3. Be a picky eaterLimit saturated

3. Be a picky eater

Limit saturated fats and trans fats, and aim to eat more foods rich in anti-inflammatory omega-3 fatty acids to cut your risk of cardiovascular disease and maybe even improve depressed moods. The equivalent of just 1 gram of EPA/DHA (eicosapentaenoic acid/docosahexaenoic acid) daily is recommended. Eating cold-water oily fish (wild salmon, herring, sardines, trout) two to three times per week will provide both EPA and DHA. Adding up to 2 tablespoons of ground flaxseed and eating meat, milk and cheese from grass-fed animals will provide you with a healthy dose of omega-3s.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. สามารถรับประทาน pickyจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ และจุดมุ่งหมายเพื่อกินอาหารอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 แก้อักเสบตัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และอาจปรับปรุงอารมณ์หดหู่ได้มากขึ้น เทียบเท่ากับน้ำมันเบนซิน/ดีเอชเอ (กรด docosahexaenoic/กรด eicosapentaenoic) เพียง 1 กรัมทุกวันแนะนำ กิน cold-water มันปลา (แซลม่อนป่า ปลา ปลาซาร์ดีน เทราต์) 2 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีทั้ง EPA และดีเอชเอ เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ดินถึง 2 ช้อนโต๊ะ และกินเนื้อสัตว์ นมและเนยแข็งจากหญ้าเลี้ยงสัตว์จะมีโอเมก้า-3s โอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . จะเลือกกิน

จำกัด ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ และจุดมุ่งหมายเพื่อกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจจะช่วยพัฒนาอารมณ์หดหู่ เพียง 1 กรัม เทียบเท่ากับของ EPA / DHA ( docosahexaenoic กรด eicosapentaenoic acid / ) ทุกวัน แนะนํา ทานน้ำเย็น ปลามัน ( ปลาแซลมอนป่า ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ ) สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ทั้ง EPA และ DHA . เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed และกินเนื้อสัตว์ นมและเนยแข็งจากหญ้าเลี้ยงสัตว์จะช่วยให้คุณมีปริมาณสุขภาพของ 3s โอเมก้า .