Stand up straight while holding a b

Stand up straight while holding a barbell placed on the back of your shoulders (slightly below the neck) and stand upright behind an elevated platform (such as the one used for spotting behind a flat bench). This is your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนตรงในขณะที่ถือออกกำลังที่วางอยู่บนด้านหลังของไหล่ (เล็กน้อยด้านล่างคอ) และยืนตรงหลังเวทียกระดับ (เช่นที่ใช้ในการจำหลังม้าแบน) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลุกขึ้นยืนตรงขณะที่ถือ barbell วางไว้ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ (เล็กน้อยด้านล่างคอ) และยืนตรงอยู่เบื้องหลังแพลตฟอร์มสูง (เช่นที่ใช้สำหรับการจำหลังม้านั่งแบน) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนตรง ขณะที่ถือ barbell วางไว้ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ ( เล็กน้อยด้านล่างคอ ) และยืนตรงหลังยกพื้น ( เช่นที่ใช้สำหรับระบุหลังม้านั่งแบน ) นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ