Today, we will tell why exercise is

Today, we will tell why exercise is so important. And we will tell about some popular ways to get in good shape.

Health experts have long noted the importance of physical activity. Exercise not only improves your appearance. It can also improve your health. Exercise helps to reduce the risk of some diseases. They include heart disease, stroke, type-two diabetes, osteoporosis and even some kinds of cancer.

America’s Centers for Disease Control and Prevention says heart disease is the leading cause of death in the United States. In two thousand six, heart disease killed more than six hundred thirty thousand Americans. High blood pressure and high cholesterol levels in blood can increase your risk of heart disease. Medical experts say both can be reduced through normal exercise.ศูนย์อเมริกาสำหรับป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ใน 2006, โรคหัวใจฆ่ามากกว่า 630,000 คนอเมริกัน ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าทั้งสองจะลดลงผ่านการออกกำลังกายตามปกติ

Physical activity is also known to increase the release of endorphins. These chemicals reduce feelings of pain. They also help people feel more happy and peaceful.

There is some debate about exactly what causes the brain to release endorphins. Some experts believe it is the act of exercising itself. Others say it is the feeling one gets from having met an exercise goal.

Either way, the two things work together when it comes to improving one’s emotional health.

Exercise improves your energy levels by increasing the flow of blood to the heart and blood vessels. One of the main reasons people exercise is to control or reduce their weight. Physical activity burns calories – the energy stored in food. The more calories you burn, the easier it is to control or reduce your weight.

So exactly how much exercise do you need to do to gain all of these great health effects? Experts say it is easier than you think.

In two thousand eight, the Centers for Disease Control released its first ever Physical Activity Guidelines for Americans. The report included suggestions for young people, adults, disabled persons and those with long-term health problems. One of the major ideas noted in the report was that some activity is better than none. So if you are not doing anything, now is the time to get started.

The CDC defines physical activity as anything that gets your body moving. And, it says there are two separate, but equally important kinds of physical activity. Aerobic or cardio exercise gets your heart rate going faster and increases your breathing. Some examples are activities like walking at an increased speed, dancing, swimming or riding a bicycle.

Muscle-strengthening activities help build and strengthen muscle groups in the body. This kind of exercise includes lifting weights, or doing sit-ups and push-ups.


To get the most from your exercise plan, experts say adults should get at least two and a half hours of aerobic exercise each week. More intense activities reduce the suggested amount of time to one hour and fifteen minutes. Some examples are playing basketball, swimming and distance running.

Earlier advice from the CDC said people need to exercise thirty minutes each day for at least five days to get the health benefits of exercise. More recent research suggested that those gains are the same whether you exercise for short periods over five days or longer sessions over two or three days.

In addition, the newer suggestions say any exercise plan should include at least two days of muscle training. Each exercise period should be at least ten minutes long. The total amount of activity should be spread over at least two days throughout the week. Most importantly, experts say people should choose physical activities that they find fun. This helps to guarantee that they stay with the program.

So, what are some of the most popular forms of exercise in the United States? Walking tops the list. A two thousand six report from the CDC found that more than seventy-nine million Americans walk to stay physically fit. For many people, it is considered the easiest way to get exercise. It does not require a health club membership. Walking is safe. And it is said be to as valuable for one’s health as more intense forms of exercise like jogging.

Walking is also said to be less damaging to the knees and feet. This makes it a better choice of exercise for older adults.

Another popular form of exercise is jogging, or running at a slow to medium speed. USA Track and Field Hall of Famer Bill Bowerman was credited with bringing jogging to the United States in the nineteen seventies.

He did so after witnessing the popularity of the activity himself during a trip to New Zealand in the nineteen sixties. He started the first running club in America and wrote a book about jogging for fitness. Bill Bowerman also helped establish Nike, the tennis shoe company.

Jogging provides great physical conditioning for the heart and lungs. And, it

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันนี้ เราจะบอกว่า ทำไมออกกำลังกายเป็นสำคัญดังนั้น และเราจะบอกเกี่ยวกับบางวิธีที่นิยมจะได้รับในรูปร่างที่ดีผู้เชี่ยวชาญสุขภาพได้จึงกล่าวความสำคัญของกิจกรรมทางกายภาพ ออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงลักษณะของคุณ นอกจากนี้มันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางอย่าง พวกเขามีโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดสอง โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิดอเมริกาของศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายในสหรัฐอเมริกา ในสองพันหก โรคหัวใจฆ่าชาวอเมริกันมากกว่าหกร้อยสามสิบพัน ความดันโลหิตสูงและระดับไขมันสูงในเลือดอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวทั้งลงผ่าน exercise.ศูนย์อเมริกาสำหรับป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ปกติใน 2006 โรคหัวใจฆ่ามากกว่า 630,000 คนอเมริกันความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจของคุณผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าทั้งสองจะลดลงผ่านการออกกำลังกายตามปกติกิจกรรมทางกายภาพรู้จักเพื่อเพิ่มการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีเหล่านี้ลดความรู้สึกเจ็บปวด พวกเขายังช่วยให้คนรู้สึกมีความสุข และสงบมากThere is some debate about exactly what causes the brain to release endorphins. Some experts believe it is the act of exercising itself. Others say it is the feeling one gets from having met an exercise goal.Either way, the two things work together when it comes to improving one’s emotional health.Exercise improves your energy levels by increasing the flow of blood to the heart and blood vessels. One of the main reasons people exercise is to control or reduce their weight. Physical activity burns calories – the energy stored in food. The more calories you burn, the easier it is to control or reduce your weight.So exactly how much exercise do you need to do to gain all of these great health effects? Experts say it is easier than you think.In two thousand eight, the Centers for Disease Control released its first ever Physical Activity Guidelines for Americans. The report included suggestions for young people, adults, disabled persons and those with long-term health problems. One of the major ideas noted in the report was that some activity is better than none. So if you are not doing anything, now is the time to get started.The CDC defines physical activity as anything that gets your body moving. And, it says there are two separate, but equally important kinds of physical activity. Aerobic or cardio exercise gets your heart rate going faster and increases your breathing. Some examples are activities like walking at an increased speed, dancing, swimming or riding a bicycle. Muscle-strengthening activities help build and strengthen muscle groups in the body. This kind of exercise includes lifting weights, or doing sit-ups and push-ups.To get the most from your exercise plan, experts say adults should get at least two and a half hours of aerobic exercise each week. More intense activities reduce the suggested amount of time to one hour and fifteen minutes. Some examples are playing basketball, swimming and distance running.Earlier advice from the CDC said people need to exercise thirty minutes each day for at least five days to get the health benefits of exercise. More recent research suggested that those gains are the same whether you exercise for short periods over five days or longer sessions over two or three days.In addition, the newer suggestions say any exercise plan should include at least two days of muscle training. Each exercise period should be at least ten minutes long. The total amount of activity should be spread over at least two days throughout the week. Most importantly, experts say people should choose physical activities that they find fun. This helps to guarantee that they stay with the program.So, what are some of the most popular forms of exercise in the United States? Walking tops the list. A two thousand six report from the CDC found that more than seventy-nine million Americans walk to stay physically fit. For many people, it is considered the easiest way to get exercise. It does not require a health club membership. Walking is safe. And it is said be to as valuable for one’s health as more intense forms of exercise like jogging.Walking is also said to be less damaging to the knees and feet. This makes it a better choice of exercise for older adults.Another popular form of exercise is jogging, or running at a slow to medium speed. USA Track and Field Hall of Famer Bill Bowerman was credited with bringing jogging to the United States in the nineteen seventies.He did so after witnessing the popularity of the activity himself during a trip to New Zealand in the nineteen sixties. He started the first running club in America and wrote a book about jogging for fitness. Bill Bowerman also helped establish Nike, the tennis shoe company.Jogging provides great physical conditioning for the heart and lungs. And, it

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันนี้เราจะบอกว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น และเราจะบอกเกี่ยวกับวิธีการบางอย่างที่เป็นที่นิยมที่จะได้รับในรูปร่างที่ดี. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ตั้งข้อสังเกตความสำคัญของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางอย่าง พวกเขารวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองประเภทสองเบาหวาน, โรคกระดูกพรุนและแม้กระทั่งบางชนิดของโรคมะเร็ง. ศูนย์ของอเมริกาสำหรับป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ใน 2006, โรคหัวใจฆ่ามากกว่า 630,000 คนอเมริกัน ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าทั้งสองจะลดลงผ่านตามปกติ ในปี 2006 โรคหัวใจฆ่ามากกว่า 630,000 คนอเมริกัน กิจกรรมที่เป็นที่รู้จักกันที่จะเพิ่มการปล่อยของ endorphins สารเคมีเหล่านี้ลดความรู้สึกของความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นรู้สึกและความสงบสุข. มีการอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นสาเหตุของสมองที่จะปล่อย endorphins เป็น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามันคือการกระทำของการออกกำลังกายของตัวเอง อื่น ๆ บอกว่ามันเป็นความรู้สึกหนึ่งที่ได้รับจากการได้พบกับเป้าหมายของการออกกำลังกายที่. ทั้งสองวิธีที่สองสิ่งที่ทำงานร่วมกันเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคน. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในเหตุผลหลักที่คนออกกำลังกายคือการควบคุมหรือลดน้ำหนักของพวกเขา การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ - พลังงานที่เก็บไว้ในอาหาร แคลอรี่ที่คุณเผาได้ง่ายขึ้นก็คือการควบคุมหรือลดน้ำหนักของคุณ. เพื่อว่าเท่าไหร่การออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รับทั้งหมดของผลกระทบต่อสุขภาพที่ดีเหล่านี้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด. ใน 2008 ที่ศูนย์ควบคุมโรคเปิดตัวครั้งแรกที่เคยแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน รายงานรวมคำแนะนำสำหรับคนหนุ่มสาวผู้ใหญ่คนพิการและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพในระยะยาว หนึ่งในความคิดที่สำคัญที่ระบุไว้ในรายงานคือการที่บางกิจกรรมจะดีกว่าไม่มี ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้รับการเริ่มต้น. CDC กำหนดการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ได้รับการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ และก็บอกว่ามีสองแยก แต่ความสำคัญเท่าเทียมกันชนิดของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปได้เร็วขึ้นและเพิ่มการหายใจของคุณ ตัวอย่างบางกิจกรรมเช่นการเดินที่ความเร็วเพิ่มขึ้นเต้นรำว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน. กิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ชนิดของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักหรือทำนั่งอัพและผลักดันพ. ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวางแผนการออกกำลังกายของคุณที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ใหญ่ควรจะได้รับอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งของการออกกำลังกายแอโรบิกในแต่ละสัปดาห์ กิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้นลดปริมาณที่แนะนำของเวลาหนึ่งชั่วโมงและสิบห้านาที ตัวอย่างบางส่วนกำลังเล่นบาสเก็ต, ว่ายน้ำและระยะทางในการทำงาน. คำแนะนำก่อนหน้านี้จาก CDC กล่าวว่าคนที่จำเป็นต้องออกกำลังกายสามสิบนาทีในแต่ละวันเป็นเวลาอย่างน้อยห้าวันที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่ากำไรเหล่านี้จะเหมือนกันไม่ว่าคุณออกกำลังกายระยะเวลาสั้นกว่าห้าวันหรือเป็นเวลานานกว่าสองหรือสามวัน. นอกจากนี้ข้อเสนอแนะใหม่บอกว่าวางแผนการออกกำลังกายใด ๆ ที่ควรมีอย่างน้อยสองวันของการฝึกกล้ามเนื้อ ระยะเวลาการออกกำลังกายแต่ละควรมีอย่างน้อยสิบนาที จำนวนของกิจกรรมที่ควรจะแผ่กระจายไปทั่วอย่างน้อยสองวันตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนควรจะเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่พวกเขาพบความสนุกสนาน ซึ่งจะช่วยรับประกันได้ว่าพวกเขาอยู่กับโปรแกรม. ดังนั้นสิ่งที่เป็นบางส่วนของรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกายในสหรัฐอเมริกา? เดิน tops รายการ 2006 รายงานจาก CDC พบว่ามากกว่า 79,000,000 ชาวอเมริกันเดินไปอยู่พอดีกับร่างกาย สำหรับหลาย ๆ คนก็ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับการออกกำลังกาย มันไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกเฮลท์คลับ เดินมีความปลอดภัย และได้มีการกล่าวจะมีคุณค่าต่อสุขภาพเป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของการออกกำลังกายเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง. เดินมีการกล่าวยังสร้างความเสียหายน้อยลงไปที่หัวเข่าและเท้า นี้จะทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีกว่าของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ. รูปแบบที่นิยมของการออกกำลังกายก็คือการวิ่งออกกำลังกายหรือทำงานที่ช้าความเร็วปานกลาง สหรัฐอเมริกาและติดตามของชาวนาบิล Bowerman ให้เครดิตกับการนำวิ่งจ๊อกกิ้งไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาในยุคเก้า. เขาทำเช่นนั้นหลังจากการเป็นพยานความนิยมของกิจกรรมของตัวเองในระหว่างการเดินทางไปยังประเทศนิวซีแลนด์ในยุคทศวรรษที่หกสิบเก้า เขาเริ่มทำงานครั้งแรกของสโมสรในอเมริกาและเขียนหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย บิล Bowerman ยังช่วยสร้าง Nike, บริษัท รองเท้าเทนนิส. จ๊อกกิ้งให้เครื่องทางกายภาพที่ดีสำหรับหัวใจและปอด และมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันนี้ เรา จะ บอก ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ และเราจะบอกเกี่ยวกับวิธีบางวิธีที่นิยมที่จะได้รับในรูปร่างที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ยาวสังเกตความสำคัญของกิจกรรมทางกายภาพ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของคุณ ก็ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรค พวกเขารวมถึงโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวานประเภท 2 ,โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งบางชนิด

ของอเมริกาที่ศูนย์การป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ในสองพันหก โรคหัวใจคร่าชีวิตแล้วกว่าหกแสนสามหมื่นคนอเมริกัน ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าทั้งสองจะลดลงจากการออกกำลังกายปกติ ศูนย์อเมริกาสำหรับป้องกันและควบคุมโรคกล่าวว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา the 2006 โรคหัวใจฆ่ามากกว่า 630000 คนอเมริกันความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจของคุณผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าทั้งสองจะลดลงผ่านการออกกำลังกายตามปกติ

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการปล่อย endorphins . สารเคมีเหล่านี้สามารถลดความรู้สึกของความเจ็บปวด พวกเขายังช่วยให้คนรู้สึกมีความสุขและสงบสุขมากขึ้น

มีการอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้สมองปล่อย endorphins . ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามันเป็นการกระทำของกายนั่นเอง คนอื่นบอกว่ามันเป็นหนึ่งความรู้สึกที่ได้รับจากการมีพบการออกกำลังกายเป้าหมาย

ด้วยวิธีใดสองอย่างร่วมกันเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงหนึ่งอารมณ์สุขภาพ

ยช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยการเพิ่มการไหลของเลือดไปยังหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในเหตุผลหลักที่คนออกกำลังกายเพื่อควบคุมหรือลดน้ำหนักของพวกเขา กิจกรรมทางกายและเผาผลาญแคลอรี พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในอาหาร มากขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาง่ายที่จะควบคุมหรือลดน้ำหนักของคุณ .

มากแค่ไหนกัน การออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อได้รับทั้งหมดของเหล่านี้ที่ดีในผลกระทบต่อสุขภาพ ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันง่ายกว่าที่คุณคิด . . .

ในสองพันแปด ศูนย์ควบคุมโรคออกแนวทางกิจกรรมเคยทางกายภาพครั้งแรกสำหรับคนอเมริกัน รายงานรวมข้อเสนอแนะสำหรับคนหนุ่มสาวผู้ใหญ่