Kneeling Lunge for Hip FlexorsThis

Kneeling Lunge for Hip Flexors
This Contract and Hold technique works great for the hip Flexors in this kneeling lunge. Position yourself in a half-kneeling position and hold a pole against the back of your torso to help stabilize your spine by bracing the abdominals and pressing your lower back into the pole. Afterwards, push you hips as far forward as possible while bracing your core and stabilizing your spine against the pole.

Next, activate the Glutes with a series of impulse contractions for 5-15 seconds while holding the stretch. Make long exhales and watch the Hip Flexors release and lengthen.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งอบสำหรับ Flexors สะโพกเทคนิคนี้สัญญาและการระงับใช้งานดี Flexors สะโพกในอบ kneeling นี้ วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งที่นั่งครึ่ง และกดค้างไว้ขั้วโลกกับด้านหลังของลำตัวเพื่อช่วยอยู่ดีของกระดูกสันหลัง โดย bracing abdominals กดหลังล่างเป็นเสา ภายหลัง ผลักคุณสะโพกเท่าเป็นหลักของ bracing และ stabilizing กระดูกสันหลังกับเสาถัดไป เรียกใช้ Glutes กับชุดปฏิเสธกระแส 5-15 วินาทีในขณะที่ถือไว้ ทำให้ exhales ยาวและชม Flexors สะโพกปล่อย และยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุกเข่า Lunge สำหรับสะโพก Flexors
สัญญานี้และเทคนิคการถือใช้งานได้ดีสำหรับ Flexors สะโพกในแทงคุกเข่า วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งครึ่งคุกเข่าและถือเสากับด้านหลังของลำตัวของคุณเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังของคุณโดยสดชื่น abdominals และกดหลังส่วนล่างของคุณให้เป็นเสา หลังจากนั้นผลักดันให้คุณสะโพกไปข้างหน้าเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่สดชื่นหลักของคุณและการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณกับเสา. ถัดไปเปิดใช้งาน glutes ด้วยชุดของการหดตัวแรงกระตุ้นสำหรับ 5-15 วินาทีในขณะที่ถือยืด ทำให้ exhales ยาวและดูสะโพกปล่อย Flexors และยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุกเข่าแทงสำหรับ flexors สะโพก
สัญญาฉบับนี้และถือเทคนิคทำงานที่ดีสำหรับสะโพก flexors ในคุกเข่าแทง . ตำแหน่งตัวเองในครึ่งตำแหน่งคุกเข่าและถือขั้วต่อด้านหลังของลำตัวเพื่อช่วยปรับกระดูกสันหลังของคุณโดย bracing abdominals และกดหลังส่วนล่างของคุณเข้าไปในเสา หลังจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าคุณเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่กายหลักของคุณ และรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังของคุณกับเสา

ต่อไป เปิดก้นกับชุดของการหดตัวแรงกระตุ้นสำหรับ 5-15 วินาทีในขณะที่ถือยืด ให้ยาว หายใจออก และดู flexors สะโพกปล่อย และยืด .