lie flat on the ground with your le

lie flat on the ground with your legs spread out wide

powerfolly contract your core, raise your torso,and touch your right hand to your left foot.

return to the bottom.Extend your arms long over your hand and stretch out your core,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้นแบนกับขาลงแผ่กว้างpowerfolly สัญญาหลักของคุณ ยกลำตัวของคุณ และสัมผัสมือขวาไปเท้าซ้ายของคุณกลับไปด้านล่างขยายแผ่นดินของคุณยาวเกินมือ และเหยียดของหลัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบบนพื้นดินที่มีขาของคุณกระจายออกไปกว้างpowerfolly สัญญาหลักของคุณยกลำตัวของคุณและสัมผัสมือข้างขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณ. กลับไปที่ bottom.Extend แขนของคุณนานกว่ามือและยืดออกหลักของคุณของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบบนพื้นด้วยขาของคุณแผ่กว้าง

powerfolly สัญญาหลักของคุณ ยกลำตัวของคุณ และสัมผัสด้วยมือขวาของคุณเท้าซ้าย

กลับไปด้านล่าง ยืดแขนยาวมากกว่ามือของคุณและยืดหลักของคุณ