Open up your quads and hip flexors

Open up your quads and hip flexors preride with butt kicks. You can do this one standing in place or on the move. Jump up and down on alternate feet, bending one knee at a time and kicking the foot of that leg back toward the glute on the same side. Try to get your foot as close to your buttock as you can for the maximum stretch, recommends Stephanie Duryea, C.P.T. Keep your torso upright and your pelvis tucked just slightly. Don’t jump too hard or too high -- it’s the kick part of this exercise that’s most important to open up the fronts of the legs. Continue kicking for 30 seconds to 1 minute.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปิด quads และ preride flexors สะโพกกับก้นเตะของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ยืนหนึ่ง ในสถานที่ หรือย้าย กระโดดสลับเท้าขึ้นและลง ดัดเข่าครั้ง และเตะเท้าของขาข้างนั้นกลับไปทาง glute ที่ด้านเดียวกัน พยายามที่จะได้รับเท้าของคุณเป็นใกล้กับ buttock ของคุณเท่าที่คุณสามารถในการยืดสูงสุด แนะนำตสเตนี่ Duryea, C.P.T. ให้คุณแล้วตรงและเชิงกรานของคุณอยู่เพียงเล็กน้อย ไม่กระโดดเกินไป หรือหนักเกินไปสูง - เป็นส่วนหนึ่งของกายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเปิดด้านหน้าของขาเตะ ต่อเตะ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปิดล่า​​มของคุณและสะโพก flexors preride กับเตะก้น คุณสามารถทำเช่นนี้หนึ่งยืนอยู่ในสถานที่หรือในการย้าย กระโดดขึ้นและลงบนเท้าสลับดัดเข่าข้างหนึ่งที่เวลาและการเตะเท้าของขาที่กลับไป glute อยู่ข้างเดียว พยายามที่จะได้รับเท้าของคุณใกล้เคียงกับสะโพกของคุณที่คุณสามารถยืดสูงสุดแนะนำให้สเตฟานี Duryea, CPT ให้เนื้อตัวของคุณตรงและกระดูกเชิงกรานของคุณซุกเพียงเล็กน้อย ไม่กระโดดยากเกินไปหรือสูงเกินไป - มันเป็นส่วนหนึ่งเตะของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่จะเปิดขึ้นด้านของขา ดำเนินการต่อไปเตะ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปิดของคุณ quads และ flexors preride สะโพกกับก้นเตะ คุณสามารถทำเช่นนี้หนึ่งยืนอยู่ในสถานที่หรือในการย้าย กระโดดขึ้นและลงบนเท้าสลับกัน การดัดเข่าหนึ่งครั้ง และเตะเท้าของขาข้างนั้นกลับสู่ glute ฝั่งเดียวกัน ลองเอาเท้าชิดกับสะโพกของคุณเท่าที่คุณสามารถยืดสูงสุดแนะนำให้สเตฟานี่ ดูเรีย c.p.t. ,ให้ตรง ลำตัวของคุณและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่เพียงเล็กน้อย ไม่ยากเกินไป หรือสูงเกินไป มันเตะ นี้ เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ที่จะเปิด ด้านหน้าของขา ยังคงเตะ 30 วินาทีถึง 1 นาที .