Hold a dumbbell in each hand and st

Hold a dumbbell in each hand and stand with feet shoulder-width apart. Keeping your lower back in its natural arch, bend your hips back and lower your torso until it’s parallel to the floor. Allow your arms to hang. Row the weights to your sides, squeezing your shoulder blades together at the top.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถือเป็นอันทันในแต่ละมือ และยืน ด้วยเท้าไหล่กว้างออกจากกัน รักษาต่ำกว่าของในซุ้มของธรรมชาติ งอสะโพกของคุณกลับ แล้วลดลำตัวคุณจนเป็นแนวขนานกับพื้น ทำให้แขนของคุณไปเที่ยว แถวน้ำหนักไปข้างลำตัว squeezing ใบมีดของคุณสะพายกันที่ด้านบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือดัมเบลในแต่ละมือและยืนด้วยเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ การรักษาหลังส่วนล่างในโค้งตามธรรมชาติของมันงอสะโพกของคุณกลับมาและลดเนื้อตัวของคุณจนกว่าจะขนานกับพื้น อนุญาตให้แขนของคุณที่จะแขวน แถวน้ำหนักไปที่ด้านข้างของคุณบีบไหล่ของคุณร่วมกันที่ด้านบน