Fitting everything into an already

Fitting everything into an already overcrowded day can be like trying to jam a pizza box into a garbage bag. It may fit, but something’s got to give.

Much of the time, what’s giving is sleep. Instead of sacrificing a good book, a favorite television show, or a few extra minutes of social networking, people have found a way to stretch their days by stealing from their nights.

Most people need between seven and eight hours of sleep a day. Lisa Shives, MD, medical director of Northshore Sleep Medicine near Chicago, stretches the upper number to eight-and-a-half hours. But it’s the bottom number that most concerns her. “I think an hour less a night consistently is enough to start to see impairment in people’s cognition and mood,” she says.

Lately, she’s had patients tell her that they’re getting less sleep not because they can’t fit all their activities into their days. “What they’ll say is ‘I know I’m going to bed too late, but it’s that last hour that I take for myself,’” she says.

Some people swear they can get by on fewer hours and still feel fine. But mental alertness and a lack of headaches aren’t the only cues of how they’re handling sleep deprivation.


“There are some people who are more resistant to the effects of sleep deprivation than others,” says Stuart Quan, MD, a professor of medicine at Harvard Medical School’s division of sleep medicine. “Functionally, they’re OK, but metabolically, they may not be doing OK. The solution [to sleep deprivation] is not going out and drinking a couple of cans of Red Bull. The solution is to get more sleep.”

Skipping sleep has been linked to less-threatening problems -- like a headache -- and even life-threatening ones and earlier death.

Though the research doesn't prove that sleep alone was to blame for any of those things, there's no downside to getting a good night's sleep. Not convinced? Here are seven conditions that may be tied to a sleep shortfall.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ติดตั้งอุปกรณ์ทุกอย่างลงในวันที่แออัดอยู่แล้วอาจจะเป็นเหมือนพยายามที่จะติดขัดกล่องพิซซ่าเป็นถุงขยะ มันอาจจะพอดี แต่สิ่งที่มีเพื่อให้. มากเวลาสิ่งที่ให้คือการนอนหลับ แทนการเสียสละเป็นหนังสือที่ดี, การแสดงทางโทรทัศน์ที่ชื่นชอบหรือไม่กี่นาทีพิเศษของเครือข่ายสังคมที่ผู้คนได้พบวิธีที่จะยืดวันของพวกเขาโดยการขโมยจากคืนของพวกเขา. คนส่วนใหญ่ต้องระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงของการนอนหลับวัน ลิซ่า Shives, MD, ผู้อำนวยการแพทย์ของ Northshore ยานอนหลับอยู่ใกล้ชิคาโกเหยียดบนจำนวนถึงแปดและครึ่งชั่วโมง แต่มันเป็นตัวเลขด้านล่างที่ว่าส่วนใหญ่กังวลของเธอ "ผมคิดว่าชั่วโมงน้อยคืนอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอที่จะเริ่มเห็นการด้อยค่าในความรู้ของผู้คนและอารมณ์" เธอกล่าว. เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอมีผู้ป่วยบอกเธอว่าพวกเขากำลังรับการนอนหลับน้อยลงไม่ได้เพราะพวกเขาไม่สามารถให้พอดีกับกิจกรรมทั้งหมดของพวกเขา เป็นวันของพวกเขา "สิ่งที่พวกเขาจะพูดคือ 'ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะไปนอนดึกเกินไป แต่มันเป็นเรื่องที่ชั่วโมงสุดท้ายที่ผมใช้เวลาสำหรับตัวเอง'" เธอกล่าว. บางคนสาบานที่พวกเขาจะได้รับโดยในเวลาน้อยลงและยังคงรู้สึกดี แต่ความระมัดระวังจิตและการขาดของอาการปวดหัวไม่ได้ความหมายเฉพาะของวิธีการที่พวกเขากำลังจัดการกีดกันการนอนหลับ. "มีบางคนที่มีความทนต่อผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ ที่มี" สจวร์ Quan, MD, ศาสตราจารย์กล่าวว่า ของยาที่ส่วนของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ของยานอนหลับ "หน้าที่ที่พวกเขากำลังตกลง แต่เมตาบอลิพวกเขาอาจจะไม่ได้ทำตกลง วิธีการแก้ปัญหา [การอดนอน] ไม่ได้ที่จะออกและดื่มคู่ของกระป๋องของกระทิงแดง การแก้ปัญหาคือการได้รับการนอนหลับมากขึ้น ". ข้ามการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาน้อยคุกคาม - เช่นปวดหัว -. และคนที่แม้เป็นอันตรายต่อชีวิตและความตายก่อนหน้านี้แม้ว่าการวิจัยไม่ได้พิสูจน์ว่าการนอนหลับเป็นคนเดียวที่จะตำหนิสำหรับ ใด ๆ ของสิ่งเหล่านั้นมีข้อเสียในการรับการนอนหลับคืนที่ดีของไม่มี เชื่อไม่? นี่เจ็ดเงื่อนไขที่อาจจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อุปกรณ์ทุกอย่างลงแล้วตรงวันจะเป็นเหมือนการพยายามที่จะติดกล่องพิซซ่าเข้าไปในถุงขยะ มันอาจจะพอดี แต่บางอย่างก็ต้องให้

ตลอดเวลา มีอะไรให้ คือ นอน แทนที่จะเสียสละ หนังสือดี รายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ หรือเพียงไม่กี่นาทีของเครือข่ายทางสังคมที่ผู้คนได้พบวิธีที่จะยืดวันของพวกเขาโดยขโมยคืน

)คนส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงต่อวัน ลิซ่า ไชฟส์ , MD , ผู้อำนวยการแพทย์ของยา Northshore นอนใกล้ชิคาโก , ยืดจำนวนตอนเพื่อแปดปีครึ่ง ) ชั่วโมง แต่มันอยู่ด้านล่างจำนวนที่กังวลมากที่สุดของเธอ " ฉันคิดว่า หนึ่งชั่วโมงน้อยกว่าคืนอย่างต่อเนื่อง ก็พอจะเริ่มเห็นผลในการรับรู้ของผู้คนและอารมณ์ , " เธอกล่าว .

ช่วงนี้เธอมีคนไข้บอกเธอว่าพวกเขาจะนอนน้อยไม่ได้ เพราะมันไม่เหมาะกับกิจกรรมของพวกเขาทั้งหมดลงในวันของพวกเขา " สิ่งที่พวกเขาจะพูดว่า ' ฉันรู้ว่าฉันต้องนอนดึก แต่ก็เมื่อชั่วโมงที่ฉันใช้สำหรับตัวเอง , ' " เธอกล่าว

บางคนสาบานว่าพวกเขาสามารถได้รับโดยในเวลาที่น้อยลง และยังรู้สึกได้แต่ความระมัดระวังจิตและขาดปวดหัวไม่ใช่คิวของวิธีที่พวกเขาจะจัดการ อดนอน


" มีบางคนจะทนต่อผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ กล่าวว่า สจ๊วร์ต เฉวียน , MD , ศาสตราจารย์ของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด แผนกของการหลับ " ตามหน้าที่ ก็โอเค แต่ metabolically พวกเขาไม่อาจจะทำอะไรได้โซลูชั่น [ sleep deprivation ] ไม่ใช่ไปเที่ยว และดื่มสองสามกระป๋องกระทิงแดง วิธีที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้น "

โดดนอนได้ถูกเชื่อมโยงกับปัญหาคุกคามน้อยกว่า . . . เหมือนปวดหัว . . . และแม้ที่คุกคามชีวิต และก่อนหน้านี้ตาย

แม้ว่าการศึกษาไม่ได้พิสูจน์ว่า นอนคนเดียว คือโทษสำหรับใด ๆของสิ่งเหล่านั้นไม่มีข้อเสียที่จะได้รับคืนที่ดีของการนอนหลับ ไม่มั่นใจ ที่นี่มีเจ็ดเงื่อนไขที่อาจจะเชื่อมโยงกับความขาดแคลนนอน