Ride in Zone 2 / 85 rpm+. In your w

Ride in Zone 2 / 85 rpm+. In your warm-up include 5 minutes in Zone 3 / 90-100 rpm. Perform 2 x 20 minute Threshold intervals / 85-95 rpm (see Specific Interval Zone pdf). Ride easy for 10 minutes between intervals. - TT bike/aero bars. *See Training Zone calculator included with this plan to determine your specific interval zones.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่ง ใน Zone 2 / 85 รอบต่อนาที + ในการอุ่นเครื่องรวม 5 นาทีในโซน 3 / 90-100 รอบต่อนาที ทำช่วงเวลาเกณฑ์ 2 x 20 นาที / 85-95 รอบต่อนาที (ดูเฉพาะช่วงโซน pdf) ขี่ง่าย 10 นาทีระหว่างช่วงเวลา -บาร์จักรยาน aero TT * เครื่องคิดเลขดูการฝึกซ้อมที่รวมอยู่ในแผนนี้กำหนดโซนช่วงเฉพาะของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งในโซน ในของคุณอบอุ่นขึ้นรวมถึง ดำเนินการ ขี่ง่ายเป็นเวลา TT *

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งในโซน 2 / 85 รอบต่อนาที + ในการรวม 5 นาที ในโซน 3 / 90-100 รอบต่อนาที แสดง 2 x 20 นาทีของช่วง / การทดลองที่รอบต่อนาที ( ดู PDF โซนช่วงเวลาเฉพาะ ) ขี่ง่าย 10 นาทีระหว่างช่วง - TT จักรยาน / แอโรบาร์ * เห็นเครื่องคิดเลขโซนการฝึกอบรมรวมกับแผนนี้กำหนดโซนช่วงเวลาเฉพาะของคุณ