Rest your forearms on the swiss bal

Rest your forearms on the swiss ball and extend your legs behind you.

Brace your abs and roll the ball forward as you extend your arms and hips.

When you’re about to lose tension in your abs, roll yourself back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางแขนของคุณบอลสวิส และยืดขาของคุณรั้ง abs ของคุณ และให้ลูกบอลไปข้างหน้าในขณะที่คุณขยายแขนและสะโพกเมื่อคุณกำลังจะสูญเสียความตึงเครียดใน abs ของคุณ ม้วนตัวกลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนที่เหลือแขนของคุณที่ลูกสวิสและขยายขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณ. รั้ง abs ของคุณและม้วนลูกไปข้างหน้าในขณะที่คุณกางแขนและสะโพกของคุณ. เมื่อคุณกำลังจะสูญเสียความตึงเครียดใน abs ของคุณม้วนตัวเองกลับ