3. Forward liftsLie on side with on

3. Forward lifts
Lie on side with one hand supporting head and the other on hip. Bring one leg forward so it’s parallel to floor. Raise it up in one smooth motion toward ceiling. Do 10 reps before switching legs. Do 3 sets on each side.
Perfect your form: Don’t allow your hips to rock forward or backward.
Dial it down: Do fewer reps.
Amp it up: Do leg pulses for 10 seconds before lifting leg toward ceiling.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. ไปที่ลิฟท์ตะแคงข้าง ด้วยมือข้างเดียวสนับสนุนหัวและอื่น ๆ ในป นำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจึงขนานพื้น ยกขึ้นในการเคลื่อนไหวราบรื่นหนึ่งไปทางเพดาน ทำ 10 พนักงานก่อนสลับขา ทำชุด 3 แต่ละด้านสมบูรณ์แบบฟอร์มของคุณ: ไม่อนุญาตให้สะโพกของคุณโล้ไปข้างหน้า หรือย้อนหลังเรียกลง: พนักงานน้อยทำแอมป์ขึ้น: เลกกะพริบ 10 วินาทีก่อนที่จะยกขาไปทางเพดาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3.
ลิฟท์ไปข้างหน้ากองอยู่บนด้านข้างด้วยมือข้างหนึ่งสนับสนุนหัวและอื่นๆ บนสะโพก นำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าดังนั้นจึงขนานกับพื้น ยกมันขึ้นมาในหนึ่งเคลื่อนไหวราบรื่นไปบนเพดาน ทำ 10 พนักงานก่อนที่จะสลับขา ทำ 3 ชุดในแต่ละด้าน.
ที่สมบูรณ์แบบฟอร์มของคุณ:.
ไม่อนุญาตให้สะโพกของคุณจะร็อคหน้าหรือย้อนกลับกดมันลง: Do พนักงานน้อยลง.
แอมป์ขึ้น: ทำพัลส์ขาเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะยกขาไปบนเพดาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 หน้าลิฟท์
นอนข้างกับมือข้างหนึ่งหนุนศีรษะและอื่น ๆบนสะโพก เอาขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ยกมันขึ้นในการเคลื่อนไหวราบรื่นอย่างใดอย่างหนึ่งต่อฝ้าเพดาน ทำ 10 reps ก่อนที่จะเปลี่ยนขา ทำ 3 ชุดในแต่ละด้าน
สมบูรณ์แบบฟอร์มของคุณ : ไม่อนุญาตให้สะโพกของคุณหินไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
กดมันลงมาทำ reps น้อยลง .
แอมป์ขึ้น :ทำขากะพริบ 10 วินาทีก่อนยกขาไปทางเพดาน