Pull-Up / Chin Up TestThe pull up t

Pull-Up / Chin Up Test

The pull up test (also called the chin-up test) is widely used as a measure of upper body strength. The following information describes the procedures as used in the President's Challenge Fitness Awards and FitnessGram.Chin Up Test

purpose: This test measures upper body muscle strength and endurance.
equipment required: Horizontal overhead bar, at an adequate height so that the participants can hang from with arms fully extended and feet not touching the floor. (see pull-up bars)
procedure: Grasp the overhead bar using either an overhand grip (palms facing away from body) or underhand grip (palms facing toward body), with the arms fully extended. The subject then raises the body until the chin clears the top of the bar, then lowers again to a position with the arms fully extended. The pull-ups should be done in a smooth motion. Jerky motion, swinging the body, and kicking or bending the legs is not permitted. As many full pull-ups as possible are performed.


scoring: The total number of correctly completed pull-ups is recorded. The type of grip should also be recorded with the results.
variations / alternatives: There is a similar PFT Pull Up test description. See also the NAPFA pull up which includes an incline version for younger students. Alternative tests to the pull up are the flexed arm hang or push up test.
target population: sports in which upper body strength is important, such as rowing.
advantages: the equipment is readily available, and this test is easy and quick to perform.
disadvantages: due to variations in technique and whether the arms are extended or the chin reaches the bar, the scoring can be subjective, therefore it is difficult to standardize the results. For those with poor upper body strength, no pull up may be achieved. For such groups, an alternative test of upper body strength may be appropriate. Alternative tests to the pull up is the flexed arm hang or push up test. The body weight of the subject has a great effect on the results of this test.
other comments:
For some subjects, they may need to be lifted up to the starting position. Check for improper technique such as legs swinging or kicking, and failure to fully extend the arms or get the chin over the bar. The subjects should be instructed to spend as little time hanging from the bar beforehand as possible as the extra time on the bar may cause fatigue and reduce the number of pull-ups performed. When repeating the test, ensure that the same grip technique is used each time.
The terms chin up and pull up are often used interchangeably, though some people consider that when using the overhand grip (palms facing away from body, pronated grip) it is a pull up, and when using an underhand grip (palms facing toward body, supinated grip) it is a chin up.
Related Pages

another pull up procedure from the PFT, and the NAPFA pull up.
where to buy pull-up or chin-up bars.
chin up test videos
other strength tests
more info about the President's Challenge Fitness Awards, and the FitnessGram Program
World Records for Chin Ups
description of the chin up fitness training exercise

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Pull-Up / ชินค่าทดสอบ

อย่างกว้างขวางใช้ดึงค่าทดสอบ (ยังเรียกว่าการทดสอบ chin-up) เป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ข้อมูลต่อไปนี้อธิบายขั้นตอนการใช้ประธานรางวัลออกกำลังกายความท้าทายและการ FitnessGram.Chin ค่าทดสอบ

วัตถุประสงค์: การทดสอบนี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนร่างกายและความอดทน
อุปกรณ์ที่จำเป็น: แถบแนวนอนที่จ่าย ที่มีความสูงเพียงพอเพื่อ ให้ผู้เข้าร่วมสามารถแขวนจากกับขยายเต็มแขน และเท้าไม่สัมผัสพื้น (ดูบาร์ pull-up)
ตอน: เข้าใจค่าโสหุ้ยบาร์ใช้ overhand grip (ปาล์มหันหน้าออกจากร่างกาย) หรือ underhand grip (ปาล์มหันหน้าไปทางร่างกาย), แขนขยายเต็ม เรื่องยกร่างให้แล้วจนคางด้านบนสุดของแถบ ล้าง แล้ว ออกอีกครั้งไปยังตำแหน่งกับแขนขยายเต็ม Pull-ups ควรทำในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เคลื่อนไหวกระตุก ควงตัว และเตะ หรือดัดขาไม่สามารถ เป็น pull-ups เต็มมากสุดเท่าที่จะทำ


ให้คะแนน: จำนวน pull-ups เสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องจะถูกบันทึกไว้ นอกจากนี้ยังควรบันทึกชนิดของกำ มีผล
รูปแบบ / ทางเลือก: มีคำคล้าย PFT ดึงค่าทดสอบอธิบาย ดูยัง ดึง NAPFA ขึ้นมาซึ่งมีรุ่นชันสำหรับนักเรียนอายุน้อยกว่า ทดสอบทางเลือกเพื่อดึงค่าแขวน flexed แขน หรือดัน test.
เป้าหมายประชากร: กีฬาซึ่งความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสำคัญ เช่นพาย.
ประโยชน์: อุปกรณ์ไม่พร้อม และการทดสอบนี้เป็นเรื่องง่าย และรวดเร็วในการทำ
ข้อเสีย: เนื่องจากรูปแบบเทคนิคและว่าขยายแขน หรือคางถึงแถบ การให้คะแนนสามารถตามอัตวิสัย ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดมาตรฐานผลการ สำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนไม่ดี ดึงไม่ขึ้นอาจได้รับ สำหรับกลุ่มดังกล่าว การทดสอบทางเลือกของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอาจเหมาะสม ทดสอบทางเลือกเพื่อดึงขึ้นมาเป็นหาง flexed แขนหรือดันขึ้นทดสอบ น้ำหนักของเรื่องได้ผลดีผล test. นี้
ความเห็นอื่น ๆ:
สำหรับบางเรื่อง พวกเขาอาจจะยกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นได้ หาเทคนิคที่ไม่เหมาะสมเช่นขาไกว หรือเตะ และความล้มเหลวทั้งหมดขยายแขน หรือรับคางเหนือแถบ เรื่องควรรับคำแนะนำการใช้เวลาเพียงแขวนจากแถบดำเนินการล่วงหน้าเป็นเวลาพิเศษบนแถบอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า และลดจำนวน pull-ups เมื่อทำการทดสอบซ้ำ มั่นใจว่า มีใช้เทคนิคเดียวกันจับเวลาละกัน
เงื่อนไขชินขึ้น และดึงขึ้นมามักใช้สลับกัน แม้ว่าบางคนเห็นว่าเมื่อใช้จับ overhand (ปาล์มหันหน้าออกจากร่างกาย จับ pronated) มันจะดึงขึ้น และเมื่อใช้การจับ underhand (ปาล์มหันหน้าไปทางร่างกาย จับ supinated) เป็น up. ชิ้น
หน้าเกี่ยวข้อง

อื่นดึงขึ้นขั้นตอนจาก PFT และ up. ดึง NAPFA
ซื้อ pull-up หรือ chin-up บาร์.
ชินค่าทดสอบวิดีโอ
ทดสอบความแข็งแรงอื่น ๆ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประธานาธิบดีของรางวัลออกกำลังกายความท้าทาย และโปรแกรม FitnessGram
โลกระเบียนสำหรับ Ups ชิน
อธิบายของคางค่าออกกำลังกายการฝึกออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดึงขึ้น / ชินการทดสอบดึงขึ้นทดสอบ (ที่เรียกว่าการทดสอบคางขึ้น) ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางว่าเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ข้อมูลต่อไปนี้จะอธิบายถึงวิธีการที่ใช้ในการออกกำลังกายที่ท้าทายรางวัลและ FitnessGram.Chin การทดสอบของประธานาธิบดีวัตถุประสงค์นี้มาตรการการทดสอบกล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรงและความอดทนบนที่ต้องการ: แถบแนวนอนค่าใช้จ่ายที่สูงเพียงพอเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถแขวนจาก ที่มีแขนยื่นออกมาอย่างเต็มที่และเท้าไม่สัมผัสพื้น (ดูบาร์ดึงขึ้น) ขั้นตอน: จับบาร์ค่าใช้จ่ายโดยใช้การจับลูก (ฝ่ามือหันหน้าออกจากร่างกาย) หรือจับเร้น (ฝ่ามือหันไปทางร่างกาย) ที่มีแขนยื่นออกมาอย่างเต็มที่ เรื่องแล้วยกร่างกายจนคางล้างด้านบนของแถบแล้วลดอีกครั้งไปยังตำแหน่งที่มีแขนยื่นออกมาอย่างเต็มที่ ดึงอัพควรจะทำในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น การเคลื่อนไหวกระตุกแกว่งร่างกายและเตะหรือดัดขาไม่ได้รับอนุญาต เป็นจำนวนมากเต็มรูปแบบดึงอัพที่เป็นไปได้จะต้องดำเนินการให้คะแนน: จำนวนรวมของเสร็จได้อย่างถูกต้องดึงอัพจะถูกบันทึกไว้ ประเภทของการจับควรได้รับการบันทึกด้วยผลรูปแบบ / ทางเลือกที่มี PFT Pull Up คำอธิบายการทดสอบที่คล้ายกันคือ ดูเพิ่มเติม NAPFA ดึงขึ้นซึ่งรวมถึงรุ่นเอียงสำหรับนักเรียนที่มีอายุน้อยกว่า การทดสอบทางเลือกที่จะดึงขึ้นมาเป็นแขนแบบอ่อนแขวนหรือผลักดันการทดสอบกลุ่มเป้าหมาย: กีฬาซึ่งความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญเช่นพายข้อดี: อุปกรณ์ที่สามารถใช้ได้อย่างง่ายดายและการทดสอบนี้เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการดำเนินการข้อเสีย: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในเทคนิคและไม่ว่าแขนจะขยายหรือคางถึงบาร์คะแนนสามารถกระทำดังนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะสร้างมาตรฐานผล สำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงของร่างกายที่ไม่ดีบนไม่ดึงขึ้นอาจจะประสบความสำเร็จ สำหรับกลุ่มดังกล่าวการทดสอบทางเลือกของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอาจจะเหมาะสม การทดสอบทางเลือกที่จะดึงขึ้นมาเป็นแขนแบบอ่อนแขวนหรือผลักดันการทดสอบ น้ำหนักตัวของเรื่องมีผลกระทบอย่างมากต่อผลการทดสอบนี้ความคิดเห็นอื่น ๆ : สำหรับบางวิชาที่พวกเขาอาจจะต้องถูกยกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบสำหรับเทคนิคที่ไม่เหมาะสมเช่นขาแกว่งหรือเตะและความล้มเหลวในการรองรับการขยายแขนหรือได้รับคางข้ามคานออกไป อาสาสมัครจะได้รับคำแนะนำให้ใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่ห้อยลงมาจากบาร์ก่อนที่เป็นไปได้เป็นช่วงเวลาพิเศษในแถบอาจก่อให้เกิดความเมื่อยล้าและลดจำนวนของการดึงอัพดำเนินการ เมื่อทำแบบทดสอบซ้ำให้แน่ใจว่าเทคนิคการจับเดียวกันจะใช้ในแต่ละครั้งคางคำขึ้นและดึงขึ้นมักจะใช้สลับแม้บางคนพิจารณาว่าเมื่อใช้การจับลูก (ฝ่ามือหันหน้าออกจากร่างกาย pronated จับ) มันเป็น ดึงขึ้นและเมื่อใช้จับเร้น (ฝ่ามือหันไปทางร่างกายจับ supinated) มันเป็นคางขึ้นหน้าเว็บที่เกี่ยวข้องอื่นดึงขึ้นจากขั้นตอน PFT และ NAPFA ดึงขึ้นที่จะซื้อดึงขึ้นหรือ Chin- บาร์ขึ้นคางขึ้นวิดีโอการทดสอบการทดสอบความแข็งแรงอื่น ๆข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประธานท้าทายของการออกกำลังกายรางวัลและ FitnessGram โปรแกรมเวิลด์เร็กคอร์ดสำหรับ UPS ชินรายละเอียดของคางการออกกำลังกายการฝึกออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดึงคาง / ทดสอบ

ดึงขึ้นทดสอบ ( ที่เรียกว่าคางขึ้นทดสอบ ) ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ข้อมูลต่อไปนี้จะอธิบายถึงวิธีการที่ใช้ในความท้าทายฟิตเนสประธานรางวัลและฟิตเนสแกรม คางขึ้นทดสอบ

จุดประสงค์ : ทดสอบมาตรการนี้ร่างกายส่วนบน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
อุปกรณ์ที่ต้องการ : บาร์ในแนวนอนที่มีความสูงที่เพียงพอเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถแขวนจากแขนขยายและเท้าไม่สัมผัสพื้น ( ดูวิธีการดึงบาร์ )
: เข้าใจในบาร์ใช้ทั้งจับฟาด ( ปาล์มหันออกไปจากร่างกาย ) หรือ underhand ( ปาล์มหันเข้าหาตัว ) กับแขน พร้อมขยาย เรื่อง แล้วยกร่างจนชิน . . . ด้านบนของแถบแล้วลดอีกตำแหน่งด้วยแขนขยาย . ดึง UPS ควรจะทำในการเคลื่อนไหวราบรื่น กระตุก เคลื่อนไหวแกว่ง ร่างกาย และการเตะหรืองอขาไม่ได้รับอนุญาต เป็น UPS ดึงเต็มรูปแบบมากที่สุดเท่าที่จะทํา .

คะแนน : จำนวนที่ถูกต้องสมบูรณ์ดึง UPS เป็นบันทึก ชนิดของด้ามจับยังควรบันทึกผล .
รูปแบบ / ทางเลือก : มีชิคล้ายกันดึงทดสอบรายละเอียด นอกจากนี้ยังเห็น napfa ดึงขึ้นซึ่งรวมถึงเอียงรุ่นสำหรับน้อง นักเรียน ทางเลือกทดสอบกับดึงขึ้นเป็นงอแขนห้อย หรือ ผลักขึ้นทดสอบ .
ประชากรเป้าหมาย : กีฬาในที่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสำคัญ เช่น พาย .
ข้อดี : อุปกรณ์พร้อมใช้งานและการทดสอบนี้เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วที่จะดำเนินการ .
ข้อเสีย : เนื่องจากเทคนิคในการเปลี่ยนแปลงและว่าแขนจะขยายหรือคางถึงบาร์ คะแนนสามารถอัตนัย ดังนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะได้ผล คนน่าสงสารบนความแข็งแกร่งของร่างกาย ไม่ดึงขึ้นได้ . สำหรับกลุ่มเช่นการทดสอบทางเลือกของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอาจจะเหมาะสมทางเลือกทดสอบกับดึงขึ้นเป็นงอแขนห้อย หรือ ผลักขึ้นทดสอบ น้ำหนักของวัตถุก็มีผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของการทดสอบนี้ ความคิดเห็นอื่น ๆ :

บางวิชาที่พวกเขาจะต้องถูกยกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น . ตรวจสอบที่ไม่เหมาะสมได้แก่ขาควงหรือเตะ และความล้มเหลวอย่างกางแขน หรือเอาคางไปบาร์วิชาที่ควรได้รับการแนะนำให้ใช้เวลาน้อยแขวนจากบาร์ก่อนเท่าที่เวลาพิเศษในบาร์ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและลดจำนวนดึง UPS แสดง เมื่อการสอบให้แน่ใจว่าเทคนิคการจับเดียวกันที่ใช้ในแต่ละครั้ง
เงื่อนไขเชิดหน้าขึ้นแล้วดึงขึ้น มักใช้นั้นแม้ว่าบางคนพิจารณาว่าเมื่อใช้จับฟาด ( ปาล์มหันออกไปจากร่างกาย pronated Grip ) มันดึงขึ้น และเมื่อใช้ underhand ( ปาล์มหันเข้าหาตัว จับตัว supinated ) มันเงยหน้าขึ้น ที่เกี่ยวข้องกับเพจ


อื่นดึงขึ้นขั้นตอนจากชิ และ napfa ดึง .
หาซื้อที่ไหน หรือดึงคางขึ้นแถบคางขึ้นทดสอบวิดีโอ


กำลังทดสอบอื่น ๆข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรางวัลฟิตเนสของประธานาธิบดีที่ท้าทายและฟิตเนสแกรมโปรแกรม
บันทึกโลกสำหรับคางป๊
รายละเอียดของคางขึ้นการออกกำลังกายการฝึกอบรมฟิตเนส