Health Benefits of ExerciseRegular

Health Benefits of Exercise

Regular exercise can help protect you from heart disease and stroke, high blood pressure, noninsulin-dependent diabetes, obesity, back pain, osteoporosis, and can improve your mood and help you to better manage stress.

For the greatest overall health benefits, experts recommend that you do 20 to 30 minutes of aerobic activity three or more times a week and some type of muscle strengthening activity and stretching at least twice a week. However, if you are unable to do this level of activity, you can gain substantial health benefits by accumulating 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity a day, at least five times a week.

If you have been inactive for a while, you may want to start with less strenuous activities such as walking or swimming at a comfortable pace. Beginning at a slow pace will allow you to become physically fit without straining your body. Once you are in better shape, you can gradually do more strenuous activity.

How Physical Activity Impacts Health
Regular physical activity that is performed on most days of the week reduces the risk of developing or dying from some of the leading causes of illness and death in the United States.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ปกติออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง noninsulin-ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน โรคอ้วน กลับอาการ ปวด กระดูกพรุน และสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ดีกว่า

ในสุดโดยรวมสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำของ คุณ 20-30 นาทีกิจกรรมเต้นแอโรบิกอย่าง น้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรม และยืดน้อยสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมในระดับนี้ คุณสามารถได้รับกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางวัน น้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยพบสุขภาพ 30 นาทีสะสมได้

ถ้าคุณมีการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการเริ่ม ด้วยกิจกรรมน้อยแข็งแรงเช่นเดิน หรือว่ายน้ำที่ก้าวพัก เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นจริงพอดีไม่รัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างดี ค่อย ๆ ดังขึ้นต้องกิจกรรมการ

วิธีกิจกรรมผลกระทบสุขภาพ
ปกติกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการในวันสุดสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา หรือการตายจากสาเหตุนำของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ noninsulin, โรคอ้วน, ปวดหลัง, โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียดสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์และประเภทของกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำระดับของกิจกรรมนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มวันอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์หากคุณได้รับการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีพลังน้อยเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวสะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นพอดีกับร่างกายโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นคุณค่อยๆสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นวิธีกิจกรรมการออกกำลังกายผลกระทบต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำที่จะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือกำลังจะตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตใน ประเทศสหรัฐอเมริกา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 423 , โรคอ้วน , อาการปวดหลัง , โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียด

สำหรับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยรวมสุขภาพประโยชน์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก สามหรือมากกว่าครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกิจกรรม และการยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำในระดับของกิจกรรมนี้ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าความเข้มกิจกรรมทางกายปานกลางวันละ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ .

ถ้าคุณได้รับการใช้งานสำหรับในขณะที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ยากเย็นแสนเข็ญน้อยเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวสะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นทางร่างกายพอดีโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดี คุณสามารถค่อย ๆ ทำกิจกรรมกันมากขึ้น

ว่ากิจกรรมทางกายภาพผลกระทบสุขภาพ
กิจกรรมทางกายที่ปกตินั้นจะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและการตายในสหรัฐอเมริกา