Go for skippingIf you think it's ir

Go for skipping
If you think it's irrelevant, then you are wrong. Skipping is the best cardio workout and it's inexpensive as well. It doesn't just help you sweat out the fat from your body, but gives you sleek and tone arms too. "Skipping rope affects arms muscles as you lift your body's weight as well as move your arms in circular motion. This increases the activity in the arms. Count seconds instead of skipping repetitions to make the process more effective," says Gautham Kumar, a fitness expert.

Keep stretching
Don't wait for the evening or morning fitness regime and stretch your arms as and when you get time. This will not only keep you active, but also release the tension. Gautham says, "Stretching tones the arm muscles and brings them back in shape. Do it in the office, post meeting or after finishing a report." He suggests these exercises that you can do in your office.

- Interlock your fingers behind your head and stretch your arms up. Make sure the elbows are behind your head. Now, bend your waist right for a few seconds and repeat the same on the left. Keep arms stretched and straight.

- Hold both your palms together behind the lower spine and interlock the fingers. Stretch both your arms backward so that chest comes forward. This is also beneficial to relieve the back stress.

Rotate wrist
Wrist rotation affects your shoulders and lower arms which are the plumpest areas. "Hold one to two pounds of dumbbells in each hand and stand up. The gap between your feet should be equal to your shoulder length. Extend both the hands forward and keep them firm. Now, swiftly rotate your wrist upward and inward as far as possible. This will help tone the arm muscles," says Gatuham.

Lift your body up
Do you remember how you used to do pull-ups in the park as a kid? You have to just follow the same. Hold a sturdy strong rod that can bear your body weight. Grasp it firmly and pull yourself up the floor. When you go up hold the position for a few seconds and let your arm muscles take all the strain. Do a set of 20 and after a two-minute break, repeat the set. In case, you are doing it for the first time, then, do as many pull-ups as you can, but don't strain yourself.

Triceps with one arm
Sit on the floor and place your hands almost a foot behind your hips; your fingers should point towards the butt. Your legs and feet should be pressed together, knees bent and feet flat on the floor. Keep your arm straight to raise your hips above the floor. Bend your left elbow only with one arm and lower your butt as close to the floor as possible without actually touching it. Repeat it with right elbow.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไปกระโดดข้าม
ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นที่ไม่เกี่ยวข้องแล้วคุณจะไม่ถูกต้อง ข้ามคือการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงเช่นกัน มันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเหงื่อไขมันออกจากร่างกายของคุณ แต่จะช่วยให้คุณโฉบเฉี่ยวและแขนโทนเกินไป "ข้ามเชือกมีผลต่อกล้ามเนื้อแขนที่คุณยกน้ำหนักของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการย้ายแขนของคุณเป็นวงกลม. นี้จะเพิ่มกิจกรรมในอ้อมแขน. นับวินาทีแทนการกระโดดข้ามซ้ำที่จะทำให้กระบวนการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น" Gautham Kumar, ฟิตเนสกล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญ. ให้ยืดไม่ต้องรอตอนเย็นหรือตอนเช้าออกกำลังกายและยืดแขนของคุณเป็นและเมื่อคุณได้รับเวลา นี้จะไม่เพียงให้คุณใช้งาน แต่ยังปล่อยความตึงเครียด Gautham กล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อเสียงกล้ามเนื้อแขนและนำพวกเขากลับมาในรูปทรง. ทำในสำนักงานที่โพสต์หรือการประชุมหลังจากเสร็จสิ้นการรายงาน." เขาแสดงให้เห็นการออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงานของคุณ. - Interlock นิ้วมือของคุณหลังศีรษะของคุณและยืดแขนของคุณขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกอยู่หลังหัวของคุณ ตอนนี้งอเอวของคุณที่เหมาะสมสำหรับไม่กี่วินาทีและทำซ้ำเดียวกันทางด้านซ้าย ให้เหยียดแขนและตรง. - กดฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกันที่อยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลังลดลงและเชื่อมต่อกันนิ้วมือ เหยียดแขนทั้งสองข้างหลังเพื่อให้หน้าอกออกมาข้างหน้า นี้ยังเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดกลับ. หมุนข้อมือหมุนข้อมือมีผลกระทบไหล่และแขนของคุณลดลงซึ่งเป็นพื้นที่ plumpest "จับ 1-2 ปอนด์ของดัมเบลในแต่ละมือและยืนขึ้น. ช่องว่างระหว่างเท้าของคุณควรจะเท่ากับความยาวไหล่ของคุณ. ขยายมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าและให้พวกเขา บริษัท . ตอนนี้อย่างรวดเร็วหมุนข้อมือของคุณขึ้นและขาเข้าเท่าที่ ที่เป็นไปได้. นี้จะช่วยให้เสียงของกล้ามเนื้อแขน "Gatuham. กล่าวว่ายกร่างกายของคุณคุณจำวิธีการที่คุณใช้ในการทำป๊ดึงในสวนสาธารณะเป็นเด็ก? คุณต้องเพียงทำตามเดียวกัน ถือไม้เท้าที่แข็งแกร่งและทนทานที่สามารถแบกรับน้ำหนักตัวของคุณ จับให้แน่นและดึงตัวเองขึ้นชั้น เมื่อคุณขึ้นไปดำรงตำแหน่งไม่กี่วินาทีและปล่อยให้กล้ามเนื้อแขนของคุณใช้เวลาทั้งหมดความเครียด ทำชุดของ 20 และหลังจากหยุดสองนาทีทำซ้ำชุด ในกรณีที่คุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรกแล้วทำมากที่สุดเท่าที่ดึงอัพที่คุณสามารถ แต่ไม่เครียดด้วยตัวคุณเอง. Triceps กับแขนข้างหนึ่งนั่งอยู่บนพื้นและที่มือของคุณเกือบจะเท้าหลังสะโพกของคุณ; นิ้วมือของคุณควรจะชี้ไปทางก้น ขาและเท้าของคุณควรจะกดด้วยกันงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ให้แขนของคุณตรงไปยังยกสะโพกของคุณเหนือชั้น งอข้อศอกซ้ายของคุณเท่านั้นที่มีแขนข้างหนึ่งและลดก้นของคุณใกล้เคียงกับชั้นเป็นไปได้โดยไม่ต้องสัมผัสได้จริง ทำซ้ำกับข้อศอกขวา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไปโดด
ถ้าคุณคิดว่ามันไม่สำคัญ แล้วคุณจะผิด ข้ามเป็นออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจที่ดีที่สุดและมันราคาไม่แพงเช่นกัน มันไม่เพียงช่วยให้คุณเหงื่อออกไขมันจากร่างกายของคุณ แต่จะช่วยให้คุณเพรียวและกระชับแขนเหมือนกัน กระโดดเชือกมีผลต่อกล้ามเนื้อแขนคุณยก น้ำหนักของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการย้ายแขนของคุณในลักษณะเป็นวงกลม . นี้จะเพิ่มกิจกรรมในแขนนับวินาทีแทนการข้าม repetitions เพื่อให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากขึ้น , กล่าวว่า " gautham คูมาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

ให้ยืด
ไม่ต้องรอตอนเย็น หรือเช้าออกกำลังกายระบบการปกครองและยืดแขนของคุณเป็นและเมื่อคุณได้รับเวลา นี้จะไม่เพียงให้คุณใช้งานอยู่ แต่ยังปล่อยความตึงเครียด gautham กล่าวว่า " การยืดกล้ามเนื้อแขนและโทนนำพวกเขากลับมาในรูปทรงทำมันใน ไปรษณีย์ หรือ หลังจากจบการประชุมรายงาน . " เขาแนะนำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถทำในสำนักงานของคุณ .

- ประสานนิ้วมือไว้ข้างหลังหัวของคุณและยืดแขนของคุณขึ้น ให้แน่ใจว่า ข้อศอกอยู่ข้างหลังหัวของคุณ แล้วงอเอวขวาของคุณเพื่อไม่กี่วินาทีและทำซ้ำเหมือนกันด้านซ้าย เก็บแขนยืดตรง .

- ถือทั้งสองฝ่ามือของคุณร่วมกันหลังกระดูกสันหลังส่วนล่างและประสานนิ้วมือ ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังเพื่อที่หน้าอกมาข้างหน้า นี้ยังเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดกลับ หมุนข้อมือ หมุนข้อมือ

ต่อไหล่ของคุณและแขนล่างซึ่งเป็นพื้นที่ plumpest ” จัดไปสองปอนด์ dumbbells ในมือแต่ละข้าง และยืนขึ้นช่องว่างระหว่างเท้าของคุณควรจะเท่ากับความยาวของไหล่ของคุณ ขยายทั้งมือไปข้างหน้า และให้บริษัท ตอนนี้ พลันหมุนข้อมือของคุณขึ้น และเข้าไปด้านใน เท่าที่เป็นไปได้ นี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน , กล่าวว่า " gatuham

ยกร่างกายของคุณ
จำได้ว่าเธอเคยทำดึง UPS ในสวนสาธารณะเป็นเด็ก ? คุณต้องทำตามเหมือนกันถือคันเบ็ดที่ทนทานแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักของร่างกายของคุณ คว้ามันไว้อย่างแน่นหนา และดึงตัวเองขึ้นจากพื้น เมื่อคุณขึ้นไปค้างไว้ไม่กี่วินาทีและให้กล้ามเนื้อแขนของคุณใช้ทุกสายพันธุ์ ทำชุดของ 20 และหลังจากพักสองนาที ย้ำตั้ง ในกรณีที่คุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรก แล้วทำป๊ดึงมากเท่าที่คุณสามารถ แต่อย่าหักโหม ้กับอาร์ม