One of the biggest factors that det

One of the biggest factors that determines how well you age is not your genes but how well you live. Not convinced? A study published in 2009 in the British Medical Journal of 20,000 British folks shows that you can cut your risk of having a stroke in half by doing the following four things: being active for 30 minutes a day, eating five daily servings of fruit and vegetables, and avoiding cigarettes and excess alcohol.

While those are some of the obvious steps you can take to age well, researchers have discovered that centenarians tend to share certain traits in how they eat, move about, and deal with stress—the sorts of things we can emulate to improve our own aging process. Of course, getting to age 100 is enormously more likely if your parents did. (Recent research suggests that centenarians are 20 times as likely as the average person to have at least one long-lived relative.) Still, Thomas Perls, who studies the century-plus set at Boston University School of Medicine, believes that assuming you've sidestepped genes for truly fatal diseases like Huntington's, "there's nothing stopping you from living independently well into your 90s." Heck, if your parents and grandparents were heavy smokers, they might have died prematurely without ever reaching their true potential lifespan, so go ahead and shoot for those triple digits. Follow these 11 habits and check out Perls' lifetime risk calculator to see how long you can expect to live.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่จะกำหนดวิธีการที่ดีที่คุณอายุไม่ได้เป็นยีนของคุณ แต่วิธีที่ดีที่คุณอาศัยอยู่ ไม่เชื่อ? ศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ในวารสารการแพทย์อังกฤษ 20,000 คนอังกฤษแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของการมีจังหวะในช่วงครึ่งปีด้วยการทำดังต่อไปนี้สิ่งที่สี่: การใช้งานเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันกินห้าเสิร์ฟประจำวันของผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกิน. ในขณะที่ผู้ที่มีบางขั้นตอนที่เห็นได้ชัดคุณสามารถใช้เพื่ออายุดีนักวิจัยได้ค้นพบว่า centenarians มีแนวโน้มที่จะแบ่งปันลักษณะบางอย่างในวิธีการที่พวกเขากินย้ายเกี่ยวกับและจัดการกับความเครียดที่ประเภทของสิ่ง เราสามารถเลียนแบบการปรับปรุงกระบวนการริ้วรอยของเราเอง แน่นอนว่าการเดินทางไปยังอายุ 100 เป็นอย่างมากมีโอกาสมากขึ้นถ้าพ่อแม่ของคุณได้ (งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า centenarians เป็นครั้งที่ 20 ที่น่าจะเป็นบุคคลทั่วไปที่จะมีอย่างน้อยหนึ่งญาติจีรัง.) ยังคงโทมัส Perls ผู้ศึกษาศตวรรษที่บวกตั้งอยู่ที่มหาวิทยาลัยบอสตันโรงเรียนแพทย์เชื่อว่าสมมติว่าคุณ ' ได้หลบยีนสำหรับโรคร้ายแรงอย่างแท้จริงเช่นฮันติงตัน "ไม่มีอะไรหยุดคุณจากการใช้ชีวิตอิสระได้ดีในยุค 90 ของคุณ." Heck ถ้าพ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณมีผู้สูบบุหรี่หนักพวกเขาอาจจะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรโดยไม่เคยถึงอายุการใช้งานที่มีศักยภาพที่แท้จริงของตนเพื่อไปข้างหน้าและการถ่ายภาพสำหรับผู้หลักสาม ทำตาม 11 นิสัยเหล่านี้และตรวจสอบเครื่องคิดเลขเสี่ยงอายุการใช้งาน Perls 'เพื่อดูระยะเวลาที่คุณสามารถคาดหวังที่จะมีชีวิตอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งที่ใหญ่ที่สุดของปัจจัยที่กำหนดว่าอายุไม่ใช่ยีนของคุณ แต่วิธีที่ดีที่คุณอาศัยอยู่ ไม่มั่นใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษในปี 2009 , อังกฤษ folks แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของการมีจังหวะในครึ่งโดยทำดังต่อไปนี้สี่สิ่ง : ถูกใช้งานวันละ 30 นาทีทุกวัน กินห้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เกินในขณะที่เหล่านี้เป็นบางส่วนของชัดเจนขั้นตอนคุณสามารถใช้เพื่อดีอายุ นักวิจัยได้ค้นพบว่าตัวละครในดราก้อนบอลมักจะแบ่งปันลักษณะบางอย่างในวิธีการที่พวกเขากิน , ย้าย และจัดการกับความเครียดประเภทของสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อปรับปรุงกระบวนการอายุของเราเอง แน่นอน รับอายุ 100 มหาศาลมาก ถ้าพ่อแม่ของคุณทำ ( งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าตัวละครในดราก้อนบอล 20 ครั้งเป็นโอกาสเป็นคนเฉลี่ยที่จะมีอย่างน้อยหนึ่งที่จีรัง ญาติ ) ยัง โทมัส เพิร์ล ใครเรียนศตวรรษที่บวกไว้ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน เชื่อว่าถ้าคุณ sidestepped ยีนโรคร้ายแรงอย่างแท้จริง เช่น ฮันติงตัน " ไม่มีอะไรหยุดคุณจาก ใช้ชีวิตอย่างอิสระใน 90s ของคุณ " เนี่ย ถ้าพ่อแม่และปู่ ย่า ตา ยาย เป็นผู้สูบบุหรี่หนัก พวกเขาอาจจะต้องตายก่อนเวลาอันควร โดยไม่เคยถึงอายุขัยศักยภาพที่แท้จริง ดังนั้นไปข้างหน้า และยิงพวกสามตัว ตามนิสัยเหล่านี้และตรวจสอบการใช้งานเพิร์ล ' คำนวณความเสี่ยง เพื่อดูว่าระยะเวลาที่คุณสามารถคาดหวังที่จะอาศัยอยู่