If you're allergic to dairy, lactos

If you're allergic to dairy, lactose intolerant or you just aren't crazy about the taste of dairy milk, reach for soy milk as a comparable alternative. It generally has a longer shelf life than dairy milk, and some types of packaged soy milk can be stored at room temperature for months, which helps eliminate waste caused by food spoilage. Soy milk also has a number of nutritional advantages, although some varieties of soy milk come loaded with sugar, which can pose a health risk.
High-Quality Protein
Include soy milk in your diet as a source of protein. Unlike most plant-based proteins -- which contain some, but not all, of the amino acids you need in your diet -- soy contains all nine essential amino acids. Your body assembles these amino acids into new proteins, including antibodies essential for immune system function, structural proteins that hold your tissues together, and enzymes that help your cells produce energy. Each cup of unsweetened, plain soy milk provides 7 grams of protein.
Calcium and Iron
Drinking soy milk also helps boost your calcium and iron. Your body relies on the calcium from your diet to maintain dense and strong bone tissue. Without it, your body draws on your bones as a source of calcium, which reduces your bone density over time. A cup of unsweetened plain soy milk boasts a calcium content of 299 milligrams, which contributes 30 percent toward your recommended daily calcium intake. The iron in soy milk helps your red blood vessels function properly, helping ensure that all the tissues throughout your body get the oxygen they need. Each serving of soy milk provides 1.1 milligrams of iron -- 14 and 6 percent of the daily iron intakes recommended for men and women, respectively.
Riboflavin and Vitamin B-12
Soy milk also helps you consume B-complex vitamins, and serves as an especially rich source of riboflavin, or vitamin B-2, and vitamin B-12. Getting enough vitamin B-12 in your diet helps your cells produce DNA, aids in red blood cell function and also keeps your nerves healthy. A serving of soy milk provides 3 micrograms of vitamin B-12, more than the 2.4 micrograms you need each day. The riboflavin in soy milk helps your cells produce energy, and it also shields your DNA from damage. Drinking a cup of soy milk boosts your riboflavin by 0.51 milligrams -- 39 percent of the recommended daily intake for men and 46 percent for women.
Disadvantages: Separate Fact from Fiction
Don't shy away from including soy milk in your diet out of a fear of soy -- the University of Maryland Medical Center notes that soy foods are safe for most people. The exceptions are those who have soy allergies and recent breast cancer patients. Because soy products, including soy milk, contain chemicals similar in structure to estrogen, a diet rich in soy might pose a health risk if you've recently had breast cancer, which is sometimes sensitive to estrogen. As a result, further research is needed to determine soy's safety after breast cancer.

However, some types of soy milk do have a major nutritional disadvantage because of their added sugar content. Added sugars boost your calories without offering nutritional value, and increase your risk of cardiovascular disease. Select unsweetened soy milk to minimize added sugar -- it contains just 1 gram of naturally occurring sugars and no added sugar. Chocolate and vanilla flavored soy milks, in contrast, contain 18 and 6 grams of added sugar per serving, respectively.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณแพ้นม แล็กโทส intolerant หรือคุณแค่ไม่ชอบรสชาติของนมจากนม สำหรับน้ำนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกเปรียบเทียบได้ โดยทั่วไปมีอายุการเก็บรักษานานมากกว่านมนม และบางชนิดของนมถั่วเหลืองที่บรรจุสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเดือน ซึ่งช่วยกำจัดของเสียที่เกิดจากการเน่าเสียของอาหาร นมถั่วเหลืองยังมีประโยชน์ทางโภชนาการ แม้ว่านมถั่วเหลืองบางพันธุ์มาโหลดกับน้ำตาล ซึ่งสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโปรตีนคุณภาพสูงรวมนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณเป็นแหล่งของโปรตีน ซึ่งแตกต่าง จากมากที่สุดจากพืช โปรตีน - ซึ่งประกอบด้วยบาง แต่ไม่ทั้งหมด กรดอะมิโนที่ต้องรับประทาน - ถั่วเหลืองประกอบด้วยกรดอะมิโนการสำคัญเก้าที่ทั้งหมด ร่างกายของคุณ assembles กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นโปรตีนใหม่ รวมถึงสิ่งจำเป็นสำหรับฟังก์ชันของระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนโครงสร้างที่สมานเนื้อเยื่อของคุณ แอนตี้ และเอนไซม์ที่ช่วยให้เซลล์การผลิตพลังงาน แต่ละถ้วยของนมถั่วเหลืองธรรมดา unsweetened ให้ 7 กรัมโปรตีนแคลเซียมและเหล็กดื่มนมถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มแคลเซียมและเหล็กของคุณอีกด้วย ร่างกายอาศัยแคลเซียมจากอาหารของคุณเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกระดูกหนาแน่น และแข็งแรง โดยไม่ได้ กายวาดบนแท่งที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งลดความหนาแน่นของกระดูกเวลา ถ้วยของนมถั่วเหลืองแบบ unsweetened แห่งเนื้อหาแคลเซียมของ 299 milligrams ซึ่งร้อยละ 30 ของปริมาณแคลเซียมทุกวันแนะนำ เหล็กในน้ำนมถั่วเหลืองช่วยให้ฟังก์ชันของหลอดเลือดแดงได้อย่างถูกต้อง ช่วยให้แน่ใจว่า เนื้อเยื่อทั้งหมดทั่วร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็น แต่ละบริการของนมถั่วเหลืองให้ milligrams 1.1 เหล็ก - 14 และ 6 ร้อยละของภาคเหล็กประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ตามลำดับไรโบเฟลวินและวิตามินบี-12นมถั่วเหลืองยังช่วยให้คุณใช้วิตามินบี และเป็นแหล่งอุดมด้วย วิตามิน หรือวิตามินบี 2 และวิตามินบี 12 ด้วย รับพอวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณช่วยให้เซลล์การผลิตดีเอ็นเอ เอดส์ในฟังก์ชันเม็ดเลือดแดง และยัง ช่วยเส้นประสาทของคุณให้มีสุขภาพดี บริการของนมถั่วเหลืองให้ micrograms 3 วิตามินบี 12, micrograms 2.4 คุณแต่ละวันมากกว่า วิตามินในนมถั่วเหลืองช่วยของเซลล์ที่ผลิตพลังงาน และยังชิลด์ของดีเอ็นเอจากความเสียหาย ดื่มถ้วยช่วยเพิ่มน้ำนมถั่วเหลืองวิตามินของคุณ โดย milligrams 0.51 - ร้อยละ 39 ของการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับผู้ชายและร้อยละ 46 สำหรับผู้หญิงข้อเสีย: ความจริงแยกต่างหากจากนิยายอย่าอายอยู่รวมถึงน้ำนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณกลัวของถั่วเหลือง - ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์บันทึกว่า อาหารถั่วเหลืองมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นคือผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วเหลืองและผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านมล่าสุด เนื่องจากผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง รวมทั้งประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายคลึงกันในโครงสร้างฮอร์โมนหญิง อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองอาจมีความเสี่ยงสุขภาพถ้าคุณเพิ่งได้มะเร็งเต้านม ซึ่งมีความไวต่อฮอร์โมนหญิงบางครั้ง ดังนั้น เพิ่มเติมวิจัยต้องกำหนดความปลอดภัยของถั่วเหลืองหลังจากมะเร็งเต้านมอย่างไรก็ตาม นมถั่วเหลืองบางชนิดมีข้อเสียทางโภชนาการที่สำคัญเนื่องจากเนื้อหาเพิ่มน้ำตาล น้ำตาลเพิ่มเพิ่มแคลอรี่ของคุณ โดยนำเสนอคุณค่าทางโภชนาการ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือกนมถั่วเหลือง unsweetened ลดน้ำตาลเพิ่ม - ประกอบด้วยเพียง 1 กรัมของน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและน้ำตาลไม่เพิ่ม ช็อกโกแลต และวานิลลาถั่วเหลือง flavored milks คมชัด ประกอบด้วย 18 และ 6 กรัมน้ำตาลเพิ่มต่อให้บริการ ตามลำดับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากคุณแพ้นมแพ้แลคโตหรือคุณเพียงแค่ไม่ได้บ้าเกี่ยวกับรสชาติของนม, การเข้าถึงสำหรับนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่เทียบเคียง โดยทั่วไปมีชีวิตชั้นนานกว่านมและบางชนิดของนมถั่วเหลืองบรรจุสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหลายเดือนซึ่งจะช่วยกำจัดของเสียที่เกิดจากการเน่าเสียของอาหาร นมถั่วเหลืองยังมีจำนวนข้อได้เปรียบทางโภชนาการแม้ว่าบางสายพันธุ์ของนมถั่วเหลืองมาเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ.
โปรตีนคุณภาพสูง
รวมนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณเป็นแหล่งที่มาของโปรตีน แตกต่างมากที่สุดโปรตีนจากพืช - ซึ่งมีบางส่วน แต่ไม่ทั้งหมดของกรดอะมิโนที่คุณต้องการในอาหารของคุณ - ถั่วเหลืองมีทั้งเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็น ร่างกายของคุณมั่งกรดอะมิโนเหล่านี้เป็นโปรตีนใหม่รวมทั้งแอนติบอดี้ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโปรตีนโครงสร้างที่ถือเนื้อเยื่อของคุณร่วมกันและเอนไซม์ที่ช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงาน ถ้วยไม่ได้ทำให้หวานนมถั่วเหลืองธรรมดาแต่ละ 7 กรัมของโปรตีน.
แคลเซียมและเหล็ก
การดื่มนมถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มแคลเซียมและธาตุเหล็กของคุณ ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับแคลเซียมจากอาหารของคุณในการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกหนาแน่นและแข็งแรง ไม่ว่าร่างกายของคุณดึงกระดูกของคุณเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งจะช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกของคุณอยู่ตลอดเวลา ถ้วยนมถั่วเหลืองธรรมดาไม่ได้ทำให้หวานมีปริมาณแคลเซียม 299 มิลลิกรัมของซึ่งก่อร้อยละ 30 ที่มีต่อปริมาณแคลเซียมที่แนะนำประจำวันของคุณ ธาตุเหล็กในนมถั่วเหลืองจะช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณทำงานอย่างถูกต้องช่วยให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนที่พวกเขาต้องการ แต่ละการให้บริการของนมถั่วเหลืองมี 1.1 มิลลิกรัมเหล็ก -. 14 และร้อยละ 6 ของการบริโภคเหล็กรายวันที่แนะนำสำหรับชายและหญิงตามลำดับ
Riboflavin และวิตามินบี 12
นมถั่วเหลืองยังช่วยให้คุณกินวิตามินบีรวมและทำหน้าที่เป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีหรือวิตามิน B-2 และวิตามิน B-12 ได้รับเพียงพอวิตามิน B-12 ในอาหารของคุณจะช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตดีเอ็นเอช่วยในเซลล์เม็ดเลือดแดงการทำงานและยังช่วยให้ประสาทของคุณมีสุขภาพดี การให้บริการของนมถั่วเหลืองมี 3 ไมโครกรัมของวิตามิน B-12 กว่า 2.4 ไมโครกรัมคุณต้องการในแต่ละวัน riboflavin ในนมถั่วเหลืองจะช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานและยังปกป้องดีเอ็นเอของคุณจากความเสียหาย ดื่มถ้วยนมถั่วเหลืองช่วยเพิ่ม riboflavin ของคุณโดย 0.51 มิลลิกรัม - 39 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและร้อยละ 46 สำหรับผู้หญิง.
ข้อเสีย: ความจริงแยกจากนิยาย
อย่าอายห่างจากรวมทั้งนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณออกจาก ความกลัวของถั่วเหลือง - มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ศูนย์การแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารจากถั่วเหลืองมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ยกเว้นผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วเหลืองและผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่ผ่านมา เพราะผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองรวมทั้งนมถั่วเหลืองมีสารเคมีที่คล้ายกันในโครงสร้างสโตรเจน, อาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหากคุณเพิ่งมีมะเร็งเต้านมซึ่งบางครั้งก็มีความสำคัญกับสโตรเจน เป็นผลการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยถั่วเหลืองหลังจากที่มะเร็งเต้านม. แต่บางชนิดของนมถั่วเหลืองจะมีข้อเสียคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญเพราะปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาของพวกเขา น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเพิ่มแคลอรี่ของคุณโดยไม่ต้องนำเสนอคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เลือกนมถั่วเหลืองชนิดไม่หวานเพื่อลดการเพิ่มน้ำตาล - มันมีเพียงแค่ 1 กรัมของน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นและไม่มีการเติมน้ำตาล ช็อคโกแลตและวานิลลานมถั่วเหลืองรสในทางตรงกันข้ามมี 18 และ 6 กรัมของน้ำตาลเพิ่มต่อการให้บริการตามลำดับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าลูกแพ้นมแพ้แลคโตสหรือคุณไม่บ้าเกี่ยวกับรสชาติของนม ถึงนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่เทียบเท่า โดยทั่วไปมีการยืดอายุการเก็บรักษาชีวิตมากกว่านม และบางชนิดของแพคเกจนมถั่วเหลืองสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหลายเดือน ซึ่งช่วยขจัดของเสียที่เกิดจากการเน่าเสียของอาหาร นมถั่วเหลืองยังมีหมายเลขของประโยชน์ทางโภชนาการแม้ว่าบางพันธุ์ของนมถั่วเหลืองมาโหลดกับน้ำตาล ซึ่งสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ .

รวมนมถั่วเหลืองโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารของคุณเป็นแหล่งของโปรตีน ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนจากพืชมากที่สุด ซึ่งมีบางส่วน แต่ไม่ทั้งหมดของกรดอะมิโนที่คุณต้องการในอาหารของคุณ - ถั่วเหลือง มีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็น . ร่างกายของคุณ assembles กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นโปรตีนใหม่รวมถึงแอนติบอดีที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน , โครงสร้างโปรตีนที่ถือเนื้อเยื่อของคุณเข้าด้วยกัน และมีเอนไซม์ที่ช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงาน แต่ละถ้วยชนิดหยาบ นมถั่วเหลืองธรรมดามี 7 กรัมของโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก

ดื่มนมถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มแคลเซียมและเหล็ก ร่างกายอาศัยแคลเซียมจากอาหารของคุณเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกระดูกหนาแน่นและแข็งแรงถ้าไม่มีมัน ร่างกายของคุณดึงกระดูก เป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งจะช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกของคุณตลอดเวลา ถ้วย unsweetened ธรรมดานมถั่วเหลืองมีแคลเซียมปริมาณของ 299 มิลลิกรัม ซึ่งคาดการณ์ร้อยละ 30 ต่อประจำวันของคุณที่แนะนำแคลเซียม . ธาตุเหล็กในนมถั่วเหลืองช่วยให้หลอดเลือดแดงฟังก์ชันอย่างถูกต้องช่วยให้มั่นใจว่าทุกเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนที่พวกเขาต้องการ แต่ละบริการของนมถั่วเหลืองให้ 1.1 มิลลิกรัม เหล็ก 14 และ 6 เปอร์เซ็นต์ของทุกวัน เตารีดและแนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ตามลำดับ และวิตามิน B-12

Riboflavin นมถั่วเหลืองยังช่วยให้คุณกินวิตามินบีรวม และยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน B-2 , หรือ ,และวิตามิน B-12 . รับวิตามิน B-12 เพียงพอในอาหารของคุณจะช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตดีเอ็นเอช่วยในหน้าที่ของเซลล์เลือดสีแดง และยังทำให้สมองของคุณมีสุขภาพดี การให้บริการของนมถั่วเหลืองให้ 3 ไมโครกรัมวิตามิน B-12 มากกว่า 2.4 ไมโครกรัม ในแต่ละวัน ต้องการคุณ การพร่ำพูดในนมถั่วเหลืองช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงาน และยังป้องกัน DNA ของคุณจากความเสียหายดื่มนมถั่วเหลืองเพิ่มวิตามินบี 2 โดย 0.22 มิลลิกรัม -- 39 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและร้อยละ 46 สำหรับผู้หญิง ข้อเสีย : แยกข้อเท็จจริงจากนิยาย

อย่าอายไปจากรวมทั้งนมถั่วเหลืองในอาหารของคุณออกจากความกลัวของถั่วเหลือง -- ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์บันทึกว่า อาหารถั่วเหลือง ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ยกเว้นผู้ที่มีโรคภูมิแพ้ถั่วเหลืองและผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านมล่าสุด เพราะผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง รวมถึง นมถั่วเหลือง ประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายกันในโครงสร้าง เอสโตรเจน อาหารมั่งมีในถั่วเหลืองอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ หากคุณมีโรคมะเร็งเต้านม ซึ่งบางครั้งอ่อนไหวกับเอสโตรเจน ผล การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยของถั่วเหลืองหลังจากที่มะเร็งเต้านม

อย่างไรก็ตามบางชนิดของนมถั่วเหลืองมีหลักโภชนาการ เสียเปรียบ เนื่องจากตนเพิ่มปริมาณน้ำตาล เติมน้ำตาลเพิ่มแคลอรี่ของคุณโดยเสนอค่าโภชนาการ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือกชนิดหยาบนมถั่วเหลืองลดน้ำตาล เพิ่ม . . . มันมีแค่ 1 กรัมของน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้น และไม่เติมน้ำตาล ช็อกโกแลตรสวานิลลาและนมถั่วเหลืองในทางตรงกันข้ามมี 18 และ 6 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการเพิ่ม



)