•Quick Research Review of Stretchin

•Quick Research Review of Stretching
–Contradictory Findings
–Increased Injury Risk: Even at 24 hours later (10)
–Reduction of Protective Tension (11)
–Impaired Explosive Performance (Sprinting, Change of Direction, Jumping, etc.) – (#10-15)
–Tissue Lengthening vs. Neurological Tolerance: Most of the benefits of stretching are short lived since stretching affects the nervous system rather than lengthens tissue.
–3 Choices: 1). Keep stretching and don’t stop to maintain the neurological benefits OR 2). Start strength training for performance gains, longer lasting effects and injury prevention OR 3). Find out what is really going on (What parts are too mobile? What parts aren’t stable enough? What needs mobility work? What needs stability work?)
–Strength Training consistently showed longer lasting gains with better injury prevention
–Post Workout Recovery?: Stretching may not accelerate your rate of recovery (16)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•Quick วิจัยทบทวนยืด– ค้นพบขัดแย้ง-เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ: แม้ใน 24 ชั่วโมงหลัง (10)-ลดความตึงเครียดป้องกัน (11)-ความบกพร่องทางด้านประสิทธิภาพระเบิด (Sprinting เปลี่ยนทิศทาง กระโดด etc.) – (#10-15)-เนื้อเยื่อ Lengthening เทียบกับกลางยอมรับ: ประโยชน์ของการยืดมีสั้นอาศัยอยู่ตั้งแต่ยืดมีผลต่อระบบประสาท มากกว่าเท่าเดิมเนื้อเยื่อเลือก –3:1) ให้ยืด และไม่หยุดการรักษาที่มหาราชประโยชน์หรือ 2) เริ่มต้นฝึกความแข็งแรงสำหรับกำไรประสิทธิภาพ ผลยาว และป้องกันการบาดเจ็บหรือ 3) จริง ๆ จะหาอะไรบน (ชิ้นส่วนอะไรบ้างมือถือมากเกินไป ส่วนสิ่งไม่มั่นคงพอหรือไม่ สิ่งต้องเคลื่อนไหวทำงานอย่างไร ที่ต้องการความมั่นคงบ้าง)-ความแข็งแรงฝึกอย่างสม่ำเสมอพบกำไรยาวกับป้องกันการบาดเจ็บดีขึ้น-กู้คืนโพสต์ออกกำลังกายหรือไม่?: ยืดอาจไม่เร่งอัตราการกู้คืน (16)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ทบทวนการวิจัยอย่างรวดเร็วของการยืดกล้ามเนื้อ
-Contradictory ผลการวิจัย
-Increased บาดเจ็บความเสี่ยง: แม้ที่ 24 ชั่วโมงต่อมา (10)
-Reduction ของความตึงเครียดป้องกัน (11)
-Impaired ผลงานของระเบิด (Sprinting เปลี่ยนทิศทาง, กระโดด, ฯลฯ ) - (# 10
-15) -Tissue
ยาวกับความอดทนของระบบประสาทส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ของการยืดสั้นอาศัยอยู่ตั้งแต่ยืดผลต่อระบบประสาทมากกว่ายาวเนื้อเยื่อ. -3 ทางเลือก: 1) ให้ยืดและไม่หยุดที่จะรักษาผลประโยชน์ทางระบบประสาทหรือ 2) เริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพผลที่ยั่งยืนอีกต่อไปและการป้องกันการบาดเจ็บหรือ 3) หาสิ่งที่เป็นจริงที่เกิดขึ้น (ส่วนสิ่งที่เป็นโทรศัพท์มือถือด้วยหรือไม่ส่วนสิ่งที่ไม่มั่นคงเพียงพอหรือไม่ต้องการความคล่องตัวในการทำงานคืออะไรการทำงานมีความมั่นคงต้องการอะไร?)
-Strength
การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นผลกำไรที่ยั่งยืนอีกต่อไปกับการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีกว่าการกู้คืนการออกกำลังกายโพสต์? : การยืดกล้ามเนื้ออาจจะไม่เร่งอัตราการฟื้นตัวของ (16)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บริการรวดเร็วการวิจัยทบทวนยืด

) ไม่พบความเสี่ยงเพิ่มขึ้นและการบาดเจ็บแม้แต่ใน 24 ชั่วโมงต่อมา ( 10 )
- ลดความตึงเครียดป้องกัน ( 11 )
–ประสิทธิภาพระเบิดบกพร่อง ( วิ่งเปลี่ยนทิศ , กระโดด , ฯลฯ ) – ( # 10-15 )
) ยาวและความอดทนเนื้อเยื่อระบบประสาท :ที่สุดของประโยชน์ของการยืดสั้นอาศัยอยู่ตั้งแต่ยืดมีผลต่อระบบประสาทมากกว่า lengthens เนื้อเยื่อ .
- 3 ตัวเลือก : 1 ) ให้ยืดและไม่หยุดที่จะรักษาระบบประสาทประโยชน์หรือ 2 ) เริ่มต้นการฝึกอบรมความแข็งแรงสำหรับการแสดงผลกำไรอีกต่อไป ผลกระทบที่ยาวนานและการบาดเจ็บการป้องกันหรือ 3 ) หาเกิดอะไรขึ้นจริงๆ ( ส่วนจะด้วยโทรศัพท์มือถือส่วนใดยังไม่มั่นคงพอ สิ่งที่ต้องการทำงาน สิ่งที่ต้องทำงานมีเสถียรภาพ ? )
ฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องยาวนาน และมีกำไรกว่าการป้องกันการบาดเจ็บและการกู้คืนการโพสต์การออกกำลังกาย
? : การยืดอาจเร่งอัตราการกู้คืนของคุณ ( 16 )