3.Use your arms to grab the barbell

3.Use your arms to grab the barbell with a supinated grip (palms up) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3.ใช้แขนของคุณเพื่อคว้าของบาร์เบลกับการจับ supinated (ปาล์มขึ้น) และนำมาขึ้นที่แขนของคุณได้พักผ่อนกับม้านั่งแบน ข้อมือของคุณที่ควรแขวนเหนือขอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3. แขนของคุณที่จะคว้า barbell ที่มีด้ามจับที่ supinated (ฝ่ามือขึ้นไป) และนำพวกเขาขึ้นเพื่อให้แขนของคุณกำลังพักผ่อนกับม้านั่งแบน ข้อมือของคุณควรจะแขวนอยู่เหนือขอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . ใช้แขนคว้า barbell กับตัว supinated Grip ( ปาล์ม ) และนำพวกเขาขึ้นเพื่อให้ท่อนแขนของคุณจะพักผ่อนกับม้านั่งแบน ข้อมือของคุณควรจะแขวนเหนือขอบ