The fat burning zone is one of the

The fat burning zone is one of the most pervasive myths in the fitness industry that just won’t go away. Magazines constantly promote workouts in the fat burning zone as an effective way to burn fat and most cardio machines around the world have some type of sticker, or image clearly visible (see image to your right).

The idea is if you keep your heart rate in the “fat burning zone,” which is roughly 55% to 65% of your max heart rate, then you will magically burn more fat than at higher levels of exercise intensity.

Why work harder, when you can take it easy and burn more fat, right?

Well this, my friends, is why the fat burning zone myth is so attractive. The truth is at best, the fat burning zone is very misleading, and at worst, it’s complete misinformation.

This article will teach you 2 specific reasons why the fat burning zone is a myth so you can workout to optimally burn fat if that is your goal.

The Fat Burning Zone Confuses Absolute vs. Relative Fat Burn
To understand the fat burning zone myth, you need to understand how your body uses energy during exercise. To keep things simple, during exercise your body draws energy from two places: fat or glycogen stores. Glycogen is stored carbohydrates in your muscles and liver.

The fat burning zone was conceived because at lower exercise intensities more fat is burned relative to glycogen. Isn’t this awesome? Now you can hang out on the couch and lose a bunch of fat. I hope you are starting to smell something fishy with this idea of a fat burning zone.

At 50% of your max heart rate, your body burns a ratio of 60% fat to 40% glycogen. At 75% of your max heart rate, the ratio is 35% to 65%, and at even higher intensities, the ratio is even lower.1

So why the heck would you want to workout so hard if you burn so little fat?

The reason why is because it’s all about calories. You burn a lot more calories when you workout intensely than you do when you are sitting on the couch.

So here’s what the breakdown looks like assuming 30 minutes of exercise for a low vs. high intensity group. The high intensity group will likely burn double the calories as the lower intensity group, or 200 vs. 400 calories:

30 Minutes of Exercise Fat Calories Burned Glycogen Calories Burned Total Calories Burned
Low Intensity Group (50%) 120 80 200
High Intensity Group (75%) 140 260 400
So now you can see you burn more fat calories at a higher exercise intensity than a lower exercise intensity (140 vs. 120) despite a smaller percentage of fat being burned. But I know you need more convincing because the higher intensity exercise represents only a 20% difference in fat calories burned for a 50% increase in intensity. Not a good tradeoff.

There is something important we are missing in these calculations, which you will learn in the next section.

The Fat Burning Zone Has No Afterburn Effect
When you exercise at low exercise intensities, you burn very few calories after the exercise is completed. When you exercise intensely such as during a HIIT workout, there is a metabolic disturbance that burns calories after the workout is completed. This is known as the afterburn effect.

Estimates of the afterburn effect vary wildly depending on the exercise method, the intensity of the workout, and even how its measured.

In a study by Dr. Christopher Scott and the University of Southern Maine, the total calorie burn of low intensity exercise vs. high intensity exercise was examined. A low intensity exercise group cycled at a steady rate of 3.5 minutes. The higher intensity exercise group required three 15 second sprints as fast as the subjects could run.

What was the difference in calorie burn? Quite substantial.

The cycling group burned 29 calories vs. 4 calories for the sprinting group during the exercise. But when you take into account the calories burned after exercise, or the afterburn effect, the numbers look much different – 39 calories burned for the cycling group vs. 65 calories burned for the sprinting group. A surprising 95% of the total calorie burn occurred after the sprinting exercise!2 Keep in mind the cycling group exercised for almost 5x longer than the sprint group (3.5 minutes vs. 45 seconds).

If this isn’t enough convincing, one study showed a significant amount of fat was broken down from fat stores in the muscle following high intensity cycling sprints.3 During high intensity exercise, you are burning primarily glucose, but after is when you burn the fat. This is the crux of the fat burning zone myth and the afterburn effect.

While low intensity exercise certainly has its place within an exercise regimen, relying on exercise in the fat burning zone to burn fat is not an efficient approach. Contrary to popular belief, getting up early in the morning to do low intensity cardio on an empty stomach will not help you lose more body fat versus other more intense methods. For busy people, interval training and circuit training workouts are substantially more efficient t

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เผาโซนไขมันเป็นหนึ่งในตำนานที่แพร่หลายมากที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่เพิ่งจะไม่หายไป นิตยสารส่งเสริมการออกกำลังกายไขมันเขียนโซนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง และส่วนใหญ่เครื่องทั่วโลกมีบางชนิดของสติกเกอร์ หรือรูปภาพที่มองเห็นได้ชัดเจน (ดูรูปขวาของคุณ)ความคิดคือ ถ้าคุณเก็บหัวใจของคุณในการ "เผาไขมันโซน ซึ่งคือประมาณ 55-65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ แล้วคุณอย่างน่าอัศจรรย์จะเผาไขมันมากขึ้นกว่าในระดับที่สูงขึ้นของความเข้มของการออกกำลังกายทำไมทำงานหนัก เมื่อคุณสามารถใช้มันง่าย และเผาไขมันมาก ขวาดี เพื่อน จึงไขมันเขียนเรื่องโซนน่าสนใจ ความจริงก็คือที่ดีที่สุด เผาโซนไขมันคือเข้าใจมาก และที่เลวร้ายที่สุด เป็นข้อมูลผิดที่สมบูรณ์บทความนี้จะสอน 2 เหตุผลทำไมเผาโซนไขมันเป็นตำนานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างเหมาะสมหากเป็นเป้าหมายของคุณเผาโซนไขมันสร้างความสับสนแน่นอนเจอญาติเผาไขมันเข้าใจไขมันเขียนตำนานโซน คุณต้องเข้าใจวิธีใช้พลังงานของร่างกายขณะออกกำลังกาย การให้สิ่งที่ง่าย ระหว่างออกกำลังกายร่างกายดึงพลังงานจากสองสถาน: ร้านไขมันหรือไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเผาโซนไขมันรู้สึกเนื่องจากที่ความเข้มต่ำออกกำลังกาย เพิ่มเติมไขมันที่เขียนสัมพันธ์กับไกลโคเจน ไม่น่ากลัวนี้ ตอนนี้ คุณสามารถวางออกบนโซฟา และสูญเสียไขมันมากมาย หวังว่าคุณจะเริ่มได้กลิ่นคาวกับความคิดนี้ของการเผาโซนไขมันบางอย่าง50% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ร่างกายของคุณเผาไหม้อัตราส่วน 60% ไขมันการไกลโคเจน 40% 75% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อัตราส่วน 35% ถึง 65% และที่ความเข้มสูงขึ้น อัตราส่วน แม้ lower.1ดังนั้น แบบบูรณาการจะคุณต้องการออกกำลังกายยากถ้าคุณเขียนน้อยมากไขมันเหตุผลทำไมเพราะเรื่องแคลอรี่ คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกว่าที่คุณทำเมื่อคุณนั่งอยู่บนโซฟาดังนั้น นี่คือการแบ่งลักษณะสมมติว่าต่ำเปรียบเทียบกับกลุ่มความเข้มสูง 30 นาทีออกกำลังกาย กลุ่มความเข้มสูงอาจจะเขียนคู่แคลอรี่เป็นกลุ่มความเข้มต่ำ หรือ 200 เทียบกับ 400 แคลอรี่:ไกลโคเจนแคลอรีที่เผาผลาญแคลอรีรวมเผาเผาแคลอรี่ไขมันออกกำลังกาย 30 นาทีกลุ่มที่มีความเข้มต่ำ (50%) 120 80 200กลุ่มที่มีความเข้มสูง (75%) 140 260 400ตอนนี้ คุณสามารถดูคุณเผาผลาญไขมันให้มากความออกกำลังกายสูงกว่าต่ำกว่าความเข้มการออกกำลังกาย (140 กับ 120) แม้มีขนาดเล็กเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ถูกเผา แต่ฉันรู้ว่า คุณจำเป็นต้องเชื่อมากขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายความเข้มสูงแสดงเฉพาะความแตกต่าง 20% ไขมันแคลอรีเขียนเพิ่ม 50% ในความเข้ม ไม่มีข้อดีที่ดีมีสิ่งสำคัญที่เราขาดหายไปในการคำนวณเหล่านี้ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ในส่วนถัดไปเผาโซนไขมันไม่มี Afterburn ผลเมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำออกกำลังกาย คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยมากหลังจากการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นระหว่างออกกำลังกายแบบ HIIT มีการรบกวนการเผาผลาญที่เผาผลาญแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว นี้เรียกว่าผล afterburnประเมินผล afterburn แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกาย ความเข้มของการออกกำลังกาย และแม้แต่วิธีการวัดในการศึกษาโดยดร. Christopher Scott และมหาวิทยาลัยเมนใต้ ล้อมเผาแคลอรี่ทั้งหมดของความเข้มต่ำเทียบกับการออกกำลังกายความเข้มสูง ความเข้มต่ำออกกำลังกายกลุ่มขี่จักรยานในอัตราคงที่ 3.5 นาที กลุ่มออกกำลังกายความเข้มสูงต้อง 15 สามสอง sprints รวดเร็วเป็นวัตถุสามารถเรียกใช้อะไรคือความแตกต่างในการเผาไหม้แคลอรี่ ค่อนข้างมากกลุ่มขี่จักรยานเผาแคลอรี่ 29 เจอ 4 แคลอรีสำหรับกลุ่มวิ่งระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณคำนึงถึงแคลอรี่เผาหลังจากการออกกำลังกาย หรือผล afterburn ตัวเลขก็ดูแตกต่างมาก 39 แคลอรี่เผากลุ่มขี่จักรยานเจอ 65 แคลอรี่เผาสำหรับกลุ่มวิ่งได้ น่าแปลกใจ 95% ของแคลอรี่ทั้งหมดเขียนเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายวิ่ง! 2 อย่าลืมกลุ่มขี่จักรยานใช้สำหรับเกือบ 5 x ยาวมากกว่ากลุ่มวิ่ง (3.5 นาทีกับ 45 วินาที)ถ้าไม่เพียงพอให้เชื่อ หนึ่งการศึกษาพบว่า ความอ้วนเสียลงจากร้านไขมันในกล้ามเนื้อต่อความเข้มสูงขี่จักรยาน sprints.3 ขณะออกกำลังกายความเข้มสูง คุณกำลังเขียนหลักกลูโคส แต่หลังจาก เมื่อคุณเขียน fat นี่คือปมของไขมันเขียนตำนานโซนและผล afterburnในขณะที่ความเข้มต่ำออกกำลังกายก็มีสถานที่ในการออกกำลังกาย อาศัยในเผาโซนการเผาผลาญไขมันไขมันไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ขัดกับความเชื่อที่นิยม การขึ้นไปต่ำหัวใจความเข้มให้ท้องว่างจะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ เข้ม สำหรับคนที่ไม่ว่าง ช่วงฝึกและออกกำลังกายฝึกอบรมวงจรมีทีมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โซนการเผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในตำนานที่แพร่หลายมากที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่เพิ่งจะไม่หายไป นิตยสารอย่างต่อเนื่องส่งเสริมการออกกำลังกายในเขตการเผาผลาญไขมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาไหม้เครื่องไขมันและคาร์ดิโอส่วนใหญ่ทั่วโลกมีประเภทของสติกเกอร์บางส่วนหรือภาพที่มองเห็นได้ชัดเจน (ดูภาพไปทางขวาของคุณ). ความคิดคือถ้าคุณให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณ ใน "โซนการเผาผลาญไขมัน" ซึ่งเป็นประมาณ 55% ถึง 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณแล้วคุณน่าอัศจรรย์จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าในระดับที่สูงขึ้นของความเข้มของการออกกำลังกาย. ทำไมทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณสามารถใช้มันได้ง่ายและการเผาไหม้มากขึ้น ไขมันใช่มั้ย? อย่างนี้เพื่อน ๆ ของฉันคือเหตุผลที่การเผาไหม้ไขมันโซนตำนานเป็นที่น่าสนใจอื่น ๆ ความจริงก็คือที่ที่ดีที่สุดโซนการเผาผลาญไขมันเป็นความเข้าใจผิดมากและที่เลวร้ายที่สุดก็ข้อมูลที่ผิดสมบูรณ์. บทความนี้จะสอนให้คุณเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง 2 ทำไมโซนการเผาผลาญไขมันเป็นตำนานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีที่สุดเผาผลาญไขมันถ้าเป็นของคุณ เป้าหมาย. ไขมันเผาไหม้โซนสับสนแอบโซลูทเทียบกับไขมันญาติเผาเพื่อให้เข้าใจถึงตำนานไขมันโซนการเผาไหม้ที่คุณต้องเข้าใจวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้สิ่งที่ง่ายระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณดึงพลังงานจากสองสถานที่: ไขมันหรือไกลโคเจนร้านค้า ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้คาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับของคุณ. โซนการเผาผลาญไขมันได้รู้สึกเพราะที่ต่ำกว่าความเข้มของการออกกำลังกายมากขึ้นไขมันถูกเผาเมื่อเทียบกับไกลโคเจน นี้ไม่ได้น่ากลัว? ตอนนี้คุณสามารถออกไปเที่ยวบนที่นอนและสูญเสียพวงของไขมัน ฉันหวังว่าคุณจะเริ่มต้นในการดมกลิ่นคาวบางสิ่งบางกับความคิดของโซนการเผาผลาญไขมันนี้. ที่ 50% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอัตราส่วน 60% เป็น 40% ไกลโคเจน ที่ 75% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณอัตราส่วนเป็น 35% ถึง 65% และในความเข้มสูงขึ้นอัตราส่วนคือแม้ lower.1 ดังนั้นทำไม heck คุณต้องการการออกกำลังกายอย่างหนักถ้าคุณเผาผลาญไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อ? เหตุผลเป็นเพราะมันเป็นเรื่องของแคลอรี่ คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกว่าที่คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา. ดังนั้นนี่คือสิ่งสลายลักษณะเช่นสมมติว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายสำหรับเทียบกับกลุ่มที่ต่ำความเข้มสูง กลุ่มความเข้มสูงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่คู่เป็นกลุ่มความเข้มต่ำกว่าหรือ 200 กับ 400 แคลอรี่: 30 นาทีของการออกกำลังกายแคลอรี่ไขมันเผาไกลโคเจนแคลอรีที่เผาผลาญแคลอรี่รวมเผากลุ่มหนาแน่นต่ำ (50%) 120 80 200 กลุ่มความหนาแน่นสูง ( 75%) 140 260 400 ดังนั้นตอนนี้คุณสามารถมองเห็นคุณเผาผลาญแคลอรีไขมันมากขึ้นที่เข้มการออกกำลังกายสูงกว่าเข้มการออกกำลังกายที่ลดลง (140 กับ 120) แม้จะมีขนาดเล็กร้อยละของไขมันถูกเผา แต่ฉันรู้ว่าคุณต้องเชื่อมากขึ้นเพราะการออกกำลังกายเพิ่มความเข้มแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างเพียง 20% แคลอรี่ไขมันเผาสำหรับการเพิ่มขึ้น 50% ในความรุนแรง ไม่ได้เป็น tradeoff ดี. มีบางอย่างที่สำคัญเราจะหายไปในการคำนวณเหล่านี้ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ในส่วนถัดไป. ไขมันเผาไหม้โซนได้ไม่มี Afterburn ผลเมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มของการออกกำลังกายต่ำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากหลังจากการออกกำลังกายคือ เสร็จ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT มีการรบกวนการเผาผลาญแคลอรี่ที่เผาไหม้หลังการออกกำลังกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว นี้เรียกว่าผล afterburn ได้. ประเมินผลกระทบที่แตกต่างกันอย่างดุเดือด afterburn ขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายความเข้มของการออกกำลังกายและแม้กระทั่งวิธีการวัดของตน. ในการศึกษาโดยดร. คริสกอตต์และมหาวิทยาลัยเซาเทิร์เมนรวม การเผาไหม้แคลอรี่ของการออกกำลังกายความเข้มต่ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายความเข้มสูงได้รับการตรวจสอบ กลุ่มออกกำลังกายความเข้มต่ำกรณืในอัตราคงที่ 3.5 นาที กลุ่มออกกำลังกายความเข้มสูงกว่าที่จำเป็นสาม 15 sprints สองที่รวดเร็วเป็นวิชาที่สามารถเรียกใช้. อะไรคือความแตกต่างในแคลอรี่เผา? ค่อนข้างมาก. กลุ่มขี่จักรยานเผา 29 แคลอรี่เมื่อเทียบกับ 4 แคลอรี่สำหรับกลุ่มวิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณคำนึงถึงแคลอรี่ที่ถูกเผาหลังการออกกำลังกายหรือผล afterburn ตัวเลขมีลักษณะแตกต่างกันมาก - 39 แคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับการขี่จักรยานกับกลุ่ม 65 แคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับกลุ่มวิ่ง น่าแปลกใจ 95% ของการเผาไหม้แคลอรี่ทั้งหมดที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายวิ่ง! 2 เก็บไว้ในใจกลุ่มขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาเกือบ 5 เท่านานกว่ากลุ่มวิ่ง (3.5 นาทีกับ 45 วินาที). ถ้าไม่พอน่าเชื่อการศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าจำนวนเงินที่สำคัญของไขมันเสียลงจากร้านค้าไขมันในกล้ามเนื้อต่อไปนี้ความเข้มสูง sprints.3 ขี่จักรยานระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงคุณมีการเผาไหม้หลักกลูโคส แต่หลังจากคือเมื่อคุณเผาผลาญไขมัน นี่คือปมของตำนานโซนการเผาผลาญไขมันและผลกระทบ afterburn ได้. ในขณะที่การออกกำลังกายความเข้มต่ำแน่นอนมีสถานที่ที่อยู่ในระบบการปกครองการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่อาศัยอยู่ในเขตการเผาผลาญไขมันการเผาผลาญไขมันไม่ได้เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ขัดกับความเชื่อที่นิยมได้รับการขึ้นต้นในช่วงเช้าที่จะทำคาร์ดิโอความเข้มต่ำในขณะท้องว่างจะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายมากขึ้นเมื่อเทียบกับวิธีการอื่น ๆ ที่รุนแรงมากขึ้น สำหรับคนไม่ว่างการฝึกอบรมและการฝึกอบรมวงจรช่วงการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก T มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเผาผลาญไขมันโซนเป็นหนึ่งในตำนานที่แพร่หลายมากที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนสที่เพิ่งจะไม่หายไป นิตยสารอย่างต่อเนื่องส่งเสริมการออกกำลังกายในการเผาผลาญไขมันโซนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและเครื่องคาร์ดิโอที่สุดทั่วโลกมีบางชนิดของสติ๊กเกอร์ หรือ รูปที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน ( ดูภาพขวา )ความคิดคือถ้าคุณเก็บอัตราหัวใจของคุณใน " โซนเผาผลาญไขมัน " ซึ่งเป็นประมาณร้อยละ 55 ถึง 65 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ แล้วคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์กว่าในระดับที่สูงขึ้นของความเข้มของการออกกำลังกายทำไมถึงทำงานให้หนักขึ้น เมื่อคุณสามารถใช้ง่าย และเผาผลาญไขมันมากขึ้นใช่มั้ยนี่เพื่อน จึงเผาผลาญไขมันโซน เป็นเรื่องน่าสนใจมาก ความจริงก็คือที่ที่ดีที่สุดการเผาผลาญไขมันโซนเป็นที่เข้าใจมากและที่เลวร้ายที่สุด มันเป็นข้อมูลที่สมบูรณ์บทความนี้จะสอนคุณ 2 เฉพาะเหตุผลทำไมการเผาผลาญไขมันโซนเป็นตำนาน เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีที่สุด เผาผลาญไขมัน ถ้านั่นคือเป้าหมายของคุณการเผาผลาญไขมันเผาผลาญไขมันเมื่อเทียบกับโซนสับสนแน่นอนเพื่อให้เข้าใจเรื่องโซนการเผาไหม้ไขมันที่คุณจำเป็นต้องเข้าใจวิธีการที่ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้สิ่งที่ง่ายระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากสองสถานที่ : ร้านไขมันและไกลโคเจน ไกลโคเจน เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับการเผาผลาญไขมันโซนนี้ เพราะที่ลดการออกกำลังกายความเข้มมากขึ้นไขมันจะเผาญาติไกลโคเจน สุดยอดเลยใช่มั้ย ตอนนี้คุณสามารถแขวนออกบนโซฟาและสูญเสียพวงของไขมัน ฉันหวังว่าคุณจะเริ่มมีกลิ่นแปลกๆกับความคิดของโซนการเผาไหม้ไขมันนี้50 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอัตราส่วน 60% ต่อ 40% ไกลโคเจน ที่ 75 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ สัดส่วน 35% ต่อ 65% และสูงขึ้นความเข้มลดลงเหลือต่ำกว่า 1ดังนั้นทำไมคุณจะต้องการการออกกําลังกายอย่างหนัก ถ้าคุณเขียนน้อยมาก ไขมัน ?เหตุผลเป็นเพราะมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่ ที่คุณเขียนมากแคลอรี่มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายคุณจ้านกว่าที่คุณทำเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟาดังนั้นนี่คือสิ่งที่สลายเหมือนสมมติว่า 30 นาทีในการออกกำลังกายความเข้มสูงต่ำ และกลุ่ม กลุ่มความเข้มสูงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีเป็นสองเท่า ลดความรุนแรง กลุ่ม หรือ 200 และ 400 แคลอรี่ :30 นาทีของการออกกำลังกายไขมันแคลอรี่เผาไหม้ไกลโคเจนแคลอรี่เผาแคลอรีรวมเผากลุ่มความหนาแน่นต่ำ ( 50 % ) 120 80 200กลุ่มความเข้มสูง ( 75% ) 140 260 400ดังนั้นตอนนี้คุณสามารถดูที่คุณเขียนเพิ่มเติมไขมันแคลอรี่ในการออกกำลังกายความเข้มสูงกว่าความเข้มการออกกำลังกายที่ลดลง ( 140 และ 120 ) แม้จะมีเปอร์เซ็นต์ขนาดเล็กของไขมันที่ถูกเผา แต่ผมรู้ว่าคุณต้องเชื่อมากขึ้นเพราะความเข้มสูงการออกกำลังกายเป็นเพียง 20 % ความแตกต่างในไขมันแคลอรี่เผาสำหรับเพิ่มขึ้น 50% ในความเข้ม ไม่ได้เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีมีเรื่องสำคัญที่เราขาดหายไปในการคำนวณเหล่านี้ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ในส่วนถัดไปการเผาผลาญไขมันโซนไม่มีผล Traiingเมื่อคุณออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำ คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยมากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เช่น ช่วง HIIT การออกกำลังกาย มีการสลายการจลาจลที่เผาผลาญแคลอรี หลังจากออกกำลังกายเสร็จ นี้เรียกว่า Traiing Effectประมาณการของ Traiing ผลแตกต่างกันเหยงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย และแม้กระทั่ง วิธีการวัดในการศึกษา โดย ดร. คริสโตเฟอร์ สก็อต และ มหาวิทยาลัยเซาท์เมนทั้งการเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายความเข้มต่ำและความเข้มสูงการออกกำลังกายคือการตรวจสอบ ความเข้มต่ำออกกำลังกายกลุ่มปล่อยในอัตราคงที่ 3.5 นาที ที่ความเข้มสูงการออกกำลังกายแบบกลุ่มต้องสาม 15 วินาที วิ่งเร็ว เป็นวิชาที่สามารถเรียกใช้อะไรคือความแตกต่างในการเผาแคลอรี่ ? ค่อนข้างมากกลุ่มจักรยานเผา 29 แคลอรี่กับ 4 แคลอรีสำหรับ sprinting กลุ่มระหว่างการออกกำลังกาย แต่เมื่อเธอพิจารณาแคลอรี่เผาหลังออกกำลังกาย หรือ Traiing ผลตัวเลขดูแตกต่างกันมาก– 39 แคลอรี่เผาสำหรับจักรยานกลุ่มกับ 65 แคลอรี่เผาสำหรับ sprinting กลุ่ม น่าแปลกใจ 95% ของการเผาไหม้แคลอรี่ทั้งหมดที่เกิดขึ้นหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ! 2 เก็บไว้ในใจ กลุ่มจักรยานออกกำลังกายเกือบถึงนานกว่ากลุ่ม Sprint ( 3.5 นาทีและ 45 วินาที )ถ้ามันยังไม่พอนะ การศึกษาหนึ่งพบว่า ปริมาณไขมันเสียลงจากร้านค้าไขมันในกล้ามเนื้อต่อไปนี้ sprints จักรยานความเข้มสูง . 3 ระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูง , คุณจะเขียนเป็นกลูโคส แต่หลังจากเมื่อคุณเผาผลาญไขมัน นี้เป็นปมของการเผาไหม้ไขมันโซนตำนานและ Traiing Effectในขณะที่การออกกำลังกายความเข้มต่ำแน่นอนมีสถานที่ในการออกกำลังกาย regimen อาศัยการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันโซนเผาผลาญไขมันเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ขัดกับความเชื่อที่นิยม , ตื่นแต่เช้าเพื่อทำเกี่ยวกับหัวใจความเข้มน้อย ในขณะที่ท้องว่าง จะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับวิธีการที่รุนแรงมากขึ้นอื่น ๆ สำหรับคนไม่ว่างช่วงการฝึกอบรมและวงจร workouts ฝึกอบรม substantiall