Keeping your heart healthy and stro

Keeping your heart healthy and strong helps lower your risk of heart disease and heart attack. Even better news is that many of the things you can do to have good heart health will benefit you in other ways as well -- such as lowering your risk of other diseases including type two diabetes and certain cancers, and helping you maintain a healthy weight so that you're looking your best. Talk to your doctor if you have any concerns about your heart health.
Step 1
Exercise at a moderate intensity for 30 minutes every day. Regular physical activity helps condition your heart and control your weight. Try activities such as walking, jogging, swimming or biking to help you get the exercise your body needs.
Step 2
Eat healthy foods, such as vegetables, fruits, low-fat proteins and whole grains. Avoid foods with high levels of saturated or trans fats and sodium. If you eat prepared foods or canned soups, opt for reduced sodium varieties. Cook with olive oil or margarine instead of butter, meat fat or shortening.
Step 3
Control your weight. Being overweight or obese increases your risk of heart disease and other medical conditions. If you're female and your waist measures more than 35 inches or more than 40 inches if you're male, talk to your doctor about a weight-loss plan that includes cutting your daily calorie intake and exercising regularly to help you shed the pounds and improve your heart health.
Step 4
Quit smoking or chewing tobacco. Nicotine narrows your blood vessels and increases your heart rate, making your heart work harder to pump blood throughout your body. The chemicals in tobacco products can also permanently damage your blood vessels and lead to heart attack.
Step 5
See your doctor regularly for routine tests and health screenings. Your doctor should regularly check your blood pressure and blood cholesterol levels. If you have risk factors, your doctor may screen you for other medical conditions that can affect your heart health, such as type two diabetes.
Step 6
Take time each day to relax and laugh. Stress can increase your risk of heart problems, and a 2000 study conducted by cardiologists at the University of Maryland Medical Center found that participants with heart disease laughed less and had a more difficult time recognizing humor than participants who had healthy hearts.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รักษาของหัวใจมีสุขภาพดี และแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหัวใจวาย ยิ่งข่าวคือ ว่า หลายสิ่งที่คุณจะมีสุขภาพหัวใจที่ดีจะได้รับประโยชน์คุณในรูปแบบอื่น ๆ เช่น - เช่นลดความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ได้แก่โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งบางอย่าง และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพที่คุณกำลังมองหาของดีที่สุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง 30 นาทีทุกวัน กิจกรรมทางกายภาพปกติช่วยเงื่อนไขใจ และควบคุมน้ำหนักของคุณ ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายของร่างกายต้อง
2 ขั้น
กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำและธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารระดับสูงของอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์และโซเดียม ถ้าคุณกินอาหารที่เตรียมหรือซุปกระป๋อง เลือกสำหรับพันธุ์โซเดียมลดลง ปรุงอาหาร ด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยเทียมแทนเนย เนื้อไขมัน หรือทำให้สั้น
3 ขั้น
ควบคุมน้ำหนักของคุณ มีน้ำหนักมากกว่าปกติ หรืออ้วนเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ถ้าคุณผู้หญิง และคุณเอวมากกว่า 35 นิ้ววัด หรือมากกว่า 40 นิ้วหากคุณชาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการสูญเสียน้ำหนักที่ตัดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ.
4 ขั้น
เลิกสูบบุหรี่ หรือเคี้ยวยาสูบ นิโคตินจำกัดของหลอดเลือด และเพิ่มการอัตราการเต้นหัวใจ ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเพื่อสูบเลือดทั่วร่างกาย สารเคมีในผลิตภัณฑ์ยาสูบสามารถสร้างความเสียหายของหลอดเลือด และทำให้หัวใจวายได้อย่างถาวร
ขั้นตอนที่ 5
ดูแพทย์ประจำการทดสอบประจำฉากสุขภาพ แพทย์เป็นประจำควรตรวจสอบระดับของไขมันความดันโลหิตและโลหิต ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยง แพทย์อาจจอคุณสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ ทางการแพทย์ที่มีผลต่อสุขภาพของหัวใจ เช่นโรคเบาหวานชนิดที่สองได้
6 ขั้น
ใช้เวลาแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย และหัวเราะได้ ความเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงหัวใจ และการศึกษา 2000 จาก cardiologists ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบร่วมกับโรคหัวใจหัวเราะน้อย และมีเวลายากจดจำอารมณ์ขันมากกว่าคนที่มีหัวใจมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำให้หัวใจของคุณมี สุขภาพ ดีและแข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของการโจมตีบริเวณใจกลางและโรคหัวใจ แม้จะได้ดีขึ้นข่าวเป็นจำนวนมากของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมี สุขภาพ แข็งแรงจิตใจที่ดีจะได้รับประโยชน์ในรูปแบบอื่นเป็นอย่างดีเช่นช่วยลดความเสี่ยงของคุณของโรคอื่นๆรวมถึงเป็นโรคเบาหวาน ประเภท สองและมะเร็งบางชนิดและช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อ สุขภาพ ได้ที่คุณกำลังหาคุณได้ดีที่สุดพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ 1
ใจ.
ขั้นตอนของคุณที่ความเข้มแสงระดับปานกลางสำหรับ 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ สภาพ จิตใจของท่านและการควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ ลองใช้กิจกรรมต่างๆเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งสระว่ายน้ำเดินไปถึงยังช่วยให้คุณได้รับสิทธิที่ร่างกายของคุณต้องการ.

ขั้นตอนที่ 2 รับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ เช่นผักผลไม้โปรตีนไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีระดับสูงมีเกลือโซเดียมและไขมันอิ่มตัวหรือบริษัทข้ามชาติ ถ้าคุณทานอาหารอาหารกระป๋องซุปจัดเตรียมไว้หรือไม่เพื่อความหลากหลายโซเดียมลดลง Cook พร้อมด้วยเนยหรือมาการีนหรือน้ำมันมะกอกแทนการให้สั้นลงหรือไขมันเนื้อเนย.

ตามขั้นตอนที่ 3 การควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ. การมีน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจของคุณและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆหากคุณกำลังหญิงและเอวของคุณใช้มาตรการมากกว่า 35 นิ้วหรือมากกว่า 40 นิ้วหากคุณกำลังเป็นผู้ชายคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแผนลดน้ำหนักที่รวมถึงตัดปริมาณแคลอรี่ที่ บริโภค ประจำวันของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้คุณตกปอนด์และช่วยให้หัวใจของคุณเพื่อ สุขภาพ .

ออกจากขั้นตอนที่ 4 แบบสูบบุหรี่ได้หรือเคี้ยวหมากฝรั่งบุหรี่ สืบค้นสารนีค - โอะทีนเลือดของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเพื่อปั๊มเลือดทั่วร่างกายของคุณ สารเคมีที่อยู่ในหมวดยาสูบสามารถได้รับความเสียหายอย่างถาวรเลือดของคุณและนำไปสู่การโจมตีด้วยเช่นกัน.

โปรดดูที่ขั้นตอนที่ 5 แพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอสำหรับฉายหนัง, สุขภาพ และการทดสอบเป็นประจำ แพทย์ของคุณควรตรวจสอบระดับโคเลสเตอรอลในเลือดความดันและเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงแพทย์ของคุณอาจหน้าจอคุณสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆที่อาจมีผลกระทบต่อ สุขภาพ หัวใจของคุณเช่นเบาหวาน ประเภท สอง.
ที่ขั้นตอนที่ 6
ใช้เวลาแต่ละวันเพื่อการผ่อนคลายและหัวเราะ ความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและ 2000 การศึกษาส่งเสริมพัฒนาที่ University of Maryland Medical Center พบว่าผู้เข้าร่วมประชุมพร้อมด้วยโรคหัวใจหัวเราะน้อยลงและมีเวลามากขึ้นยากที่รับรู้อารมณ์มากกว่าผู้มีส่วนร่วมผู้ที่มีหัวใจมี สุขภาพ ดี