In premenopausal women a number of

In premenopausal women a number of RCTs have reported positive effects of weight-bearing impact exercise
programs, such as vertical and multidirectional jumping, bounding, hopping, and bench stepping,which are associated with GRFs of approximately two to five times body weight, on hip and spine BMD [187,188,193,194]. Early work by Bassey and Ramsdale [187] showed a significant enhancement in trochanter BMD of 3.4% following 6 months of high-impact training which included a 60-minute aerobics class incorporating 3 to 6 minutes of jumping and skipping once per week and 50
double leg jumps performed 6 days per week. In a more extensive 18-month trial in which 98 healthy women
aged 35 to 45 years were randomized to a progressive high-impact program or a control group, Heninonen
et al. reported net gains in BMD at loaded sites of 1% to 2% in the impact loading group that was accompanied
by increased muscle performance, aerobic fitness,and dynamic balance [188]. Several other studies have included as few as 10 jumps per day [195] and 50 jumps [197] with positive effects on BMD of up to 2.6% at the lumbar spine and hip. A unilateral intervention in which premenopausal women were randomized to perform 50 hops (2.5 to 2.8 times body weight) on 2, 4, or 7 days per week for 6 months found that the change in femoral neck BMD in the exercise relative to control limb was greatest in those who exercised 7 days per week (net gain 1.8%) compared to twice a week or control subjects [196]. Interestingly, there was no significant difference between 7- and 4-days per week training, which suggests that short bouts of impact exercise conducted 4 days per week might be optimal. However, since the total load (volume)
of training was not controlled in this study it is difficult to ascertain whether this is the optimal training frequency or dose.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในผู้หญิง premenopausal จำนวน RCTs ได้รายงานผลบวกของผลเรืองน้ำหนักออกกำลังกายโปรแกรม แนวตั้ง และ multidirectional กระโดด ขอบเขต กระโดด และม้าก้าว ที่เกี่ยวข้องกับ GRFs ของประมาณสองถึงห้าเท่า ตัวน้ำหนัก สะโพกและกระดูกสันหลัง BMD [187,188,193,194] งานแรก โดย Bassey และ Ramsdale [187] พบประสิทธิภาพที่สำคัญ trochanter BMD 3.4% ต่อ 6 เดือนฝึกอบรมซึ่งรวมคลาสแอโรบิค 60 นาทีเพจ 3-6 นาที น่ากระโดดข้ามครั้งต่อสัปดาห์และ 50 ผลกระทบสูงกระโดดขาคู่ทำ 6 วันต่อสัปดาห์ ในการทดลอง 18 เดือนอย่างละเอียดมากขึ้นในสตรีที่มีสุขภาพดี 98อายุ 35-45 ปีมี randomized โปรแกรมสะดุดก้าวหน้าหรือกลุ่มควบคุม Heninonenal. ร้อยเอ็ดรายงานกำไรสุทธิใน BMD ที่โหลดไซต์ของ 1% ถึง 2% ในการโหลดกลุ่มที่พร้อมกับผลกระทบโดยประสิทธิภาพเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแอโรบิก และสมดุลไดนามิก [188] หลายการศึกษาอื่น ๆ ได้รวมน้อยเป็น 50 และกระโดด 10 ต่อวัน [195] กระโดด [197] มีผลในเชิงบวกใน BMD ถึง 2.6% ในช่องไขสันหลังและสะโพก การแทรกแซงฝ่ายในซึ่งผู้หญิง premenopausal ได้ randomized การข้าม 50 (น้ำหนักตัว 2.5 กับ 2.8 ครั้ง) 2, 4, 7 วันต่อสัปดาห์สำหรับ 6 เดือนพบว่า คอ femoral BMD ในกายสัมพันธ์กับขาควบคุมการเปลี่ยนแปลงยิ่งใหญ่ที่สุดในบรรดาผู้ที่ใช้ 7 วันต่อสัปดาห์ (กำไรสุทธิ 1.8%) เมื่อเทียบกับสองเป็นสัปดาห์หรือควบคุมเรื่อง [196] เป็นเรื่องน่าสนใจ มีไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่าง 7 และ 4-วันต่อสัปดาห์ฝึก เห็นว่า ใหญ่ทางธุรกิจระยะสั้นดำเนินการ 4 วันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายผลกระทบอาจจะเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่โหลดรวม (ไดรฟ์ข้อมูล)การฝึกไม่ควบคุมในการศึกษานี้จึงยากที่จะตรวจว่า เป็นความถี่ในการฝึกอบรมที่เหมาะสม หรือยา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนจำนวนของ RCTs
ได้มีการรายงานผลในเชิงบวกของผลกระทบแบกน้ำหนักการออกกำลังกายโปรแกรมเช่นการกระโดดในแนวตั้งและหลายทิศทาง, วิ่ง, กระโดดและม้านั่งก้าวซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับ GRFs ประมาณ 2-5 เท่าของน้ำหนักตัวเมื่อวันที่สะโพก และ BMD กระดูกสันหลัง [187188193194] งานแรกโดยบาสซีย์และ Ramsdale [187] แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมากในการ trochanter BMD 3.4% ต่อไป 6 เดือนของการฝึกอบรมผลกระทบสูงซึ่งรวมถึงระดับแอโรบิก 60 นาทีผสมผสาน 3-6 นาทีของการกระโดดและกระโดดครั้งต่อสัปดาห์และ 50
คู่ ขากระโดดดำเนินการ 6 วันต่อสัปดาห์ ในการทดลองใช้อย่างกว้างขวางมากขึ้น 18 เดือนซึ่งใน 98
ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอายุ35 ถึง 45 ปีถูกสุ่มให้โปรแกรมผลกระทบสูงก้าวหน้าหรือกลุ่มควบคุม Heninonen
et al, รายงานกำไรสุทธิใน BMD ที่เว็บไซต์โหลด 1% ถึง 2%
ในกลุ่มโหลดผลกระทบที่มาพร้อมกับประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายแอโรบิกและความสมดุลแบบไดนามิก[188] การศึกษาอื่น ๆ หลายคนได้รวมเพียงเป็น 10 กระโดดต่อวัน [195] และ 50 กระโดด [197] ที่มีผลกระทบในเชิงบวกต่อความหนาแน่นสูงถึง 2.6% ที่กระดูกสันหลังส่วนเอวสะโพกและ แทรกแซงฝ่ายเดียวที่ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนได้รับการสุ่มในการดำเนินการ 50 กระโดด (2.5-2.8 เท่าของน้ำหนักตัว) เมื่อวันที่ 2, 4 หรือ 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนพบว่าการเปลี่ยนแปลงใน BMD เส้นเลือดคอญาติการออกกำลังกายในการควบคุมแขนขาเป็น ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในบรรดาผู้ที่ใช้สิทธิ 7 วันต่อสัปดาห์ (กำไรสุทธิ 1.8%) เมื่อเทียบกับสัปดาห์ละสองครั้งหรือกลุ่มควบคุม [196] ที่น่าสนใจก็ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่าง 7 และ 4 วันต่อสัปดาห์การฝึกอบรมซึ่งแสดงให้เห็นว่าศึกสั้นของการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อการดำเนินการ 4 วันต่อสัปดาห์อาจจะดีที่สุด แต่เนื่องจากภาระทั้งหมด (โดยปริมาตร)
ของการฝึกอบรมไม่ได้มีการควบคุมในการศึกษาครั้งนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่านี้เป็นความถี่ที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมหรือปริมาณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในผู้หญิงหลาย RCTs premenopausal มีรายงานผลในเชิงบวกของ weight-bearing ผลกระทบการออกกำลังกาย
โปรแกรม เช่นแนวตั้งและ multidirectional กระโดด วิ่ง กระโดด และม้านั่งก้าวซึ่งเกี่ยวข้องกับ grfs ประมาณสองถึงห้าเท่าของน้ำหนักตัวในสะโพกและกระดูกสันหลัง BMD [ 187188193194 ]งานแรกโดยบาสซีย์ ramsdale [ 187 ] และมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในโทรแคนเตอร์ BMD ของ 3.4% ต่อไปนี้ 6 เดือนของการฝึกอบรมผลกระทบสูงซึ่งรวม 60 นาที คลาสแอโรบิคผสมผสาน 3 ถึง 6 นาทีของการกระโดดข้ามหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และ 50
คู่ขากระโดดดำเนินการ 6 วันต่อสัปดาห์ ในการทดลองที่กว้างขวางมากกว่า 18 เดือน 98 สุขภาพผู้หญิง
อายุ 35 - 45 ปี สุ่มให้ก้าวหน้าสูงผลกระทบต่อโปรแกรมหรือกลุ่มควบคุม heninonen
et al . รายงานกำไรสุทธิใน BMD ที่โหลดเว็บไซต์ของ 1% ถึง 2% ในผลกระทบโหลดกลุ่มที่มาพร้อมกับ
โดยเพิ่มสมรรถนะการทำงานของกล้ามเนื้อแอโรบิค ฟิตเนส และ สมดุลแบบไดนามิก [ 188 ]การศึกษาอื่น ๆต่าง ๆได้รวมเพียง 10 กระโดดต่อวัน [ 195 ] 50 [ 197 ] กระโดดบวกผลกระทบต่อความหนาแน่นถึง 2.6% ที่กระดูกสันหลังระดับเอว และสะโพก ฝ่ายเดียว ซึ่งการแทรกแซงในผู้หญิง premenopausal สุ่มแสดง 50 Hops ( น้ำหนัก 2.5 ถึง 2.8 เท่า ร่างกาย ) ใน 2 , 4หรือ 7 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 เดือน พบว่า การเปลี่ยนแปลงใน BMD คอ femoral ในการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับแขนควบคุมมากที่สุดในผู้ที่ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ( สุทธิเพิ่มขึ้น 1.8% เมื่อเปรียบเทียบกับสองสัปดาห์หรือควบคุมวิชา [ 196 ] ที่น่าสนใจคือมีความแตกต่างระหว่าง 7 - 4-days ต่อการฝึกอบรมสัปดาห์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสั้น bouts ของผลกระทบต่อการออกกำลังกาย จัด 4 วันต่อสัปดาห์อาจจะเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม เนื่องจากภาระทั้งหมด ( ปริมาตร )
ของการฝึกอบรมไม่ควบคุมในการศึกษานี้เป็นการยากที่จะวินิจฉัยว่า นี่คือที่เหมาะสมการฝึกอบรมความถี่หรือปริมาณ