Specific strength exercises are tho

Specific strength exercises are those that produce a training stimulus similar to the actual activity being performed, such as jumping for height. Examples of specific strength exercises would include various types of plyometrics. A plyometric exercise program is also effective at improving the SSC (Adams et al. 1992; Fatouros et al. 2000; Gehri et al. 1998; Holcomb et al. 1996; Luebbers et al. 2003; Stone 1993; Wilson et al. 1993). Plyometric exercise is based on the idea that rapid lengthening of a muscle prior to contraction will result in a much stronger concentric contraction than could be generated during a concentric contraction from a static position not preceded by a stretch (Harman et al. 1990; Stone 1993). It has been defined as a quick, powerful movement using a prestretch, or countermovement that involves the SSC (Baechle and Earle 2000). Plyometrics also may enhance strength because muscles are trained under tensions greater than normal maximum tension due to the SSC (Holcomb et al. 1996). Both special and specific strength-training programs will also utilize the contribution of the upper extremities during training, particularly plyometric training. The usage of the arms during the performance of a jump has been shown to increase takeoff velocity, ground reaction forces, and the height of the center of gravity prior to takeoff (Fatouros et al. 2000, Luhtanen and Komi 1978; McBride et al. 2002). These contributions from the powerful flexion of the arms will thus contribute to power generation and jump height. Proper training of the upper extremities, in particular shoulder flexion, should be a part of a training program designed to increase jump height.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายความแรงเฉพาะที่ผลิตกระตุ้นฝึกคล้ายกับกิจกรรมจริงที่ทำอยู่ เช่นกระโดดในความสูง ตัวอย่างของความแข็งแรงการออกกำลังกายจะรวมหลากหลาย plyometrics ยังมีโปรแกรมออกกำลังกาย plyometric ประสิทธิภาพ SSC (Adams et al. 1992 ปรับปรุง Fatouros et al. 2000 Gehri และ al. ปี 1998 Holcomb et al. 1996 Luebbers et al. 2003 หิน 1993 Wilson et al. 1993) Plyometric ออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความคิดที่ยาวของกล้ามเนื้อก่อนหดตัวอย่างรวดเร็วจะส่งผลในการหดตัว concentric แกร่งมากกว่าสามารถถูกสร้างขึ้นระหว่างการหดตัว concentric จากตำแหน่งคงไม่นำหน้า ด้วยยืด (Harman et al. 1990 หิน 1993) มีการกำหนดเป็นการเคลื่อนไหวรวดเร็ว มีประสิทธิภาพที่ใช้เหนียว หรือ countermovement ที่เกี่ยวข้องกับ SSC (Baechle และ Earle 2000) Plyometrics ยังอาจเพิ่มความแข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อมีการฝึกอบรมภายใต้ความตึงเครียดมากกว่าความตึงเครียดสูงสุดปกติเนื่องจาก SSC (Holcomb et al. 1996) โปรแกรมฝึกความแข็งแรงพิเศษ และเฉพาะเจาะจงจะยังใช้สัดส่วนของตัวแกว่งบนในระหว่างการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึก plyometric นั้น การใช้งานของแผ่นดินในระหว่างปฏิบัติการกระโดดได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเร็วสนามบิน กองปฏิกิริยา และความสูงของแรงโน้มถ่วงของศูนย์ก่อนสนามบิน (Fatouros et al. 2000, Luhtanen และโคมิ 1978 McBride et al. 2002) เหล่านี้จัดสรรจาก flexion ประสิทธิภาพของอาวุธจะนำไปสู่การผลิตพลังงานจึง และกระโดดสูง การอบรมของตัวแกว่งบน โดยเฉพาะไหล่ flexion ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมการออกแบบเพื่อเพิ่มความสูงกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเฉพาะเป็นผู้ที่ผลิตกระตุ้นการฝึกอบรมที่คล้ายกันกับกิจกรรมที่เกิดขึ้นจริงจะถูกดำเนินการเช่นการกระโดดสำหรับความสูง ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงที่เฉพาะเจาะจงจะรวมถึงประเภทต่างๆของ plyometrics โปรแกรมการออกกำลังกาย plyometric ยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงเอสเอส (อดัมส์ et al, 1992;. Fatouros et al, 2000;. Gehri et al, 1998;. Holcomb et al, 1996;. Luebbers et al, 2003;. หิน 1993. วิลสัน et al, 1993 ) การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกจะขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่ายาวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีการหดตัวจะส่งผลให้เกิดการหดตัวศูนย์กลางแข็งแกร่งกว่าจะได้รับการสร้างขึ้นในระหว่างการหดศูนย์กลางจากตำแหน่งคงไม่ได้นำโดยยืด (Harman et al, 1990;. หิน 1993 ) มันได้รับการกำหนดให้เป็นที่รวดเร็วในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพโดยใช้ prestretch หรือ countermovement ที่เกี่ยวข้องกับเอสเอส (Baechle และเอิร์ล 2000) Plyometrics นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพราะมีการฝึกอบรมภายใต้ความตึงเครียดมากกว่าความตึงเครียดสูงสุดปกติเนื่องจาก SSC (Holcomb et al. 1996) ทั้งสองโปรแกรมพิเศษและความแข็งแรงการฝึกอบรมเฉพาะนอกจากนี้ยังจะใช้ประโยชน์จากผลงานของแขนในระหว่างการฝึกอบรมพลัยโอเมตริกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้งานของแขนในระหว่างการทำงานของการกระโดดได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเร็วในการบินขึ้นจากพื้นดินแรงปฏิกิริยาและความสูงของจุดศูนย์ถ่วงก่อนที่จะบินขึ้น (Fatouros et al, 2000 Luhtanen และโคมิ 1978. ไบรด์ et al, 2002) ผลงานเหล่านี้จากการงอแขนที่มีประสิทธิภาพจึงจ​​ะส่งผลให้การผลิตกระแสไฟฟ้าและกระโดดสูง การฝึกอบรมที่เหมาะสมของแขนในการงอไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมการออกแบบเพื่อเพิ่มกระโดดสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แบบฝึกหัดความแรงเฉพาะผู้ที่ผลิตการกระตุ้นเศรษฐกิจคล้ายกับจริงกิจกรรมถูกดำเนินการ เช่น การกระโดดให้สูง ตัวอย่างของแบบฝึกหัดความแรงเฉพาะอาจรวมถึงประเภทต่างๆของ plyometrics . โปรแกรมการออกกำลังกาย plyometric ยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุง SSC ( Adams et al . 1992 ; fatouros et al . 2000 ; gehri et al . 1998 ; Holcomb et al . 1996 ; luebbers et al .2003 ; หิน 1993 ; วิลสัน et al . 1993 ) การออกกำลังกาย plyometric คือตามความคิดที่รวดเร็วของกล้ามเนื้อมีการหดตัวยาวก่อนจะส่งผลให้แข็งแกร่งมากแหวะกว่าอาจจะสร้างขึ้นในระหว่างการหดตัวแบบคงที่จากตำแหน่งไม่นำหน้าโดยยืด ( Harman et al . 1990 ; หิน 1993 ) มันถูกกำหนดเป็นอย่างรวดเร็ว , การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพการใช้ prestretch ,หรือ countermovement ที่เกี่ยวข้องกับ SSC ( baechle และเอิร์ล 2000 ) พลัยโอเมตริกยังอาจเพิ่มความแข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อมีการฝึกอบรมภายใต้ความตึงเครียดมากกว่าปกติสูงสุดแรงเนื่องจาก SSC ( Holcomb et al . 1996 ) ทั้งพิเศษและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเฉพาะจะยังใช้งานของแขนขาส่วนบน ในระหว่างการฝึกอบรม การฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถ .การใช้แขนในระหว่างการแสดงของกระโดดได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเร็วขึ้น แรง ปฏิกิริยาดิน และความสูงของจุดศูนย์ถ่วงก่อนบินขึ้น ( fatouros et al . 2000 และ luhtanen โคมิ 1978 ; McBride et al . 2002 ) เหล่านี้เขียนจากการที่มีประสิทธิภาพของแขนจึงจะส่งผลให้ไฟฟ้าและความสูงที่กระโดดการฝึกอบรมที่เหมาะสมจากแขนขาส่วนบน โดยเฉพาะไหล่งอ ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสูงที่กระโดด