Make a FistHand and finger exercise

Make a Fist

Hand and finger exercises can help strengthen your hands and fingers, increase your range of motion, and give you pain relief. Stretch only until you feel tightness. You shouldn't feel pain. Start with this simple stretch:

Make a gentle fist, wrapping your thumb across your fingers.
Hold for 30 to 60 seconds. Release and spread your fingers wide.
Repeat with both hands at least four times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำให้กำปั้นเป็น

ฝึกมือและนิ้วช่วยให้กระชับมือและนิ้วมือของคุณ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว และให้คุณบรรเทาอาการปวดได้ ยืดจนกว่าชู คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด เริ่มต้น ด้วยการยืดอย่างนี้:

ทำให้กำปั้นอ่อนโยน ตัดนิ้วหัวแม่มือของคุณผ่านนิ้วมือของคุณ
ค้างไว้ 30-60 วินาที ปล่อย และแพร่กระจายกว้างนิ้ว
ทำซ้ำ ด้วยสองมือน้อยสี่ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้กำปั้นมือและการออกกำลังกายนิ้วมือสามารถช่วยเสริมสร้างมือและนิ้วมือของคุณเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและให้คุณบรรเทาอาการปวด ยืดเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึง ที่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด เริ่มต้นด้วยการยืดนี้ง่าย: ทำให้กำปั้นอ่อนโยนตัดนิ้วหัวแม่มือของคุณในมือของคุณถือเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ปล่อยและกระจายนิ้วมือของคุณกว้างซ้ำด้วยมือทั้งสองอย่างน้อยสี่ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กำหมัด

มือและนิ้วแบบฝึกหัดสามารถช่วยกระชับมือและนิ้วมือของคุณ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว และให้โล่งอกความเจ็บปวด ยืด จนรู้สึกตึง . คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด เริ่มด้วยการยืดนี้ง่าย :

กำหมัดอ่อนโยน , ตัดนิ้วหัวแม่มือของคุณข้ามนิ้วมือของคุณ .
รอ 30 ถึง 60 วินาที ปล่อยและกางนิ้วกว้าง
ย้ำด้วยสองมือ อย่างน้อย 4 ครั้ง