Timing is everything, especially wh

Timing is everything, especially when it comes to what
athletes eat after engaging in strength and conditioning
training. Eating a combination of carbohydrates and protein
within 30mins post-workout helps maximize muscle
synthesis, muscle function and decreases muscle breakdown.
This occurs because this is the time that muscles experience
a heightened sensitivity to insulin (4,7). Additionally,
consuming the right combination of carbohydrates to
protein, in a 4:1 ratio, is associated with faster glycogen
replenishment in the muscles, better muscle protein synthesis,
reduced muscle soreness and improved muscle
strength and body composition (2,4). Thus, the recipe for
optimal post-exercise recovery is taking advantage of the
30-min recovery window and choosing foods that portray
the 4:1 ratio of carbohydrates to protein. Chocolate milk
is a quick and easy post-recovery drink that naturally contains
carbohydrates and proteins in the correct ratio. See
Table 1 for other post-exercise snack options.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลาคือทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาเพื่ออะไรนักกีฬากินในความแข็งแรง และปรับการฝึกอบรม กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 30 นาที หลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อการสังเคราะห์ การทำงานของกล้ามเนื้อ และลดกล้ามเนื้อสลายปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อความไวสูงที่อินซูลิน (4, 7) นอกจากนี้ผสมของคาร์โบไฮเดรตเพื่อบริโภคโปรตีนในอัตราส่วน 4:1 เกี่ยวข้องกับไกลโคเจนได้เร็วขึ้นเติมในกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อดีขึ้นปวดกล้ามเนื้อลดลงและกล้ามเนื้อดีขึ้นความแข็งแรงและร่างกายองค์ (2, 4) ดังนั้น สูตรสำหรับการกู้คืนหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการใช้ประโยชน์จากการหน้าต่างการกู้คืน 30 นาทีและเลือกอาหารที่แสดงภาพอัตราส่วน 4:1 ของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน นมช็อคโกแลตเป็นง่าย และรวดเร็วหลังการกู้คืนจิบเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยตามธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วนที่ถูกต้อง ดูตารางที่ 1 ตัวเลือกอื่น ๆ ว่างหลังออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เวลาเป็นทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสิ่งที่
นักกีฬากินหลังจากการมีส่วนร่วมในความแข็งแรงและเครื่อง
ฝึกอบรม การรับประทานอาหารรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
สังเคราะห์ทำงานของกล้ามเนื้อและลดการสลายของกล้ามเนื้อ.
นี้เกิดขึ้นเนื่องจากครั้งนี้เป็นครั้งที่กล้ามเนื้อได้สัมผัสกับ
ความไวต่ออินซูลินมีความคิดริเริ่ม (4,7) นอกจากนี้
การบริโภคอย่างถูกคาร์โบไฮเดรต
โปรตีนในอัตราส่วน 4: 1 มีความเกี่ยวข้องกับไกลโคเจนได้เร็วขึ้น
การเติมเต็มในกล้ามเนื้อ, การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อดีขึ้น
ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อดีขึ้น
แข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกาย (2,4) ดังนั้นสูตรสำหรับ
การกู้คืนหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการใช้ประโยชน์จาก
หน้าต่างการกู้คืน 30 นาทีและเลือกอาหารที่วาดภาพ
แบบ 4: 1 อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน นมช็อคโกแลต
เป็นเครื่องดื่มที่โพสต์กู้ง่ายและรวดเร็วที่ธรรมชาติมี
คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วนที่ถูกต้อง ดู
ตารางที่ 1 สำหรับตัวเลือกขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เวลาคือทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสิ่งที่นักกีฬากินหลังจากที่มีส่วนร่วมในความแข็งแรงและปรับอากาศการฝึกอบรม กินรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อการสังเคราะห์ การทำงานของกล้ามเนื้อ และลดการสลายของกล้ามเนื้อ .ปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากนี้คือเวลาที่สัมผัสกล้ามเนื้อมีความไวต่ออินซูลิน ( 4,7 ) นอกจากนี้การบริโภคการรวมกันทางด้านขวาของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน เป็น 4 : 1 อัตราส่วน เกี่ยวข้องกับตับได้เร็วขึ้นการเติมในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อดีกว่าโปรตีนสังเคราะห์ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย ( 2 , 4 ) ดังนั้น สูตรที่ดีที่สุดการกู้คืนการออกกำลังกายโพสต์เป็นประโยชน์ของ30 นาที กู้คืนหน้าต่างและเลือกอาหารที่วาดภาพส่วน 4 : 1 อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน นมช็อกโกแลตเป็นง่ายและรวดเร็วในการกู้คืนเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติมี โพสต์คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่ถูกต้อง เห็นตารางที่ 1 สำหรับอื่น ๆการออกกำลังกายโพสต์ตัวเลือกอาหารว่าง