Figure out your current speed. Befo

Figure out your current speed. Before you can increase your speed, it is important to time how fast you are currently running, so you can accurately measure your progress. Use a stop watch to time how long it takes you to run a mile. Once you have an exact time - whether it's 8 minutes or 16 minutes - you can work on improving it!

Find a good location. Find a local track or flat surface of about 1/4 mile (400 meters) to run on. Tracks are an idea place for beginner runners looking to increase their speed, as they are a standard length - 400 meters - which allows you to easily measure your progress. They are also traffic-free and flat.[2]

Set a schedule. Increasing your running speed will require a lot of discipline and dedication, so it's important that you set yourself a challenging yet realistic schedule and stick to it. You should aim to be running at least 4 to 5 times a week, varying the length and intensity of your runs.

Set yourself a goal. It is important to have a specific goal in mind as you are training to run faster. Having a goal will increase your motivation and force you to push yourself that little bit harder in order to attain it. Whatever goal you choose, it should be challenging but realistic.

Get the right gear. The right running gear - shoes, clothes etc. - though not essential to increasing your running speed, can definitely help to make you feel lighter on your feet. There are a huge array of running shoes available nowadays, many with an emphasis on mimicking the feel and movement of barefoot running.[1]

Enlist a friend. Getting a friend involved in your new fitness plan can really help to up your motivation levels. Whether your friend intends to run with you, or act as your personal trainer, having some one else along for the ride will ensure that you don't quit and may even provide some healthy competition.

Create a mantra. If you're struggling to push yourself or stay motivated to attain a faster running speed, creating an inspirational mantra which you can repeat to yourself while running may be helpful. It can be as silly or cliche as you like, as long as its a simple phrase that motivates you to do better.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รูปที่ออกความเร็วปัจจุบันของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถเพิ่มความเร็วของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่เวลาวิธีที่รวดเร็วคุณกำลังทำงานเพื่อให้คุณอย่างถูกต้องสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณ ใช้นาฬิกาจับเวลาเวลาใช้เวลานานเท่าใดคุณสามารถใช้ไมล์ เมื่อคุณมีเวลาที่แน่นอน - ไม่ว่าจะเป็น 8 นาทีหรือ 16 นาที - คุณสามารถทำงานในการปรับปรุงจะหาสถานที่ที่ดี ค้นหาติดตามท้องถิ่นหรือพื้นผิวที่เรียบประมาณ 1/4 ไมล์ (400 เมตร) เพื่อให้ทำงานบน เพลงความคิดที่เป็นสถานที่สำหรับนักวิ่งเริ่มต้นมองหาเพื่อเพิ่มความเร็วของพวกเขาขณะที่พวกเขามีความยาวมาตรฐาน - 400 เมตร - ที่ช่วยให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณ พวกเขายังมีอัตราการเข้าชมฟรีและแบน. [2] ตั้งตารางเวลา การเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณจะต้องมีจำนวนมากของการมีวินัยและการอุทิศตนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณตั้งตัวเองยังมีความท้าทายตารางมีเหตุผลและติดมัน คุณควรมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาที่แตกต่างกันและความรุนแรงของการวิ่งของคุณ. ตั้งตัวเองเป้าหมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในใจที่คุณมีการฝึกอบรมเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น มีเป้าหมายที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณและบังคับให้คุณที่จะผลักดันตัวเองว่านิด ๆ หน่อย ๆ ยากในการที่จะบรรลุมัน ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณเลือกมันควรจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่มีเหตุผล. รับเกียร์ขวา ขวาวิ่งเกียร์ - รองเท้า, เสื้อผ้า ฯลฯ - แต่ไม่จำเป็นที่จะเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณแน่นอนสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกเบาที่เท้าของคุณ มีอาร์เรย์ใหญ่ของรองเท้าวิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันหลายคนที่มีความสำคัญกับการจำลองความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของเท้าเปล่าทำงานมี. [1] ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน การเป็นเพื่อนที่มีส่วนร่วมในการวางแผนการออกกำลังกายใหม่ของคุณจริงๆสามารถช่วยให้ไปถึงระดับแรงจูงใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนของคุณมุ่งมั่นที่จะทำงานร่วมกับคุณหรือทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณมีใครพร้อมสำหรับการนั่งบางส่วนจะให้แน่ใจว่าคุณไม่เลิกและอาจจะให้บางแข่งขันสุขภาพ. สร้างมนต์ หากคุณกำลังพยายามที่จะผลักดันตัวเองหรืออยู่แรงจูงใจที่จะบรรลุความเร็วในการทำงานได้เร็วขึ้น, การสร้างแรงบันดาลใจมนต์ซึ่งคุณสามารถทำซ้ำให้กับตัวเองในขณะที่ทำงานอาจจะเป็นประโยชน์ มันอาจจะเป็นโง่หรือถ้อยคำที่เบื่อหูเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่วลีง่ายๆที่กระตุ้นให้คุณจะทำดีกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คิดออกความเร็วปัจจุบันของคุณ ก่อนที่คุณสามารถเพิ่มความเร็วของคุณ , มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาวิธีที่รวดเร็วคุณจะกำลังทำงานเพื่อให้คุณอย่างถูกต้องสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณ ใช้นาฬิกาหยุดเวลาว่าจะใช้เวลานานคุณจะวิ่งเป็นกิโล เมื่อคุณมีเวลาที่แน่นอนไม่ว่าจะเป็น 8 นาทีหรือ 16 นาที -- คุณสามารถทำงานในการปรับปรุง !

หาตำแหน่งดีค้นหาติดตามท้องถิ่นหรือพื้นผิวเรียบ ประมาณ 1 / 4 ไมล์ ( 400 เมตร ) วิ่งบน เพลงความคิดที่เริ่มต้นวิ่งมองหาเพื่อเพิ่มความเร็วของพวกเขา ตามที่พวกเขามีความยาวมาตรฐาน - 400 เมตร - ซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณ พวกเขาจะยังเข้าชมฟรีและแบน [ 2 ]

ตั้งตารางเวลา เพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณจะต้องการมากของวินัยและการอุทิศตนดังนั้นมันสำคัญที่คุณตั้งค่าด้วยตัวคุณเองที่ท้าทายยังมีเหตุผลตารางเวลาและติดมัน คุณควรมุ่งมั่นที่จะวิ่งอย่างน้อย 4 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ที่มีความยาวและความเข้มของวิ่งของคุณ

ตั้งตัวเองเป็นเป้าหมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในใจขณะที่คุณกำลังฝึกวิ่งให้เร็วขึ้นมีเป้าหมายจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณและบังคับให้คุณผลักดันตัวเองเล็กน้อยที่ยากขึ้นเพื่อให้บรรลุมัน ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณเลือก มันควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่มีเหตุผล

ได้รับเกียร์ที่เหมาะสม ขวาเกียร์วิ่ง - รองเท้า เสื้อผ้า ฯลฯ แต่ไม่จำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณทำงานแน่นอนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบาบนเท้าของคุณมีอาร์เรย์ขนาดใหญ่ของรองเท้าวิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันมาก โดยเน้นการเลียนแบบความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของการวิ่งเท้าเปล่า [ 1 ]

สมัครเพื่อน ได้เพื่อนมาเกี่ยวข้องในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณใหม่จริงๆสามารถช่วยให้ระดับแรงจูงใจของคุณ ไม่ว่าเพื่อนของคุณตั้งใจจะวิ่งไปกับเธอ หรือทำหน้าที่เป็นครูฝึกส่วนบุคคลมีใครนั่งไปด้วยจะให้แน่ใจว่า คุณไม่เลิก และอาจจะมีการแข่งขันมีสุขภาพดี

สร้างมนต์ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจะดันตัวเองหรือพัก motivated เพื่อบรรลุเร็ว วิ่งเร็ว สร้างมนต์ดลใจซึ่งคุณสามารถทำซ้ำกับตัวเองขณะวิ่ง อาจเป็นประโยชน์ มันสามารถเป็นไร้สาระหรือน่าเบื่ออย่างที่คุณต้องการตราบใดที่มันง่ายวลีที่กระตุ้นให้คุณทำที่ดีกว่า