1. Don't mistake addiction for love

1. Don't mistake addiction for love.

This is tricky because, neurochemically speaking, the two are very similar—studies have shown (link is external) that when romantic partners who are intensely in love are exposed to photographs of their beloved, the brain regions that become activated are the same regions that are activated in cocaine addicts when they are craving cocaine. But even if love has some addiction-like qualities, healthy love is likely to involve other qualities as well, such as respect, trust, and commitment, qualities that keep a relationship strong even on those days when excitement and passion are not at the forefront. Addictive love, by contrast, tends to be more singularly focused on attaining those "highs," whatever the cost. Partners whose behavior is unpredictable (e.g., they don't call when they say they will), are, unfortunately, especially likely to keep you hooked, since their inconsistent affection keeps you on your toes—and wanting more. If you are trying to break free from a relationship that feels more like an addiction than a loving bond, one strategy is to reframe your thoughts and emotions about that person as if he or she is a cold, clinical biological process, in order to gain a healthy distance. For example, after a week of not calling, you feel a wave of longing in your chest and think, "But I really do love him (or her)... I should call right now..." Instead, you could simply notice that sensation and tell yourself, "Interesting. There goes my caudate nucleus releasing dopamine and producing a sensation of longing. OK, back to work."

2. Give yourself a break.

Your friends and family may fall into two general categories—those who make you feel good about yourself, always reassuring you that your partner really does love you and that everything will work out in the end, and those who make you feel bad about yourself, with subtle or not-so-subtle implications that you must be crazy, weak, or pathetic to stay with such a loser. You may find yourself drawn to both of these types of supports—on the one hand, you want to feel comforted, but on the other, you need motivation to make a change. One way to give yourself both comfort and encouragement without deluding yourself or berating yourself is to be more self-compassionate. Self-compassion involves reassuring yourself that you're not a horrible person, that it's understandable to be attached to someone against your better judgment, and that a lot of other people go through this kind of thing, too. Self-compassion also involves caring for yourself and wanting to do what's best for yourself, as a parent would a child—which means not staying in a relationship that's hurting you. For more on increasing self-compassion, see Dr. Kristin Neff's Psychology Today blog.

3. Lock yourself into a plan.

Research suggests (link is external) that people are best at making lasting changes when they come up with specific implementation intentions, or "if/then" plans. These plans have been shown to help people avoid temptation, meet health goals, and even avoid stereotyping outgroup members. You may currently have a lot of default "if/then" connections that are not working in your favor, such as, "If I feel lonely and miss [the partner], then I call him or her and ask him or her to come over." Instead, you could replace this default "then" with a behavior that is likely to make you feel better in the long run, such as calling a good friend or listening to an empowering album. The more you practice making a different decision whenever the "if" stimulus arises, the more automatic the link will become, and the easier it will be to resist the old pattern.

4. Defy cognitive dissonance.

Our minds have a sneaky way of justifying our actions so that we never have to feel like we did something stupid or made a mistake, a phenomenon known as cognitive dissonance (link is external). This is the reason we tend to be more loyal to groups that we suffered to get into (e.g., a fraternity with intense hazing) and the reason why we find ourselves derogating the job we turned down once we make the final decision to go with another (post-decision dissonance). It's also one of the reasons it's so hard to break free of bad relationships, especially when we've been in them for a long time. Unless a relationship suddenly takes a turn for the worst after being smooth sailing before, ending it often means coming to terms with the fact that for a long time we didn't end it, and that that was a mistake. If we can't come to terms with this, we might find ourselves continuing to justify our present commitment to the relationship, which in turn justifies our past decision to stay in it. Being aware of the way your mind can play tricks on you can help you avoid this trap.

5. Own your decision.

Ending a relationship can be a long and painful struggle, and it's not easy to do it alone. You will need a good support team to keep you on track and help you fill your life with healthy, positive activities. But ultimately the decision to end a relationship is yours, and succumbing to pressure from those around you is unlikely to last very long. When all else fails, sometimes it helps to step back and ask yourself, point blank, What do I really want? Only you know the answer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ไม่ผิดยาเสพติดรักเป็นเรื่องยุ่งยากเนื่องจาก พูด neurochemically ทั้งสองจะมีลักษณะคล้ายตัวศึกษาแสดงให้เห็น (ลิงค์อยู่ภายนอก) เมื่อพันธมิตรโรแมนติกที่มีความรักมีสัมผัสกับภาพของความรัก พื้นที่สมองที่เป็นงานใช้ในภูมิภาคเดียวกันที่จะทำงานในการติดยาเสพติดโคเคนเมื่อพวกเขาจะซื้อโคเคน แต่แม้ว่าความรักมีคุณภาพบางอย่างเช่นยาเสพติด รักสุขภาพจะเกี่ยวข้องกับคุณภาพอื่น ๆ เช่น เช่นความเคารพ ความน่าเชื่อถือ และความมุ่ง มั่น คุณภาพที่รักษาความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งแม้ในวันนั้นเมื่อความตื่นเต้นและหลงอยู่ใน เสพติดรัก มีแนวโน้มที่ จะเพิ่มเติม singularly เน้นการบรรลุเหล่า "หน้า อะไรก็ตามต้นทุนโดยคมชัด คู่ลักษณะการทำงานได้ไม่แน่นอน (เช่น พวกเขาไม่เรียกเมื่อพวกเขากล่าวว่า พวกเขาจะ), มี แต่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณติดยาเสพติด เนื่องจากจิตของตนไม่สอดคล้องกันช่วยให้คุณบนเท้าของคุณ — และเทา ถ้าคุณพยายามที่จะทำลายฟรีจากความสัมพันธ์ที่รู้สึกเหมือนติดยาเสพติดมีมากกว่าตราสารหนี้รัก กลยุทธ์หนึ่งคือการ reframe ความคิดและอารมณ์เกี่ยวกับบุคคลนั้นว่าเขาหรือเธอเป็นเย็น คลินิกชีวภาพกระบวนการ เพื่อให้ได้ระยะทางสุขภาพ เช่น หลังจากการไม่เรียก คุณรู้สึกว่าคลื่นของลิ้นในอกคิดว่า "แต่ผมรักเขา (หรือเธอ)... ฉันควรโทรตอน..." แทน คุณสามารถเพียงแค่สังเกตความรู้สึกที่ และบอกตัวเอง "ที่น่าสนใจ มีไปนิวเคลียส caudate ฉันปล่อยโดพามีน และผลิตความรู้สึกที่ปรารถนา OK กลับไปทำงาน"2. ให้ตัวเองหยุดพักเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง เสมอ reassuring คุณว่า คู่รักคุณและสิ่งที่จะทำงานได้ในสุด และบรรดาผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง มีนัยลึกซึ้ง หรือไม่เพื่อรายละเอียดที่คุณต้องบ้า อ่อนแอ หรือไม่ว่ากับใครที่ ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองออกไปทั้งสองชนิดนี้สนับสนุน — คง คุณรู้สึก comforted แต่ คุณจำเป็นเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงได้ วิธีหนึ่งเพื่อให้คุณสะดวกสบายและให้กำลังใจ โดย deluding เอง หรือ berating ตัวเองคือจะขึ้นเอง compassionate ตนเองความเกี่ยวข้องกับ reassuring ตัวเอง ว่าคุณไม่น่ากลัวบุคคล ที่เป็นที่เข้าใจกับคนกับคำพิพากษาของคุณดีขึ้น และจำนวนมากของคนอื่นผ่านสิ่ง ชนิดนี้มากเกินไป ความเมตตาตนเองยังเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเอง และอยากทำอะไรที่ดีสุดสำหรับตัวคุณเอง เหมือนแม่เป็นเด็ก — ซึ่งหมายความว่า ไม่อยู่ในความสัมพันธ์ที่จะทำร้ายคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มคุณค่าตัวเอง ดูดร. Kristin Neff จิตวิทยาวันนี้บล็อก 3. ล็อคตัวเองลงในแผนการแนะนำงานวิจัย (ลิงค์อยู่ภายนอก) คนดีที่สุดในการทำเมื่อพวกเขามา ด้วยความตั้งใจงานเฉพาะ หรือ "แล้วถ้า" แผนการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน แผนเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ บรรลุเป้าหมายสุขภาพ และแม้แต่หลีกเลี่ยงทัศนคติทั่วไปต่อ outgroup สมาชิก ขณะนี้คุณอาจมีจำนวนมากเชื่อมต่อ "แล้วถ้า" เริ่มต้นที่ไม่ได้ทำงานในโปรดปรานของคุณ เช่น "ถ้ารู้สึกเหงา และคิดถึง [หุ้นส่วน], แล้วฉันเรียกเขาหรือเธอ และขอให้เขาหรือเธอมา" แทน คุณสามารถแทนค่าเริ่มต้น "แล้ว" มีพฤติกรรมที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว เช่นเรียกเป็นเพื่อนที่ดี หรือฟังอัลบั้มศักยภาพ เพิ่มเติมการฝึกตัดสินใจแตกต่างกันเมื่อใดก็ ตามที่เกิดขึ้น "ถ้า" กระตุ้นเศรษฐกิจ โดยอัตโนมัติเพิ่มเติมจะเป็นการเชื่อมโยง และง่ายมันจะเป็นการต่อต้านรูปแบบเก่า 4. ท้าทาย dissonance ประชานเรามีแบบลับ ๆ ล่อ ๆ ของ justifying การกระทำของเราที่เราไม่เคยรู้สึกเหมือนเราไม่ได้เรื่องโง่ หรือทำผิด ปรากฏการณ์ว่าเป็น dissonance ประชาน (ลิงค์อยู่ภายนอก) นี่คือเหตุผลที่เรามักจะซื่อสัตย์มากกว่ากลุ่มที่เราจะได้รับใน (เช่น เป็นภราดรภาพกับเฮซซิงรุนแรง) และเหตุผลที่ทำไมเราค้นหาตนเองที่ derogating งานที่เราเปิดลงเมื่อเราทำการตัดสินใจขั้นสุดท้ายไป ด้วยอีก (ตัดสินใจหลัง dissonance) ก็เป็นเหตุผลที่เป็นดังนั้นยากที่จะทำลายความสัมพันธ์ที่ดี ฟรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราได้รับในเวลานาน เว้นแต่ความสัมพันธ์ก็จะเปิดสำหรับร้ายถูกเรียบแล่นก่อน สิ้นสุดมักจะได้มาสู่ความจริงที่ว่า เป็นเวลานาน เราไม่สิ้นสุด และที่เป็นความผิดพลาดหมายถึง ถ้าเราไม่สามารถรอมชอมกับนี้ เราอาจค้นหาตนเองอย่างต่อเนื่องในการมุ่งมั่นอยู่ในความสัมพันธ์ ซึ่งจะจัดชิดเราตัดสินใจมาอยู่ใน การตระหนักถึงวิธีคุณสามารถเล่นเทคนิคที่คุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักนี้ 5. การตัดสินใจเป็นเจ้าของสิ้นสุดความสัมพันธ์สามารถต่อสู้ยาวนาน และความเจ็บปวด และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำคนเดียว คุณจะต้องสนับสนุนดีทีมงานจะทำให้คุณและช่วยคุณเติมชีวิตของคุณ ด้วยกิจกรรมเพื่อสุขภาพ บวก แต่ในที่สุด ตัดสินใจจบความสัมพันธ์ของคุณคือ และ succumbing เพื่อกดดันจากคนรอบข้างคุณไม่น่าจะนานมาก เมื่อทุกคนอื่นล้มเหลว บางครั้งจะช่วยย้อนกลับ และถามตัวคุณเอง จุด blank สิ่งฉันจริง ๆ ต้องการ เพียง คุณรู้คำตอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. อย่าเข้าใจผิดติดยาเสพติดสำหรับความรัก. นี้เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะ neurochemically พูดทั้งสองมีความคล้ายกันการศึกษาได้แสดงให้เห็น (ลิงค์ภายนอก) ว่าเมื่อคู่ค้าที่มีความโรแมนติกอย่างมากในความรักมีการสัมผัสกับรูปถ่ายของรักของพวกเขา บริเวณสมองที่มีการเปิดใช้งานจะกลายเป็นภูมิภาคเดียวที่มีการเปิดใช้งานในติดยาเสพติดโคเคนเมื่อพวกเขามีความอยากโคเคน แต่ถึงแม้ว่าความรักมีคุณสมบัติติดยาเสพติดเหมือนบางความรักที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับคุณภาพอื่น ๆ เช่นกันเช่นการเคารพความไว้วางใจและความมุ่งมั่นที่มีคุณภาพที่ให้ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งแม้ในวันนั้นเมื่อความตื่นเต้นและความรักไม่ได้อยู่ในระดับแนวหน้า . ความรักเสพติดโดยคมชัดมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นมากขึ้นอย่างแปลกประหลาดในการบรรลุบรรดา "ความคิดฟุ้งซ่าน" สิ่งที่ค่าใช้จ่าย พาร์ทเนอร์ที่มีพฤติกรรมไม่แน่นอน (เช่นพวกเขาไม่ได้โทรหาเมื่อพวกเขากล่าวว่าพวกเขาจะ) เป็นโชคไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณติดยาเสพติดเนื่องจากความรักที่ไม่สอดคล้องกันของพวกเขาช่วยให้คุณบนเท้าและต้องการมากขึ้น ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนติดยาเสพติดกว่าพันธบัตรรักหนึ่งกลยุทธ์ที่จะวางใหม่ความคิดและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้นราวกับว่าเขาหรือเธอเป็นหวัดกระบวนการทางชีวภาพทางคลินิกในการสั่งซื้อที่จะได้รับ ระยะทางที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นหลังจากสัปดาห์ของการไม่โทรหาคุณรู้สึกว่าคลื่นของความปรารถนาในหน้าอกของคุณและคิดว่า "แต่ผมจะรักเขา (หรือเธอ) ... ผมควรจะเรียกในขณะนี้ ... " แต่คุณก็สามารถทำได้ สังเกตเห็นความรู้สึกและบอกว่าตัวเอง "ที่น่าสนใจ. มีไปนิวเคลียสมีหางของฉันปล่อยโดพามีนและผลิตความรู้สึกของความปรารถนา. ตกลงกลับไปทำงาน." 2 ให้ตัวเองหยุดพัก. เพื่อนและครอบครัวอาจตกอยู่ในสองประเภทเหล่านั้นทั่วไปที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมั่นใจคุณว่าคู่ของคุณจริงๆไม่รักคุณและทุกอย่างที่คุณจะทำงานออกมาในท้ายที่สุดและผู้ที่จะทำให้คุณ รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองที่มีผลกระทบที่ลึกซึ้งหรือไม่ให้ลึกซึ้งที่คุณจะต้องบ้าอ่อนแอหรือน่าสงสารที่จะอยู่ด้วยเช่นผู้แพ้ คุณอาจพบว่าตัวเองวาดให้ทั้งสองประเภทนี้สนับสนุนบนมือข้างหนึ่งคุณต้องการที่จะรู้สึกสบายใจ แต่ที่อื่น ๆ ที่คุณต้องการแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง วิธีหนึ่งที่จะให้ตัวเองทั้งความสะดวกสบายและให้กำลังใจโดยไม่ต้องหลอกตัวเองหรือด่าว่าตัวเองคือการเป็นตัวเองมากขึ้นความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจตัวเองที่เกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตัวเองว่าคุณไม่ได้เป็นคนที่น่ากลัวว่ามันเป็นที่เข้าใจที่จะแนบมากับใครบางคนกับการตัดสินที่ดีกว่าของคุณและที่หลายคนอื่น ๆ ไปถึงชนิดของสิ่งนี้มากเกินไป ความเห็นอกเห็นใจตัวเองยังเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองและต้องการที่จะทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเป็นผู้ปกครองจะเป็นเด็กซึ่งหมายถึงไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตัวเองให้ดูดร. คริสตินเนฟฟ์จิตวิทยาบล็อกของวันนี้. 3 ล็อคตัวเองเป็นแผน. วิจัยชี้ให้เห็น (ลิงค์ภายนอก) ว่าคนที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเมื่อพวกเขาขึ้นมาด้วยความตั้งใจของการดำเนินงานที่เฉพาะเจาะจงหรือ "ถ้า / แล้ว" วางแผน แผนเหล่านี้ได้รับการแสดงที่จะช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและหลีกเลี่ยงเวสมาชิก outgroup ขณะนี้คุณอาจจะมีจำนวนมากของการเริ่มต้นเป็น "ถ้า / แล้ว" การเชื่อมต่อที่ไม่ได้ทำงานในความโปรดปรานของคุณเช่น "ถ้าฉันรู้สึกเหงาและคิดถึง [พันธมิตร] จากนั้นผมเรียกเขาหรือเธอและขอให้เขาหรือเธอจะมา เกิน." แต่คุณสามารถใช้ทดแทนเริ่มต้นนี้ "แล้ว" ที่มีพฤติกรรมที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวเช่นการเรียกเพื่อนที่ดีหรือฟังอัลบั้มเสริมสร้างศักยภาพ ยิ่งคุณฝึกการตัดสินใจที่แตกต่างกันทุกครั้งที่ "ถ้า" เกิดขึ้นกระตุ้นอัตโนมัติมากขึ้นการเชื่อมโยงจะกลายเป็นและมันจะง่ายขึ้นที่จะต่อต้านรูปแบบเก่า. 4 ท้าประสานองค์. จิตใจของเรามีวิธีที่ส่อเสียดเหตุผลของการกระทำของเราเพื่อให้เราไม่ต้องรู้สึกเหมือนที่เราทำสิ่งที่โง่หรือทำผิดพลาดปรากฏการณ์ที่เรียกว่าประสานองค์ (การเชื่อมโยงภายนอก) นี่คือเหตุผลที่เรามีแนวโน้มที่จะจงรักภักดีต่อกลุ่มที่เราได้รับความเดือดร้อนที่จะได้เป็น (เช่นพี่น้องกับกลบที่รุนแรง) และเหตุผลที่ว่าทำไมเราพบตัวเอง derogating งานที่เราหันมาเมื่อเราทำการตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่จะไปกับผู้อื่น (ความไม่สอดคล้องกันโพสต์ตัดสินใจ) นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะเป็นอิสระจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราได้รับในพวกเขามาเป็นเวลานาน ยกเว้นกรณีที่มีความสัมพันธ์กันอยู่ ๆ ก็จะใช้เวลาเปิดสำหรับที่เลวร้ายที่สุดหลังจากที่ถูกเรือใบเรียบก่อนที่จะจบก็มักจะหมายถึงการมาถึงข้อตกลงกับข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเวลานานที่เรายังไม่จบมันและที่เป็นความผิดพลาด หากเราไม่สามารถมาถึงข้อตกลงกับเรื่องนี้เราอาจจะพบตัวเองอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นที่จะนำเสนอของเราที่จะมีความสัมพันธ์ซึ่งจะนำไปสู่การตัดสินใจที่ผ่านมาของเราจะอยู่ในนั้น การตระหนักถึงวิธีคิดของคุณสามารถเล่นเทคนิคที่คุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักนี้. 5 เจ้าของตัดสินใจของคุณ. สิ้นสุดความสัมพันธ์อาจจะเป็นต่อสู้อย่างยาวนานและเจ็บปวดและมันไม่ง่ายที่จะทำมันคนเดียว คุณจะต้องมีทีมสนับสนุนที่ดีเพื่อให้คุณในการติดตามและช่วยให้คุณเติมเต็มชีวิตของคุณมีสุขภาพดีกับกิจกรรมในเชิงบวก แต่ในท้ายที่สุดการตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ที่เป็นของคุณและจำนนต่อแรงกดดันจากคนรอบข้างคุณไม่น่าจะนานมาก เมื่อทุกคนอื่นล้มเหลวบางครั้งจะช่วยให้ย้อนกลับไปและถามตัวเองว่าจุดที่ว่างเปล่าสิ่งใดที่ผมต้องการได้หรือไม่ เพียงคุณเท่านั้นที่รู้คำตอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ไม่พลาดการเสพติดความรัก

เรื่องนี้เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะ neurochemically พูด สองคนนี้คล้ายกันมาก ( ศึกษาได้แสดงการเชื่อมโยงภายนอก ) ที่เมื่อคู่โรแมนติกที่ดุเดือดเลือดพล่านในความรักจะเปิดเผยรูปอันเป็นที่รักของพวกเขา พื้นที่สมองที่ใช้งานจะกลายเป็นภูมิภาคเดียวกันที่เปิดใช้งาน โคเคน ยาเสพติด เมื่อ พวกเขามีความอยากโคเคนแต่ถ้าความรักมีสารเสพติดอย่างมีคุณภาพ รักสุขภาพ มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติอื่น ๆเช่น เคารพ เชื่อมั่น และมุ่งมั่น เป็นคุณลักษณะที่ทำให้ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งแม้ในวันเหล่านั้น เมื่อความตื่นเต้นและความรัก ไม่ได้อยู่ที่หน้า เสพติดความรัก โดยความคมชัด , มีแนวโน้มที่จะมากกว่าที่มีเน้นบรรลุจุดสูงสุดนั้น " , " ไม่ว่ายังไงก็ตามคู่ค้าที่มีพฤติกรรมคาดเดาไม่ได้ เช่น เค้าไม่เรียก เมื่อพวกเขากล่าวว่าพวกเขาจะ ) เป็นโชคร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณติดยาเสพติด เนื่องจากความรักที่ไม่สอดคล้องกันของพวกเขาช่วยให้คุณบนเท้าของคุณ และต้องการมากขึ้น ถ้าคุณพยายามที่จะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่รู้สึกมากขึ้นเช่นการติดยาเสพติดกว่าพันธบัตรของความรักกลยุทธ์หนึ่งคือ Reframe ความคิดและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้น เช่นถ้าเขาหรือเธอจะเย็น กระบวนการทางคลินิก เพื่อให้ได้ระยะทางที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น หลังจากสัปดาห์ที่ไม่เรียก คุณรู้สึกถึงคลื่นของความคิดถึงในทรวงอกของคุณ และคิดว่า " แต่หนูรักเขา ( หรือเธอ ) . . . . . . . ฉันควรจะโทรหา ตอนนี้ . . . . . . . " แทน คุณอาจสังเกตเห็นและความรู้สึกที่บอกกับตัวเอง" ที่น่าสนใจ ไปของฉันนโยบายข้อความปล่อยโดพามีนและผลิตความรู้สึกถวิลหา โอเค กลับไปที่ทำงาน "

2 ให้เวลากับตัวเอง

เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจตกอยู่ในสองประเภททั่วไปผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง ก็มั่นใจว่าคู่ของคุณจริงๆ รักลูกและทุกอย่างจะทำงานออกมาในที่สุดและคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง กับสีสัน หรือความหมายลึกซึ้งดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องบ้า อ่อนแอ หรือ น่าสงสารที่ต้องอยู่กับคนขี้แพ้ คุณอาจพบว่าตัวเองวาดทั้งสองของเหล่านี้ชนิดของการสนับสนุนในมือข้างหนึ่งคุณจะรู้สึกสบายใจ แต่ในอื่น ๆ คุณต้องการ แรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีหนึ่งที่ให้ทั้งความสะดวกสบายและให้กำลังใจโดยไม่หลอกตัวเองใช่หรือด่าตัวเองเพื่อให้ตนเองมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจ ความเวทนาตนเองเกี่ยวข้องกับปลอบตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนเลวร้าย มันก็เข้าใจได้ว่าต้องแนบกับคนที่ต่อต้านการตัดสินใจที่ดี และหลายคนอื่น ๆผ่านชนิดของสิ่งนี้ด้วยความเวทนาตนเองยังเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเอง และต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง แม่จะเป็นเด็กซึ่งหมายความว่าไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มความเมตตาตนเอง เห็น ดร. คริสตินเนฟจิตวิทยาวันนี้บล็อก

3 ล็อคตัวเองเข้าไปในแผน .

การวิจัยชี้ให้เห็น ( การเชื่อมโยงภายนอก ) คนที่ดีที่สุดที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงยั่งยืนเมื่อพวกเขามาด้วยจุดประสงค์การใช้งานเฉพาะ หรือ " ถ้า / แล้ว " แผน แผนการเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ , การตอบสนองเป้าหมายสุขภาพและหลีกเลี่ยงการ stereotyping สมาชิกกลุ่ม คุณอาจมีมากของการเริ่มต้น " ถ้า / แล้ว " การเชื่อมต่อที่ไม่ได้ทำงานในความโปรดปรานของคุณ เช่น" ถ้าฉันรู้สึกเหงาและคิดถึง [ พันธมิตร ] แล้วผมโทรหาเขา หรือเธอ และขอให้เขาหรือเธอมา " แทน คุณสามารถแทนที่ค่าเริ่มต้น " จากนั้น " กับพฤติกรรมที่อาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว เช่น โทรหาเพื่อน หรือฟังสร้างอัลบั้ม ยิ่งคุณฝึกการตัดสินใจต่าง ๆ เมื่อใดก็ตามที่ " ถ้า " สิ่งเร้าที่เกิดขึ้นมากขึ้นโดยอัตโนมัติการเชื่อมโยงจะเป็น และง่ายที่จะต่อต้านรูปแบบเก่า

4 . ต่อต้านความไม่สอดคล้องกัน .

จิตใจของเรามีวิธีการส่อเสียดของอธิบายการกระทำของเราเพื่อให้เราไม่ต้องรู้สึกเหมือนเราทำสิ่งที่โง่ หรือทำผิด ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการไม่สอดคล้องกัน ( การเชื่อมโยงภายนอก )นี่คือเหตุผลที่เรามักจะเป็นมากขึ้นซื่อสัตย์ในกลุ่มที่เราได้รับเข้าไป เช่น สมาคมกับเข้มแกล้ง ) และเหตุผลที่เราพบตัวเอง derogating งานเราเปิดลงเมื่อเราตัดสินใจจะไปกับคนอื่น ( ไม่สอดคล้องกันตัดสินใจโพสต์ ) มันยังเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เป็นดังนั้นยากที่จะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในนั้นนาน นอกจากความสัมพันธ์ก็เริ่มแย่ หลังถูกเรือใบเรียบก่อนที่จะสิ้นสุดมันมักจะหมายถึงข้อตกลงกับความจริงที่ว่ามานาน เราไม่ได้จบ และนั่นคือความผิดพลาด ถ้าเราไม่ทำตามนี้ เราอาจจะพบตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อแสดงความมุ่งมั่นของเราอยู่ในความสัมพันธ์ซึ่งจะอธิบายการตัดสินใจในอดีตของเราที่จะอยู่ในมัน การตระหนักถึงวิธีการที่จิตใจของคุณสามารถเล่นเทคนิคที่คุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักนี้

5 การตัดสินใจของคุณเอง

จบความสัมพันธ์สามารถการต่อสู้ที่ยาวนานและเจ็บปวด และก็ไม่ง่ายที่จะทำมันคนเดียว คุณจะต้องการทีมสนับสนุนที่ดีจะให้คุณในการติดตามและช่วยให้คุณเติมเต็มชีวิตของคุณ กับสุขภาพ กิจกรรมบวกแต่ในที่สุดตัดสินใจที่จะจบความสัมพันธ์ของเธอและ succumbing เพื่อกดดันจากรอบข้างไม่น่าจะยาวมาก . เมื่อทั้งหมดอื่นล้มเหลว บางครั้งก็ช่วยให้ย้อนกลับไปและถามตัวเอง จุดว่างจริงๆแล้วผมต้องการอะไร ? คุณเท่านั้นที่รู้คำตอบ