• Use the perception of effort guid

• Use the perception of effort guide or a heart rate monitor to check intensity during the workout. With a heart rate monitor, you can record your average workout heart rate and enter the data into a Web-based converter that estimates calories expended (www. shapesense.com/fitness-exercise/ calculators/heart-rate-based-calorie- burn-calculator.aspx).
• If your heart rate does not drop to ~50–70% of maximal heart rate (HRmax) during recovery intervals, shorten your work intervals and/or lengthen recovery intervals.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•ใช้การรับรู้ของคู่มือความพยายามหรือมีอัตราการเต้นหัวใจเพื่อตรวจสอบความเข้มระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยมีอัตราการเต้นหัวใจ คุณสามารถบันทึกอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยออกกำลังกายของคุณ และป้อนข้อมูลลงในโปรแกรมแปลงเว็บที่ประมาณแคลอรี่ที่ใช้ (www. shapesense.com/fitness-exercise/ เครื่องคิดเลข/หัวใจราคาคะแนนแคลอรี่เขียน-calculator.aspx)•ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่ปล่อย ~ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) ระหว่างช่วงการกู้คืน ช่วงเวลาการทำงานของคุณให้สั้นลง หรือยืดช่วงเวลาการกู้คืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ใช้คู่มือการรับรู้ของความพยายามหรือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่จะตรวจสอบความรุนแรงระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายเฉลี่ยของคุณและป้อนข้อมูลลงในแปลงบนเว็บที่ประมาณการใช้จ่ายแคลอรี่ (www. shapesense.com/fitness-exercise/ เผาเครื่องคิดเลข / อัตราการเต้นหัวใจ-based-แคลอรี่ -calculator.aspx).
•หากอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่ได้ลดลงไป ~ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) ในระหว่างช่วงเวลาการกู้คืนร่นช่วงเวลาการทำงานของคุณและ / หรือยืดช่วงเวลาการกู้คืน