Healthy Eating for a Healthy Weight

Healthy Eating for a Healthy Weight
A healthy lifestyle involves many choices. Among them, choosing a balanced diet or healthy eating plan. So how do you choose a healthy eating plan? Let's begin by defining what a healthy eating plan is.
According to the Dietary Guidelines for Americans 2010, a healthy eating plan:
Emphasizes fruits, vegetables, whole grains, and fat-free or low-fat milk and milk products
Includes lean meats, poultry, fish, beans, eggs, and nuts
Is low in saturated fats, trans fats, cholesterol, salt (sodium), and added sugars
Stays within your daily calorie needs
Eat Healthfully and Enjoy It!
A healthy eating plan that helps you manage your weight includes a variety of foods you may not have considered. If "healthy eating" makes you think about the foods you can't have, try refocusing on all the new foods you can eat—

Fresh, Frozen, or Canned Fruits ― don't think just apples or bananas. All fresh, frozen, or canned fruits are great choices. Be sure to try some "exotic" fruits, too. How about a mango? Or a juicy pineapple or kiwi fruit! When your favorite fresh fruits aren't in season, try a frozen, canned, or dried variety of a fresh fruit you enjoy. One caution about canned fruits is that they may contain added sugars or syrups. Be sure and choose canned varieties of fruit packed in water or in their own juice.
Fresh, Frozen, or Canned Vegetables ― try something new. You may find that you love grilled vegetables or steamed vegetables with an herb you haven't tried like rosemary. You can sauté (panfry) vegetables in a non-stick pan with a small amount of cooking spray. Or try frozen or canned vegetables for a quick side dish — just microwave and serve. When trying canned vegetables, look for vegetables without added salt, butter, or cream sauces. Commit to going to the produce department and trying a new vegetable each week.
Calcium-rich foods ― you may automatically think of a glass of low-fat or fat-free milk when someone says "eat more dairy products." But what about low-fat and fat-free yogurts without added sugars? These come in a wide variety of flavors and can be a great dessert substitute for those with a sweet tooth.
A new twist on an old favorite ― if your favorite recipe calls for frying fish or breaded chicken, try healthier variations using baking or grilling. Maybe even try a recipe that uses dry beans in place of higher-fat meats. Ask around or search the internet and magazines for recipes with fewer calories ― you might be surprised to find you have a new favorite dish!
Do I have to give up my favorite comfort food?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักสุขภาพสุขภาพเกี่ยวข้องกับทางเลือกมากมาย ในหมู่พวกเขา เลือกสมดุลหรือวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นต้องวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลองเริ่มต้น ด้วยการกำหนดสิ่งดีต่อสุขภาพกินเป็นแผนการตามคำแนะนำอาหารสำหรับผู้ชาวอเมริกันปี 2553 แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืช และ ปราศจากไขมัน หรือ ไขมันต่ำนม และผลิตภัณฑ์นมมีเนื้อสัตว์แบบ lean สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่วมีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ไขมัน เกลือ (โซเดียม), และน้ำตาลเพิ่มเข้าพักภายในคุณต้องแคลอรี่กิน Healthfully และสนุกกับมันแผนการรับประทานอาหารสุขภาพที่ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณรวมถึงความหลากหลายของอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับการพิจารณา ถ้า "กินเพื่อสุขภาพ" ทำให้คุณคิดว่า อาหารที่คุณไม่ได้ ลองเฉพาะ refocusing บนอาหารใหม่ทั้งหมดที่คุณสามารถกิน — ข้อผลไม้สด แช่แข็ง หรือกระป๋องไม่คิดเพียงแอปเปิ้ลหรือกล้วย ผลไม้สด แช่แข็ง หรือกระป๋องทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลองผลไม้บาง "แปลกใหม่" เกินไป วิธีการเกี่ยวกับมะม่วง หรือผลไม้กีวีหรือสับปะรดฉ่ำ เมื่อผลไม้โปรดของคุณไม่ได้อยู่ในฤดูกาล ลองหลากหลายคุณเพลิดเพลินไปกับผลไม้สดแช่แข็ง กระป๋อง หรือแห้ง หนึ่งข้อควรระวังเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องเป็นว่า อาจประกอบด้วยการเพิ่มน้ำตาลหรือ syrups ได้ และเลือกพันธุ์กระป๋องผลไม้บรรจุ ในน้ำ หรือ ในน้ำของตนเองข้อผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋องลองสิ่งใหม่ คุณอาจพบว่า คุณรักย่างผักหรือผักนึ่งกับสมุนไพรคุณยังไม่ได้ลองเช่นโรสแมรี่ คุณสามารถ sauté (panfry) ผักในแพนไม่ใช่ไม้ที่น้อยอาหารสเปรย์ หรือผักแช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋องสำหรับเครื่องเคียงอย่างรวดเร็ว — เพียงไมโครเวฟ และให้บริการ เมื่อพยายามผักกระป๋อง หาผักโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ เนย หรือครีมซอส ส่งไปแผนกผลิต และพยายามผักใหม่แต่ละสัปดาห์อาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมข้อคุณอาจโดยอัตโนมัติคิดแก้วนม ไขมันต่ำ หรือ ปราศจากไขมันเมื่อบุคคลกล่าวว่า "กินนมมากขึ้น" แต่ ไขมันต่ำ และไขมันฟรี yogurts ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เหล่านี้มาในรสชาติที่หลากหลาย และสามารถทดแทนสำหรับผู้ที่มีฟันหวานหวานดีบิดใหม่บนข้อความโปรดเก่าถ้าสูตรของคุณชื่นชอบปลาทอดหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปัง ลองเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ใช้อบ หรือย่าง บางทีแม้กระทั่งได้สูตรที่ใช้เมล็ดแห้งแทนเนื้อสัตว์ไขมันสูง สอบถาม หรือค้นหาอินเทอร์เน็ตและนิตยสารสำหรับเค้กที่มีแคลอรี่น้อยกว่าข้อที่คุณอาจจะประหลาดใจหาคุณมีจานโปรดใหม่ต้องให้ค่าอาหารของฉันจึงโปรด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักเพื่อสุขภาพชีวิตสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับทางเลือกมากมาย ในหมู่พวกเขาเลือกอาหารที่สมดุลหรือวางแผนการกินเพื่อสุขภาพ ดังนั้นวิธีที่คุณเลือกวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ? ขอเริ่มต้นด้วยการกำหนดสิ่งที่วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็น.
ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นผักผลไม้ธัญพืชและปราศจากไขมันหรือนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมรวมถึงเนื้อสัตว์ติดมันไก่, ปลา, ถั่ว, ไข่และถั่วอยู่ในระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ(โซเดียม) และน้ำตาลเข้าพักภายในความต้องการแคลอรี่ของคุณทุกวันกินhealthfully และสนุกกับมันวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณรวมถึงความหลากหลายของอาหารที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา ถ้า "รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ" ที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่สามารถมีลอง refocusing ในทุกอาหารใหม่ที่คุณสามารถ eat- สดแช่แข็งหรือผลไม้กระป๋อง - ไม่คิดว่าเพียงแค่แอปเปิ้ลหรือกล้วย ทั้งหมดสดแช่แข็งหรือผลไม้กระป๋องเป็นตัวเลือกที่ดี ให้แน่ใจว่าได้ลอง "แปลกใหม่" ผลไม้มากเกินไป วิธีการเกี่ยวกับมะม่วงหรือไม่? หรือสับปะรดฉ่ำหรือผลไม้กีวี! เมื่อผลไม้สดที่คุณชื่นชอบไม่ได้อยู่ในฤดูกาลลองแช่แข็งกระป๋องหรือแห้งความหลากหลายของผลไม้สดคุณชอบ ระมัดระวังหนึ่งที่เกี่ยวกับผลไม้กระป๋องที่พวกเขาอาจจะมีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม และให้แน่ใจว่าเลือกพันธุ์กระป๋องผลไม้บรรจุในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง. สดแช่แข็งหรือผักกระป๋อง - ลองอะไรใหม่ ๆ คุณอาจพบว่าคุณรักผักย่างหรือนึ่งกับผักสมุนไพรที่คุณไม่ได้พยายามเช่นโรสแมรี่ คุณสามารถผัด (panfry) ผักในกระทะที่ไม่ติดมีจำนวนน้อยของสเปรย์ทำอาหาร หรือลองผักแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องสำหรับกับข้าวรวดเร็ว - เพียงแค่ไมโครเวฟและให้บริการ เมื่อพยายามผักกระป๋องให้มองหาผักโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือเนยหรือซอสครีม มุ่งมั่นที่จะไปแผนกผลิตและพยายามผักใหม่ในแต่ละสัปดาห์. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม - คุณโดยอัตโนมัติอาจคิดว่าแก้วไขมันต่ำหรือนมไขมันฟรีเมื่อมีคนพูดว่า "กินผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น." แต่สิ่งที่เกี่ยวกับไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันฟรีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล? เหล่านี้มาในความหลากหลายของรสชาติและสามารถแทนขนมที่ดีสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน. บิดใหม่ในเก่าที่ชื่นชอบ - ถ้าสูตรที่คุณชื่นชอบเรียกร้องให้ปลาทอดหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังลองรูปแบบที่มีสุขภาพดีโดยใช้การอบหรือย่าง แม้อาจจะลองสูตรที่ใช้ถั่วแห้งในสถานที่ของเนื้อสัตว์ที่สูงขึ้นไขมัน ขอรอบหรือค้นหาอินเทอร์เน็ตและนิตยสารสำหรับสูตรที่มีแคลอรี่น้อยลง - คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณมีจานใหม่ที่ชื่นชอบ! ฉันได้ที่จะให้ขึ้นอาหารความสะดวกสบายที่ชื่นชอบ?

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักสุขภาพ
วิถีชีวิตสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับตัวเลือกมากมาย ในหมู่พวกเขา การเลือกอาหารที่สมดุลหรือแผนการกินเพื่อสุขภาพ ดังนั้นวิธีที่คุณเลือกแผนสุขภาพกิน ? ขอเริ่มต้นด้วยการกำหนดสิ่งที่แผนสุขภาพกิน .
เป็นไปตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับคนอเมริกัน 2010 แผนการกินสุขภาพ :
เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ฟรี หรือนมไขมันต่ำและไขมันนม
รวมถึงเนื้อสัตว์ , สัตว์ปีก , ปลา , ถั่ว , ไข่และถั่ว
ต่ำในไขมันอิ่มตัว ไขมัน trans ไขมัน เกลือ ( โซเดียม ) , และเพิ่มน้ำตาลอยู่ในความต้องการแคลอรี่ทุกวัน

กิน healthfully และสนุกกับมัน !
a รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการวางแผนที่ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณมีความหลากหลายของอาหารที่คุณอาจไม่ได้มีการพิจารณาถ้า " กิน " เพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่ได้พยายาม refocusing ในใหม่ทั้งหมดอาหารที่คุณสามารถกิน -

สดแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องผลไม้ผมอยากไม่คิดว่าแค่แอปเปิ้ลหรือกล้วย ทั้งหมดสด แช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋อง ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี ให้แน่ใจว่าได้ลอง " แปลกใหม่ " ผลไม้เหมือนกัน วิธีการเกี่ยวกับมะม่วง หรือพายสับปะรดหรือกีวี ! เมื่อผลไม้สดของคุณชื่นชอบไม่ได้ในฤดูกาลลองแช่แข็ง กระป๋องหรือแห้ง ความหลากหลายของผลไม้สด ท่านเพลิดเพลินกับ หนึ่งข้อควรระวังเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องที่พวกเขาอาจมีการเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม . ต้องเลือกพันธุ์ของผลไม้ที่บรรจุในกระป๋องน้ำหรือน้ำผลไม้ของพวกเขาเอง .
สดแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องผัก ผมอยากลองอะไรใหม่ๆคุณอาจพบว่าคุณชอบผักย่างหรือนึ่งผักสมุนไพรที่คุณยังไม่ได้ลอง เช่น โรสแมรี่ คุณสามารถ saut é ( panfry ) ผักในกระทะที่ไม่ติดกับจำนวนเล็ก ๆของสเปรย์ทำอาหาร หรือลองแช่แข็งหรือกระป๋องผักเครื่องเคียง - ไมโครเวฟ เพื่อความรวดเร็วและให้บริการ เมื่อพยายามผักกระป๋อง หาผักโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ เนย หรือครีมซอสยอมรับไปแผนกผลิต และพยายามปลูกใหม่ในแต่ละสัปดาห์ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
ผมอยากให้คุณโดยอัตโนมัติอาจคิดของไขมันต่ำหรือไขมันนมฟรีเมื่อมีคนกล่าวว่า " กินนมอีกแก้ว แต่แล้ว ไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันฟรีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล ? เหล่านี้มาในความหลากหลายของรสชาติและสามารถทดแทนขนมที่ดีสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน
บิดใหม่ในสูตรของคุณที่ชื่นชอบที่ชื่นชอบเก่าถ้าผมอยากเรียกปลาชุบเกล็ดขนมปังทอด หรือไก่ ลองขึ้นรูปแบบใช้อบหรือย่าง . อาจจะลองสูตรที่ใช้เมล็ดแห้งในสถานที่ของไขมันสูงกว่าเนื้อสัตว์ ถามหรือค้นหานิตยสารอินเทอร์เน็ตและสูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงแล้วผมอยากคุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณมีจานโปรดใหม่
ฉันต้องให้ขึ้นอาหารที่ชื่นชอบความสะดวกสบายของฉัน ?