Presenter: Hello everyone, and than

Presenter: Hello everyone, and thank you to Dr. Ayala for inviting me to speak to your class today. Now research shows that college students are more stressed now than in the past. Does that surprise you? So, today I'll talk to you about stress management techniques helpful ways to manage or lower stress The first technique I want to talk about is called stress inoculation. When you use stress inoculation, you learn what gives you stress and then you try to change how you behave in that situation. For example, at least a few of you must be afraid of speaking in public. If you had to give a class presentation next week, you could prepare for this stressful event by taking small steps to get used to the situation. For instance, you could practice your presentation in front of your friends, in front of a mirror, or on video. Studies show this technique can reduce your anxiety in stressful situations. Second time management is an important way to lower stress. One of the things that causes students stress is feeling like there is too much to do. Studies like the ones by Campbell and Svenson in the 1990s show that good time management skills help students do better in school One example of how you can manage your time is to make a schedule and write down what you do in a day and how much time you spend on everything. This shows how you're using your time. Ask yourself questions like: Do I want or need to do each of these things, and for this long? If not, make changes. For example. you may need to spend less time in front of the TV. Another example of time management is making a list of things you need to do each day. You may realize that you need to divide projects into smaller steps so you can finish them. And that brings us to a surprising point: People who manage their time well often schedule time to relax, too. That's also an important technique to use. Finally, having a healthy lifestyle also helps manage stress. Things like exercising, eating good foods, and getting enough sleep keep your body strong and give you energy. When you feel healthy, you'll be able to manage stress better. So to sum up, a few easy stress management techniques can help students in a lot of ways. They lower stress, help you live a healthier life, and help you be better students. Any questions

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้นำเสนอ: สวัสดีทุกคน และขอขอบคุณดร.อยาลาสำหรับการเชิญผมไปพูดกับชั้นวันนี้ ตอนนี้ วิจัยแสดงว่า นักศึกษาวิทยาลัยมีความเครียดขณะนี้กว่าในอดีต ที่ไม่แปลกใจคุณ ดังนั้น วันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีประโยชน์ของเทคนิคการจัดการความเครียดการจัดการ หรือเรียกว่าความเครียดต่ำเทคนิคแรกที่อยากจะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดดัน เมื่อคุณใช้กักบริเวณความเครียด คุณเรียนรู้อะไรทำให้คุณเครียด และคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ ตัวอย่างเช่น น้อยกี่ของคุณต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องนำเสนอระดับสัปดาห์ถัดไป คุณสามารถเตรียมสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดก้าวเล็ก ๆ ได้จะได้รับใช้สถานการณ์ เช่น คุณสามารถฝึกนำเสนอของคุณต่อหน้าเพื่อนของคุณ หน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงให้เห็นเทคนิคนี้สามารถลดความกังวลในสถานการณ์ที่เครียด ครั้งที่สองการจัดการเป็นวิธีการที่สำคัญในการลดความเครียด ว่า ความเครียดสาเหตุนักเรียนมีความรู้สึกเหมือนมีสิ่งหนึ่งที่มีมากเกินไปจะทำ ศึกษาเช่นแสดงแคมป์เบลและ Svenson ในปี 1990 ว่า ดีเวลาทักษะการบริหารจัดการช่วยให้นักเรียนทำดีในโรงเรียนตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการ ทำกำหนดการ และจดสิ่งที่คุณทำในวันและเวลาที่คุณใช้จ่ายทุก นี้แสดงว่าคุณใช้เวลาของคุณ ถามตัวเองคำถามเช่น: ฉันต้องการ หรือต้องการทำสิ่งเหล่านี้ และนี้นาน ถ้าไม่ ได้ ทำการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงหน้าจอโทรทัศน์ อีกตัวอย่างหนึ่งของการบริหารเวลาคือการทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องทำแต่ละวัน คุณอาจรู้ว่า คุณต้องการแบ่งโครงการเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จสิ้นได้ และที่นำเราไปยังจุดที่น่าแปลกใจ: คนที่จัดการกับเวลาได้ดีมักจะกำหนดเวลาพักผ่อน เกินไป นั่นคือการใช้เทคนิคที่สำคัญ ในที่สุด มีสุขภาพยังช่วยจัดการกับความเครียด สิ่งที่ชอบออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับให้เพียงพอร่างกายแข็งแรง และให้พลังงาน เมื่อคุณรู้สึกว่าสุขภาพดี คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้น รวม เทคนิคการบริหารความเครียดง่ายกี่สามารถช่วยนักเรียนในหลายวิธี พวกเขาลดความเครียด ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และช่วยเหลือคุณได้ดีกว่านักเรียน คำถามใด ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้นำเสนอ: สวัสดีทุกคนและขอขอบคุณดร. อายาเชิญข้าพูดกับชั้นเรียนของคุณวันนี้ ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาจะเน้นมากขึ้นกว่านี้ในอดีต ไม่น่าแปลกใจที่คุณ? ดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิควิธีการจัดการกับความเครียดที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดหรือต่ำกว่าเทคนิคแรกที่ผมอยากจะพูดถึงจะเรียกว่าการฉีดวัคซีนความเครียด เมื่อคุณใช้การฉีดวัคซีนความเครียดให้คุณเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณความเครียดและจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ ยกตัวอย่างเช่นอย่างน้อยไม่กี่ของคุณต้องกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องให้นำเสนอในชั้นเรียนในสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เครียดนี้โดยทำตามขั้นตอนขนาดเล็กที่จะได้รับใช้ให้เข้ากับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณในหน้าของเพื่อนของคุณในหน้ากระจกหรือในวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ในสถานการณ์ที่เครียด การจัดการครั้งที่สองเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเครียด หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนักเรียนมีความรู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำ การศึกษาเช่นคนโดยแคมป์เบลและสเวนสันในปี 1990 แสดงให้เห็นว่าทักษะการจัดการเวลาที่ดีที่ช่วยให้นักเรียนทำดีในโรงเรียนตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการทำให้ตารางเวลาและเขียนลงสิ่งที่คุณทำในวันและเวลาเท่าไร คุณใช้จ่ายในทุกอย่าง นี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังใช้เวลาของคุณ ถามตัวเองคำถามเช่น: ฉันต้องการหรือจำเป็นต้องทำในแต่ละสิ่งเหล่านี้และนานนี้หรือไม่? ถ้าไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น. คุณอาจจะต้องใช้เวลาน้อยลงในด้านหน้าของทีวี ตัวอย่างของการจัดการเวลาอีกอย่างหนึ่งคือการทำรายการของสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน คุณอาจจะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องแบ่งโครงการออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จพวกเขา และที่นำเราไปสู่​​จุดที่น่าแปลกใจ: คนที่จัดการกับเวลาของพวกเขาดีมักจะกำหนดเวลาที่จะผ่อนคลายมากเกินไป ที่ยังเป็นเทคนิคสำคัญที่จะใช้ ในที่สุดก็มีวิถีชีวิตสุขภาพยังช่วยจัดการกับความเครียด สิ่งที่ชอบการออกกำลังกายกินอาหารที่ดีและได้รับการนอนหลับที่เพียงพอให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและให้พลังงาน เมื่อคุณรู้สึกว่าสุขภาพคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นเพื่อสรุปไม่กี่เทคนิคการจัดการกับความเครียดได้ง่ายสามารถช่วยให้นักเรียนในหลายวิธี พวกเขาลดความเครียดช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณเป็นนักเรียนที่ดีกว่า มีคำถามอะไรไหม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พิธีกร : สวัสดีทุกคน และขอบคุณหมออายาที่เชิญผมมาพูดกับชั้นวันนี้ ขณะนี้มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า นักศึกษาจะเครียดมากขึ้นกว่าในอดีต นี่ทำให้คุณประหลาดใจ ? ดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดที่เป็นประโยชน์วิธีการจัดการหรือลดความเครียดเทคนิคแรกที่ผมจะพูดคือ เรียกว่า การลดความเครียด . เมื่อคุณใช้การลดความเครียด , คุณเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และจากนั้น คุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณทำในสถานการณ์ที่ ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยไม่กี่คุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าเธอมีเวลาให้ชั้นนำเสนอสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดโดยการใช้ขั้นตอนเล็ก ๆเพื่อใช้ในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณต่อหน้าเพื่อน ต่อหน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด การจัดการเวลาที่สองเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเครียด สิ่งหนึ่งที่ทำให้นักเรียนเครียด รู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำ การศึกษาแบบโดยแคมป์เบลและสเวนสันในปี 1990 แสดงให้เห็นว่าทักษะการจัดการเวลาที่ดีช่วยให้นักเรียนเรียนดีขึ้น ตัวอย่างหนึ่งของวิธีการที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการสร้างตารางและเขียนลงสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน และเท่าใดเวลาที่คุณใช้จ่ายเกี่ยวกับทุกอย่าง นี้จะแสดงวิธีการที่คุณใช้เวลาของคุณ ถามตัวเองคำถาม : ฉันต้องการที่จะทำในสิ่งเหล่านี้ และนานขนาดนี้ ? ถ้า ไม่ เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการที่จะใช้เวลาน้อยลงในด้านหน้าของทีวี อีกหนึ่งตัวอย่างของการจัดการเวลา ทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน คุณอาจจะตระหนักว่าคุณจะต้องแบ่งโครงการออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จ และที่นำเราไปถึงจุดที่น่าแปลกใจคนที่จัดการเวลาได้ดี มักจะกำหนดเวลาที่จะผ่อนคลายด้วย นั่นก็เป็นเทคนิคสำคัญในการใช้ ในที่สุด ก็มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังช่วยจัดการความเครียด สิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย กินอาหารดี และการนอนเพียงพอให้ร่างกายแข็งแรง และให้พลังงาน เมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพดี , คุณจะสามารถที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นเพื่อสรุป ไม่กี่ง่ายการจัดการความเครียดเทคนิคสามารถช่วยนักเรียนหลายอย่าง พวกเขาลดความเครียด ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณเป็นนักเรียนที่ดี ถามใด ๆ