Lying down on your back with your s

Lying down on your back with your spine relaxed, (not pressed against the mat, nor lifted up from it). Your arms and legs should be stretched out, ankles together and toes pointed forward. Inhale; as you exhale lift up (all at the same time) your neck, shoulders, arms and legs stretched out, trying to stretch them out even further. Inhale, as you exhale bend your knees, wrap your hands around your ankles and keep your legs to your chest, keeping your head in the same position. Repeat six times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงหลังกับกระดูกสันหลัง ผ่อนคลาย (ไม่กดกับเสื่อ หรือยกขึ้นจากมัน) แขนและขาควรยืดออก ข้อเท้ากัน และเท้าชี้ไปข้างหน้า หายใจ คุณหายใจออกยกขึ้น (ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน) คอ ไหล่ แขน และขายืดออก การยืดออกได้อีก หายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าของคุณ ตัดมือรอบข้อเท้าของคุณ และให้ขาของคุณหน้าอก รักษาหัวของคุณในตำแหน่งเดียวกัน ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนหลังของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลาย (ไม่กดกับเสื่อที่มิได้ยกขึ้นจากมัน) แขนและขาของคุณควรจะยืดออกข้อเท้าร่วมกันและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้า; ที่คุณหายใจออกยกขึ้น (ที่ในเวลาเดียวกัน) คอไหล่แขนและขาของคุณยืดออกพยายามที่จะยืดพวกเขาออกมาให้ดียิ่งขึ้น หายใจที่คุณหายใจออกงอเข่าของคุณห่อมือของคุณไปรอบ ๆ ข้อเท้าของคุณและให้ขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณทำให้หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ทำซ้ำหกครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยแนวสันของคุณ ผ่อนคลาย ( ไม่กดต่อ เสื่อ หรือยกขึ้นจากมัน ) แขนและขาของคุณจะถูกยืดออก ข้อเท้าด้วยกันและเท้าชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้า ; เมื่อคุณหายใจออกยก ( ในเวลาเดียวกัน ) คอ ไหล่ แขน และ ขาเหยียดออก และพยายามที่จะยืดพวกเขาออกมากยิ่งขึ้น หายใจเข้าในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่า ตัดมือของคุณรอบ ๆข้อเท้าของคุณและให้ขาของคุณไปยังหน้าอกของคุณ การเก็บรักษาหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ทำซ้ำ 6 ครั้ง