• Add a serving of vegetables at lu

• Add a serving of vegetables at lunch and at dinner.
• Add a serving of fruit to your meals or as a snack. Canned and dried fruits are easy to use, but check that they don't have added sugar.
• Use only half your typical serving of butter, margarine, or salad dressing, and use low-fat or fat-free condiments.
• Drink low-fat or skim dairy products any time you would normally use full-fat or cream.
• Limit meat to 6 ounces a day. Make some meals vegetarian.
• Add more vegetables and dry beans to your diet.
• Instead of snacking on chips or sweets, eat unsalted pretzels or nuts, raisins, low-fat and fat-free yogurt, frozen yogurt, unsalted plain popcorn with no butter, and raw vegetables.
• Read food labels to choose products that are lower in sodium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เพิ่มเสิร์ฟผัก อาหารกลางวัน และมื้อค่ำ•เพิ่มการให้บริการของผลไม้การรับประทานอาหาร หรือขนมขบเคี้ยว กระป๋อง และผลไม้อบแห้งใช้งานง่าย แต่ตรวจสอบว่า ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม•ใช้เพียงครึ่งของคุณทั่วไปให้บริการ ของเนย เนยเทียม น้ำสลัด และใช้เครื่องปรุงรส ไขมันต่ำ หรือ ปราศจากไขมัน•เครื่องดื่มไขมันต่ำ หรืออ่านอย่างคร่าว ๆ ตลอดเวลาที่คุณจะใช้โดยปกติ ไขมันเต็ม หรือครีมนมเนื้อที่จำกัด•เป็น 6 ออนซ์ต่อวัน อาหารเจบางอย่างได้•เพิ่มเติมผักและถั่วแห้งกับอาหารของคุณ•แทนชิปหรือขนม อาหารว่างกิน unsalted pretzels หรือถั่ว ลูกเกด โยเกิร์ต ไขมันต่ำ และ ปราศจากไขมัน โยเกิร์ตแช่แข็ง unsalted ข้าวโพดคั่วธรรมดาที่ไม่มีเนย และผักดิบ•อ่านอาหารป้ายเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ให้โซเดียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•เพิ่มการให้บริการของผักที่รับประทานอาหารกลางวันและอาหารค่ำ.
•เพิ่มการให้บริการของผลไม้เพื่อมื้ออาหารของคุณหรือเป็นอาหารว่าง ผลไม้กระป๋องและแห้งที่ใช้งานง่าย แต่ตรวจสอบว่าพวกเขาไม่ได้เพิ่มน้ำตาล.
•ใช้เพียงครึ่งหนึ่งของการให้บริการของคุณโดยทั่วไปของเนยมาการีนหรือน้ำสลัดและใช้ไขมันต่ำหรือเครื่องปรุงรสไขมันฟรี.
•ดื่มต่ำ -fat หรือหางนมทุกครั้งที่คุณตามปกติจะใช้ไขมันเต็มรูปแบบหรือครีม.
•เนื้อ จำกัด 6 ออนซ์วัน ทำอาหารบางมังสวิรัติ.
•เพิ่มผักมากขึ้นและถั่วแห้งในอาหารของคุณ.
•แทนอาหารว่างบนชิปหรือขนมกินเพรทเซิลจืดหรือถั่ว, ลูกเกด, ไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันฟรี, โยเกิร์ตแช่แข็งจืดข้าวโพดคั่วธรรมดาไม่มี เนยและผักดิบ.
•อ่านฉลากอาหารที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะลดลงในโซเดียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- เพิ่มการให้บริการของผักในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ .
- เพิ่มการแสดงของผลไม้ในอาหารของคุณหรือเป็นอาหารว่าง กระป๋องและผลไม้อบแห้ง ใช้งานง่าย แต่ตรวจสอบว่าพวกเขาไม่ได้มีการเพิ่มน้ำตาล .
- ใช้เพียงครึ่งหนึ่งของคุณโดยทั่วไปให้บริการของ เนย เนยเทียม หรือน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือไขมัน และใช้เครื่องปรุงรส
ฟรี .- ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมตลอดเวลาที่คุณตามปกติจะใช้ไขมันเต็มหรือครีม .
- จำกัดอาหาร 6 ออนซ์ต่อวัน มีอาหารมังสวิรัติ .
- เพิ่มผักและแห้งถั่วอาหารของคุณมากขึ้น
- แทนอาหารว่างบนชิปหรือขนม กินขนมปังจืด หรือ ถั่ว ลูกเกด ไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันฟรีโยเกิร์ตแช่แข็งจืดธรรมดาข้าวโพดคั่วกับเนยและผักดิบ
- อ่านฉลากอาหาร เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ลดโซเดียม