยการเติม หมู่ข้าว แป้ง อันได้แก่ ข้าวโพด มันฝรั่งต้ม ขนมปัง และมักโรนี หมู่โปรตีน ได้แก่ อกไก่ฉีก กุ้ง ไข่ และ ถั่ว หมู่ไขมันจากน้ำสลัด และหมู่ผัก ได้แก่ ผักขม แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง กำหล่ำปลี ผักกาดหอม แตงกวา เป็นต้น เรามาดูกันนะครับ ว่าผักตัวไหนที่จะเป็นฮีโร่ช่วยรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง

"ผัก" เป็นส่วนประกอบหลักของสลัดที่ให้คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เพื้อให้ได้สารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วน ควรเลือกทานผักให้หลากหลายชนิดอย่างละเล็กละน้อย คละเคล้ากันไป ทั้งผักสีเขียวเข้ม สีเขียวอ่อน สีส้ม และสีแดง เป็นต้น เพราะผักแต่ละชนิดล้วนมีสัดส่วนของวิตามินไม่เท่ากัน โดยเราเรียกสารที่ให้สีในผักนี้ว่า แคโรทีน

กลุ่มที่มีประโยชน์ที่สุดที่รู้จักกัรในนาม "เบต้าแคโรทีน" ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้มักพบมากใน มะละกอ แครอท ผักขม ฟักทอง และ ผักกาดหอม ฯลฯ เพราะเบต้าแคโรทีนสามารถช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในปอด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Anti Oxidant) อีกทั้งใรใยผักยังมีเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ปองกันท้องผูก และดูดซับคลอเรสเตอรอลบางส่วนในร่างกายออกไป

แต่การทานผักอย่างเดียวอาจให้พลังงานไม่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นผู้ที่นิยมทานสลัดจึงควรเติมสารอาหารที่ให้พลังงานสำคัญจำพวกแป้ง เช่น ขนมปัง มักโรนี มันฝรั่งต้ม ฯลฯ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและต่อมต่างๆ
สำหรับใครที่ชอบทานไข่นกกระทา อกไก่ กุ้ง แฮม และถั่ว ฯลฯ อาจเลือกทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะได้รับโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และยังทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่สำคัญ 10 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้อย่างครบถ้วนอีกด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของ "สลัด" จานเด็ด
เมนูจานเด็ดนามว่าสลัดที่ประกอบไปด้วยบรรดาผักผลไม้น้ำสลัดทั้งหลายแล้วมีประโยชน์ที่ให้แตกต่างกันบางชนิดก็ให้พลังงานสูงบางชนิดก็ให้เรื่องการาขับถ่ายบางชนิดก็ให้การป้องกันการสึกหรอของอวัยวะในร่างกาย
การทานสลัดนอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายอีกทั้งยังลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในปอดได้อีกด้วยแล้วเดี๋ยวนี้เราสามารถดัดแปลงให้สลัดที่มีแต่ผักๆๆ ๆ 5 หมู่ด้วยการเติมหมู่ข้าวแป้งอันได้แก่ข้าวโพดมันฝรั่งต้มขนมปังและมักโรนีหมู่โปรตีนได้แก่อกไก่ฉีกกุ้งไข่และถั่วหมู่ไขมันจากน้ำสลัดและหมู่ผักได้แก่ผักขมแครอทมะเขือเทศฟักทองกำหล่ำปลีผักกาดหอม เป็นต้นเรามาดูกันนะครับว่าผักตัวไหนที่จะเป็นฮีโร่ช่วยรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง

"ผัก" เป็นส่วนประกอบหลักของสลัดที่ให้คาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ เพื้อให้ได้สารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วนควรเลือกทานผักให้หลากหลายชนิดอย่างละเล็กละน้อยคละเคล้ากันไปทั้งผักสีเขียวเข้ม สีส้มและสีแดงเป็นต้นเพราะผักแต่ละชนิดล้วนมีสัดส่วนของวิตามินไม่เท่ากันโดยเราเรียกสารที่ให้สีในผักนี้ว่าแคโรทีน

กลุ่มที่มีประโยชน์ที่สุดที่รู้จักกัรในนาม "เบต้าแคโรทีน" ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้มักพบมากในมะละกอแครอทผักขมฟักทองและผักกาดหอมฯลฯ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (ต่อต้านอนุมูลอิสระ) อีกทั้งใรใยผักยังมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นปองกันท้องผูกและดูดซับคลอเรสเตอรอลบางส่วนในร่างกายออกไป

แต่การทานผักอย่างเดียวอาจให้พลังงานไม่เพียงพอต่อร่างกายดังนั้นผู้ที่นิยมทานสลัดจึงควรเติมสารอาหารที่ให้พลังงานสำคัญจำพวกแป้งเช่นขนมปังมักโรนีมันฝรั่งต้มฯลฯ สำหรับใครที่ชอบทานไข่นกกระทาอกไก่กุ้งแฮมและถั่วฯลฯ อาจเลือกทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะได้รับโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและยังทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่สำคัญ 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สลัดที่ประกอบไปด้วยบรรดาผักผลไม้น้ำสลัดทั้งหลายแล้วมีประโยชน์ที่ให้แตกต่างกันบางชนิดก็ให้พลังงานสูงบางชนิดก็ให้เรื่องการาขับถ่าย ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกาย กลายเป็นสลัดที่ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ด้วยการเติมหมู่ข้าวแป้งอัน ได้แก่ ข้าวโพดมันฝรั่งต้มขนมปังและมักโรนีหมู่โปรตีน ได้แก่ อกไก่ฉีกกุ้งไข่และถั่วหมู่ไขมันจากน้ำสลัดและหมู่ผัก ได้แก่ ผักขมแครอทมะเขือเทศฟักทอง กำหล่ำปลีผักกาดหอมแตงกวาเป็นต้นเรามาดูกันนะครับ วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ คละเคล้ากันไปทั้งผักสีเขียวเข้มสีเขียวอ่อนสีส้มและสีแดงเป็นต้น โดยเราเรียกสารที่ให้สีในผักนี้ว่า "เบต้าแคโรทีน" มะละกอแครอทผักขมฟักทองและผักกาดหอม ฯลฯ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (สารต้านอนุมูลอิสระ) อีกทั้งใรใยผักยังมีเส้นใยอาหาร ปองกันท้องผูก เช่นขนมปังมักโรนีมันฝรั่งต้ม ฯลฯ อกไก่กุ้งแฮมและถั่ว ฯลฯ 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของ " สลัด " จานเด็ด
เมนูจานเด็ดนามว่าสลัดที่ประกอบไปด้วยบรรดาผักผลไม้น้ำสลัดทั้งหลายแล้วมีประโยชน์ที่ให้แตกต่างกันบางชนิดก็ให้พลังงานสูงบางชนิดก็ให้เรื่องการาขับถ่ายบางชนิดก็ให้การป้องกันการสึกหรอของอวัยวะในร่างกาย
การทานสลัดนอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายอีกทั้งยังลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในปอดได้อีกด้วยแล้วเดี๋ยวนี้เราสามารถดัดแปลงให้สลัดที่มีแต่ผักๆๆๆ5 หมู่ด้วยการเติมหมู่ข้าวแป้งอันได้แก่ cauliflower มันฝรั่งต้มขนมปังและมักโรนีหมู่โปรตีนได้แก่อกไก่ฉีกกุ้งไข่และถั่วหมู่ไขมันจากน้ำสลัดและหมู่ผักได้แก่ผักขมแครอทมะเขือเทศฟักทองกำหล่ำปลีผักกาดหอมเป็นต้นเรามาดูกันนะครับว่าผักตัวไหนที่จะเป็นฮีโร่ช่วยรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง

" ผัก " เป็นส่วนประกอบหลักของสลัดที่ให้คาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่ต่างๆเพื้อให้ได้สารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วนควรเลือกทานผักให้หลากหลายชนิดอย่างละเล็กละน้อยคละเคล้ากันไปทั้งผักสีเขียวเข้มสีส้มและสีแดงเป็นต้นเพราะผักแต่ละชนิดล้วนมีสัดส่วนของวิตามินไม่เท่ากันโดยเราเรียกสารที่ให้สีในผักนี้ว่าแคโรทีน

กลุ่มที่มีประโยชน์ที่สุดที่รู้จักกัรในนาม " เบต้าแคโรทีน " ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้มักพบมากในมะละกอแครอทผักขมฟักทองและผักกาดหอมฯลฯและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ( ต้านอนุมูลอิสระ ) อีกทั้งใรใยผักยังมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นปองกันท้องผูกและดูดซับคลอเรสเตอรอลบางส่วนในร่างกายออกไป

แต่การทานผักอย่างเดียวอาจให้พลังงานไม่เพียงพอต่อร่างกายดังนั้นผู้ที่นิยมทานสลัดจึงควรเติมสารอาหารที่ให้พลังงานสำคัญจำพวกแป้งเช่นขนมปังมักโรนีมันฝรั่งต้มฯลฯสำหรับใครที่ชอบทานไข่นกกระทาอกไก่กุ้งแฮมและถั่วฯลฯอาจเลือกทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะได้รับโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและยังทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่สำคัญ 10