Try to go to bed at the same time e

Try to go to bed at the same time each night. The body
has an internal clock and hormones that control
sleepiness and wakefulness. This clock works best if
there is a regular sleep routine. When working well, you
will feel sleepy at bed time. Try not to ignore this by
staying up, as this is a window of opportunity for sleep.
Going to bed too early can also disturb your sleep. In
the hour before going to bed, it is important to have a
relaxing sleep routine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ร่างกายมีนาฬิกาภายในตัวและฮอร์โมนที่ควบคุมsleepiness และ wakefulness นาฬิกานี้เหมาะถ้ามีเป็นประจำนอนหลับปกติ เมื่อทำงานดี คุณจะรู้สึกง่วงนอนในเวลานอน พยายามที่ไม่ละเว้นโดยอยู่ เช่นนี้เป็นหน้าต่างแห่งโอกาสสำหรับปไปเร็วเกินไปเตียงยังสามารถรบกวนการนอน ในชั่วโมงก่อนเข้านอน มันจะต้องมีการพักผ่อนนอนหลับตามปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน ร่างกาย
มีนาฬิกาภายในและฮอร์โมนที่ควบคุมการ
ง่วงนอนและความตื่นตัว นาฬิกานี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้า
มีประจำการนอนหลับปกติ เมื่อทำงานดีคุณ
จะรู้สึกง่วงนอนในเวลานอน พยายามที่จะไม่สนใจนี้โดย
เข้าพักเพิ่มขึ้นเช่นนี้เป็นหน้าต่างแห่งโอกาสสำหรับการนอนหลับ.
ไปนอน แต่หัวค่ำเกินไปยังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ใน
ชั่วโมงก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการ
ประจำการนอนหลับพักผ่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน มีนาฬิกาภายในร่างกาย

ง่วงนอนและฮอร์โมนที่ควบคุม และการตื่นตัว นาฬิกานี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้า
มีรูทีนหลับปกติ เมื่อทำงานดี คุณ
จะรู้สึกง่วงในเวลานอน พยายามที่จะไม่ละเว้นนี้โดย
พักอยู่ขึ้น นี้เป็นหน้าต่างของโอกาสสำหรับการนอนหลับ .
เข้านอนเร็วก็สามารถรบกวนการนอนของคุณ ใน
ชั่วโมงก่อนเข้านอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี
นอนรูทีนผ่อนคลาย