Measuring and Recording Many quitti

Measuring and Recording Many quitting programs have an element where where you sit down and quantify the effect that smoking has on your life. For example, you work out how many cigarettes you smoke per day, per week, per year, and how much this costs you. For some smokers this is often their first "reality check".

For instance, if you smoke 20 per day at a cost of 4.95 a pack, then you discover that:
a wallet of money - savings if you quit smoking
In a day you spend 4.95 on cigarettes.
In a week you spend 34.65.
In a month you spend 148.50.
In a year you spend 1,806.75.
In 5 years you spend 9,033.75.
In 10 years you spend 18,067.50.
Some people find it helps to keep a quit journal. You can use it to jot down your plan or little notes to remind you about why you want to quit, and to record snippets of your quitting experience. For example, you may wish to list your triggers and your options for alternative action to avoid taking up smoking again. You could list what you think will be your biggest challenges, such as keeping the weight off: how might you prepare for and deal with that?

Once you've reached your quit date, use your journal to keep track of how you are doing. How did you deal with those challenges?

Some people find their journal helps them put things in perspective. On bad days things can look much bleaker than they really are. Looking back through the journal you can see that there have been good days too: what was it about them that you can use in the bad days to help you along? Many countries have "quitlines" where you can call an expert who understands the health effects of smoking, the quitting process, and how difficult it can be to give up.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การวัดและการบันทึกโปรแกรมเลิกมีหลายองค์ประกอบที่ที่คุณนั่งลงและปริมาณผลกระทบว่าการสูบบุหรี่ที่มีต่อชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณทำงานออกกี่บุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ต่อวันต่อสัปดาห์ต่อปีและเท่าไหร่ค่าใช้จ่ายนี้คุณ สำหรับผู้สูบบุหรี่บางส่วนนี้มักจะเป็นคนแรกที่ "ตรวจสอบความจริง" ของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่ 20 ต่อวันที่ค่าใช้จ่ายของ 4.95 แพ็ค,แล้วคุณจะพบว่า...
กระเป๋าสตางค์ของเงิน - เงินฝากออมทรัพย์ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่
ในวันที่คุณใช้จ่าย 4.95 บุหรี่
ในสัปดาห์ที่คุณใช้จ่าย 34.65
ในเดือนที่คุณใช้จ่าย 148.50
ในปีที่คุณจะใช้จ่าย 1,806.75
ใน 5 ปีที่คุณจะใช้จ่าย 9,033.75.
ในรอบ 10 ปีที่คุณใช้จ่าย 18,067.50.
บางคนพบว่ามันจะช่วยให้ออกจากวารสารคุณสามารถใช้มันเพื่อจดบันทึกแผนหรือน้อยของคุณเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณต้องการที่จะเลิกและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการบันทึกของประสบการณ์ของคุณเลิก ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการที่จะแสดงรายการเรียกและเลือกของคุณสำหรับการดำเนินการทางเลือกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณสามารถรายการสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเช่นการรักษาน้ำหนักปิดวิธีการที่คุณอาจจะเตรียมความพร้อมสำหรับและจัดการกับที่

เมื่อคุณได้มาถึงวันที่คุณเลิกใช้วารสารของคุณที่จะติดตามวิธีการที่คุณกำลังทำ วิธีการที่คุณไม่จัดการกับความท้าทายเหล่านั้นหรือไม่

บางคนพบวารสารของพวกเขาช่วยให้พวกเขานำสิ่งในมุมมองของ ในวันที่ไม่ดีสิ่งที่สามารถดูมากแบ็กกราวด์กว่าที่พวกเขาจริงๆ หันกลับมามองผ่านวารสารที่คุณสามารถดูว่ามีวันที่ดีเกินไปสิ่งที่เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับพวกเขาที่คุณสามารถใช้ในวันที่ไม่ดีที่จะช่วยให้คุณพร้อม? หลายประเทศมี "quitlines" ที่คุณสามารถเรียกผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจผลกระทบต่อสุขภาพจากการสูบบุหรี่การเลิกและวิธีการที่ยากที่จะสามารถที่จะให้ขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Measuring และโปรแกรมออกจากบันทึกจำนวนมากมีองค์ประกอบที่ที่คุณนั่งลง และกำหนดปริมาณผลที่สูบบุหรี่มีชีวิตของคุณ ตัวอย่าง คุณทำงานออกจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ต่อวัน ต่อสัปดาห์ ต่อปี และเท่านี้ต้นทุนคุณ สำหรับผู้สูบบุหรี่บาง นี้มักจะเป็นตัวแรก "ความจริงตรวจสอบ"

เช่น ถ้าคุณสูบบุหรี่ 20 ต่อวันต้นทุน 4.95 เป็นแพ็ค แล้วคุณพบว่า:
กระเป๋าเงิน - ประหยัดถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่
ในหนึ่งวัน คุณใช้ 4.95 บนบุหรี่
ในหนึ่งสัปดาห์ คุณใช้ 34.65
เดือน ใช้ 148.50
ในปีคุณใช้จ่าย 1, 806.75.
ใน 5 ปี คุณใช้จ่าย 9, 033.75
10 ปี ใช้ 18, 067.50
บางคนค้นหาช่วยให้สมุด quit คุณสามารถใช้มันไปจดแผนการหรือหมายเหตุเล็กน้อยเพื่อเตือนเกี่ยวกับทำไมต้องจบ และบันทึกโค้ดประสบการณ์ quitting ตัวอย่าง คุณอาจต้องการคุณทริกเกอร์และตัวเลือกสำหรับการดำเนินการอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินการสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณสามารถแสดงรายการสิ่งที่คุณคิดว่า จะเป็นของความท้าทายที่ใหญ่ที่สุด เช่นรักษาน้ำหนักออก: วิธีอาจเตรียมการ และจัดการกับที่?

เมื่อคุณได้ถึงวันที่ quit ใช้สมุดเพื่อติดตามว่าคุณทำได้ ว่าคุณไม่ได้จัดการกับความท้าทายเหล่านั้นหรือไม่?

บางคนพบสมุดรายวันของพวกเขาช่วยให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง ในวันที่ไม่ดี สิ่งมี bleaker มากกว่าความเป็นจริง มองกลับผ่านสมุดรายวันคุณสามารถดูว่า มีวันดีเกินไป: อะไรมันเกี่ยวกับพวกเขาที่คุณสามารถใช้ในวันไม่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไป หลายประเทศมี "quitlines" ที่คุณสามารถโทรหาผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจสุขภาพผลกระทบของการสูบบุหรี่ การ quitting และวิธียากมันจะมีให้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ออกจากโปรแกรมการบันทึกจำนวนมากและมีการวัดส่วนที่สถานที่ซึ่งท่านนั่งลงและ volatility )มีผลบังคับใช้ที่สูบบุหรี่มีอายุการใช้งานของคุณที่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำงานออกมาได้อย่างไรคุณควันบุหรี่จำนวนมากต่อวันต่อสัปดาห์ต่อปีและวิธีการมากขึ้นต้นทุนคุณ สำหรับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่บางอย่างนี้มักเป็นครั้งแรก"ตรวจสอบความเป็นจริงของพวกเขา"

สำหรับตัวอย่างเช่นหากคุณมีควัน 20 ต่อวันที่ 4.95 ชุดที่จากนั้นคุณพบว่า:
ที่กระเป๋าของเงิน - การประหยัดหากคุณออกจากห้องพักแบบปลอดบุหรี่
ซึ่งจะช่วยคุณในวันใช้เวลา 4.95 ในบุหรี่.
ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องใช้เวลา 34.65 ..
ในเดือนคุณใช้เวลา 148.50 ..
ในปีคุณใช้เวลา 1,806.75 .
ใน 5 ปีคุณใช้เวลา 9,033.75 ..
ใน 10 ปีคุณใช้เวลา 18,067.50 ..
บางคนพบว่ามันจะช่วยรักษาที่ออกจากงบประมาณ.คุณสามารถใช้งานเพื่อบันทึกลงแผนของคุณหรือข้อความขนาดเล็กเพื่อเตือนให้คุณเกี่ยวกับว่าทำไมคุณจึงต้องการออกและเพื่อบันทึกข้อความสั้นของประสบการณ์ของคุณออกจาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการรายการจะทำให้เกิดของคุณและตัวเลือกของคุณสำหรับการดำเนินการทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณไม่สามารถรายการสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเช่นการรักษาไว้ซึ่งน้ำหนักที่ปิดคุณได้อย่างไรอาจจะเตรียมความพร้อมและรับมือกับที่หรือไม่?

เมื่อคุณได้ถึงวันที่ออกจากงบประมาณของคุณใช้งานของคุณจะสามารถติดตามข้อมูลของคุณได้รับการทำ คุณจัดการกับสิ่งท้าทายที่?

บางคนหารายได้ของพวกเขาจะช่วยให้พวกเขาวางสิ่งของต่างๆในมุมมอง ในวันไม่ดีสามารถดู bleaker กว่าจริง มองย้อนกลับไปในวารสารที่คุณจะเห็นว่ามีวันดีเกินไปมันเป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้ได้ในวันนี้เพื่อช่วยให้คุณไปตาม หลายประเทศมี" quitlines "สถานที่ซึ่งท่านสามารถโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความเข้าใจส่งผลดีต่อ สุขภาพ ของกระบวนการทำงานตลอดเวลาแบบปลอดบุหรี่และวิธีการทำได้ยากจึงจะสามารถทำให้ได้