As with dietary modification, any s

As with dietary modification, any successful weight loss and cellulite reduction program should include an exercise regimen. In choosing an exercise regimen there are two factors to consider. First, the exercise should be of an endurance/aerobic nature. Examples include jogging, brisk walking, bicycling, etc. Aerobic exercise which lasts for at least 30 minutes causes body fat to be burned as a source of energy after the blood sugar supply has been exhausted. Anaerobic exercise (e.g., weight lifting), on the other hand, is effective at muscle building but tends to use blood sugar and glycogen stores as a source of energy rather than body fat.

Secondly, it is important that the form of exercise chosen should appeal to the individual performing the exercise. This will help encourage people to make the time to exercise. For example, if Joan hates to jog, but loves to take walks in nature, she should not make jogging her regular form of exercise. She will always find excuses not to do it. Instead, she should choose nature walks since she will probably try to find the time since this exercise that is enjoyable to her.
Besides burning body fat, an additional benefit of exercise is that it shifts the body's metabolism toward storing calories as muscle glycogen rather than as body fat. It does this by causing the body to produce less LPL. This type of metabolic shift is of vital importance in preventing recently lost weight from being regained. This helps to assure more permanent weight loss.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนอาหาร น้ำหนักประสบความสำเร็จขาดทุนและเซลลูไลท์ลดโปรแกรมควรมีระบบการการปกครองการออกกำลังกาย ในการเลือก การออกกำลังกายระบบการปกครองมีอยู่ 2 ปัจจัยในการพิจารณา ครั้งแรก การออกกำลังกายควรเป็นธรรมชาติมีความอดทน/แอโรบิก ตัวอย่างเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง อาจ เกาะ ฯลฯ ออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งจะมีอย่างน้อย 30 นาทีทำให้ไขมันในร่างกายจะเขียนเป็นแหล่งของพลังงานหลังจากจัดหาน้ำตาลในเลือดได้แล้ว ไม่ใช้การออกกำลังกาย (เช่น ยกน้ำหนัก), ในทางกลับกัน มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีแนวโน้มการ ใช้น้ำตาลในเลือด และไกลโคเจนเก็บไว้เป็นแหล่งพลังงานแทนที่เป็นร่างกายไขมันประการที่สอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรดึงดูดแบบเลือกออกกำลังกายแต่ละคนทำแบบฝึกหัด นี้จะช่วยส่งเสริมให้ผู้คนต้องการเวลาเพื่อออกกำลังกาย ตัวอย่าง ถ้าโจนเกลียดการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่รักจะเดินในธรรมชาติ เธอควรไม่ได้วิ่งออกกำลังกายแบบออกกำลังกายของเธอทั่วไป เธอมักจะพบข้อแก้ตัวไม่ได้จะทำ แทน เธอควรเลือกธรรมชาติเดินตั้งแต่เธอคงจะพยายามหาเวลาตั้งแต่นี้ออกกำลังกายที่สนุกสนานเพื่อเธอนอกจากการเผาไหม้ไขมันในร่างกาย เป็นประโยชน์เพิ่มเติมของกายเป็นว่า กะเผาผลาญของร่างกายต่อการเก็บ เป็นไกลโคเจนของกล้ามเนื้อไม่ ใช่ไขมันแคลอรี่ มันสามารถทำได้ โดยการทำให้ร่างกายผลิตเอสน้อย กะเผาผลาญชนิดนี้เป็นของสำคัญสำคัญในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่งหายจากการ นี้ช่วยให้มั่นใจขึ้นถาวรลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและเซลลูไลท์ลดลงโปรแกรมควรจะรวมถึงการออกกำลังกาย ในการเลือกการออกกำลังกายที่มีสองปัจจัยที่จะต้องพิจารณา ครั้งแรกที่การออกกำลังกายควรจะมีความอดทน / ธรรมชาติแอโรบิก ตัวอย่าง ได้แก่ วิ่ง, เดินเร็วปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบแอโรบิค ฯลฯ ซึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทำให้เกิดไขมันในร่างกายจะถูกเผาไหม้เป็นแหล่งที่มาของพลังงานหลังจากที่อุปทานน้ำตาลในเลือดได้หมด การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นการยกน้ำหนัก) บนมืออื่น ๆ ที่เป็นที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีแนวโน้มที่จะใช้ร้านค้าน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนเป็นแหล่งที่มาของพลังงานมากกว่าไขมันในร่างกาย. ประการที่สองก็เป็นสิ่งสำคัญที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งควร ดึงดูดความสนใจของแต่ละคนดำเนินการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้คนที่จะทำให้เวลาในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าโจนเกลียดเขย่าเบา ๆ แต่ชอบที่จะใช้เวลาเดินเล่นในธรรมชาติเธอไม่ควรจะวิ่งออกกำลังกายรูปแบบปกติของการออกกำลังกายของเธอ เธอมักจะหาข้อแก้ตัวไม่ได้ที่จะทำมัน แต่เธอควรจะเลือกเดินธรรมชาติตั้งแต่เธออาจจะพยายามที่จะหาเวลาตั้งแต่การออกกำลังกายนี้ว่าเป็นที่สนุกสนานกับเธอ. นอกจากนี้การเผาผลาญไขมันในร่างกายประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายก็คือว่ามันจะเลื่อนการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่มีต่อแคลอรี่การจัดเก็บเป็นไกลโคเจนกล้ามเนื้อมากกว่า เป็นไขมันในร่างกาย มันเป็นเช่นนี้โดยทำให้ร่างกายผลิต LPL น้อย ประเภทของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้จากการถูกคืน นี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักถาวรมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารใด ๆที่ประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมการลดเซลลูไลท์ และควรมีการออกกำลังกายระบบการปกครอง . ในการเลือกการออกกำลังกาย regimen มีสองปัจจัยที่ต้องพิจารณา ก่อนออกกำลังกาย ควรมีความอดทน / แอโรบิก ธรรมชาติ ตัวอย่าง ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน ฯลฯแอโรบิกซึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาเป็นแหล่งของพลังงานหลังจากระดับน้ำตาลในเลือด ใส่ได้หมด การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก ) , บนมืออื่น ๆที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีแนวโน้มที่จะใช้น้ำตาลในเลือดและเก็บไกลโคเจนเป็นแหล่งของพลังงานมากกว่าไขมันในร่างกาย

ประการที่สองมันสำคัญที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่เลือกจะดึงดูดให้บุคคลแสดงการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ผู้คนที่จะทำให้เวลาที่จะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ถ้าโจไม่ชอบวิ่ง แต่รักที่จะเดินในธรรมชาติ เธอไม่ควรทำให้เธอวิ่งแบบปกติของการออกกำลังกาย เธอจะหาข้ออ้างที่จะไม่ทำมัน แทนเธอควรเลือกธรรมชาติเดินตั้งแต่เธออาจจะลองหาเวลามาออกกำลังกายที่สนุกสนานของเธอ
นอกจากนี้การเผาไหม้ไขมันของร่างกาย ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายคือมันเปลี่ยนระบบการเผาผลาญของร่างกายต่อการเก็บไกลโคเจนกล้ามเนื้อแคลอรี่มากกว่าไขมันในร่างกาย มันไม่นี้โดยการทำให้ร่างกายผลิต lpl น้อยลงของการเผาผลาญอาหารเปลี่ยนชนิดนี้สําคัญที่สุดในการป้องกันที่เพิ่งสูญเสียน้ำหนักจากการฟื้น . นี้จะช่วยให้มั่นใจการสูญเสียน้ำหนักถาวร