Experimental design.Participants co

Experimental design.

Participants completed 10 wk of unilateral knee extension resistance training. Each leg was randomly assigned in counterbalanced fashion to one of three possible unilateral training conditions: one set of knee extension performed to voluntary failure at 80% of 1RM (80%-1); three sets of knee extension performed to the point of fatigue at 80% of 1RM (80%-3); or three sets performed to the point of fatigue with 30% of 1RM (30%-3). Each participant trained both legs and was therefore assigned to two of the three possible training conditions. Immediately after each training session subjects consumed a source of high-quality protein (PowerBar Protein Plus, 360 kcal, 3.5 g leucine, 30 g protein, 33 g carbohydrate, 11 g fat; Nestle Nutrition, Florham Park, NJ) in conjunction with ∼300 ml of water to standardize the postexercise meal and maximize training adaptations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกแบบการทดลอง. ผู้เข้าร่วมกิจกรรมแล้วเสร็จ 10 สัปดาห์ของการขยายหัวเข่าข้างเดียวฝึกอบรมความต้านทาน แต่ละขาได้รับการสุ่มในแฟชั่นยกให้เป็นหนึ่งในสามของการฝึกอบรมที่เป็นไปได้เงื่อนไขเดียว: หนึ่งชุดของการขยายเข่าดำเนินการที่จะล้มเหลวความสมัครใจที่ 80% ของ 1RM (80% -1); เซตที่สามของการขยายเข่าดำเนินการไปยังจุดของความเหนื่อยล้าที่ 80% ของ 1RM นี้ (80% -3); หรือสามชุดดำเนินการไปยังจุดของความเหนื่อยล้าที่มี 30% ของ 1RM (30% -3) ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมแต่ละขาทั้งสองข้างและได้รับมอบหมายจึงสองในสามของการฝึกอบรมที่เป็นไปได้เงื่อนไข ทันทีหลังจากที่แต่ละวิชาเซสชั่นการฝึกอบรมการบริโภคแหล่งที่มาของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง (PowerBar โปรตีนพลัส 360 กิโลแคลอรี 3.5 กรัม leucine, 30 กรัมโปรตีน 33 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมไขมันเนสท์เล่โภชนาการฟลอร์แฮมพาร์ค, นิวเจอร์ซีย์) ร่วมกับ ~ 300 ml ของน้ำที่จะสร้างมาตรฐานอาหาร postexercise และเพิ่มการดัดแปลงการฝึกอบรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกแบบการทดลอง .

ผู้ผ่าน 10 สัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทานต่อเข่าข้างเดียว . แต่ละขาเป็นแบบสุ่มใน counterbalanced แฟชั่นหนึ่งในสามเป็นไปได้โดยการฝึกอบรมเงื่อนไข : หนึ่งชุดของส่วนขยายการเข่าสมัครใจความล้มเหลวที่ 80% ของ 1rm ( 80 - 1 ) ; เข่าขยายแสดงถึงจุดของความล้าที่ 80% ของ 1rm สามชุด ( 80% - 3 )หรือ 3 ชุด แสดงถึงจุดของความอ่อนล้า กับ 30% ของ 1rm ( 30% - 3 ) ผู้เข้าร่วมแต่ละคนฝึกทั้งสองขา ดังนั้นจึงมอบหมายให้สองในสามของการได้รับเงื่อนไข ทันทีหลังจากวิชาแต่ละเซสชันการฝึกอบรมที่ใช้เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ( บวกโปรตีนบาร์ 360 กิโลแคลอรี 3.5 กรัม ลูซีน 30 กรัมโปรตีน 33 กรัม คาร์โบไฮเดรต 11 กรัมไขมัน ; Nestle โภชนาการflorham Park , NJ ) ร่วมกับ∼ 300 มิลลิลิตรของน้ำที่จะสร้างมาตรฐาน postexercise อาหารและเพิ่มการฝึก