So here is the routine:Day 1 is a w

So here is the routine:
Day 1 is a work day, which is when you will build the muscle. On work days after you wake up you will do as many push ups as you can. This is your max set. Every 2 hours you will do another set of push ups. Each set will be half as many push ups as the last set. If a set should be less than 5 push ups, then do 5 instead of half. Stop once you have done 5 sets.
Day 2 is a recovery day, which is when your body recovers so you are able to do another work day. Do 50% as many push ups as you max set from the day before when you wake up, then do the same number of push ups 2 hours later and you are done for the day.

From here on out you will alternate between work days and recovery days. Each work day you will reset your max set when you wake up. Be sure to eat more than normal on work days, and get plenty of protein. On day 1 my max set was 65. By day 7 my max set was 100. This routine can work for anyone, whether you haven’t worked out in years or you go to the gym several times a week. I have been going to the gym several times a week for over 3 years and this routine added an inch to my chest and added more than 20 pounds to my bench. Give it a try, what do you have to lose? A week?
While was doing this routine I still hit the gym and worked shoulders,
back and biceps but I avoided working my chest and triceps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือชุดคำสั่ง:1 วันเป็นวันทำงาน ซึ่งเมื่อคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ในวันทำงานหลังจากที่คุณ ปลุกคุณจะทำการผลักดันมากอัพให้ได้ นี่คือชุดของคุณสูงสุด ทุก 2 ชั่วโมงคุณจะได้ทำอีกชุดของ ups ดัน แต่ละชุดจะมี ups ดันมากครึ่งเป็นชุดสุดท้าย ถ้าชุดควรจะน้อยกว่า 5 กด ups ทำ 5 แทนครึ่งหนึ่ง หยุดเมื่อคุณทำ 5 ชุด2 วันคือ วันกู้คืน ซึ่งเมื่อร่างกายของคุณกู้คุณจึงสามารถทำงานอีกวัน ทำ 50% มากกด ups คุณสูงสุดจากวันก่อนเมื่อคุณตื่นขึ้นมา แล้วทำหมายเลขเดียวกันของ ups กด 2 ชั่วโมง และคุณจะทำในวันนั้นจากนี้ออกคุณจะสลับระหว่างวันทำงานและการกู้คืนวัน แต่ละวันทำงานคุณจะตั้งค่าสูงสุดของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับประทานอาหารมากกว่าปกติในวันทำงาน และโปรตีนมากมาย ในวันที่ 1 ของฉันตั้งค่าสูงสุดถูก 65 วัน 7 ชุดของฉันสูงสุดเป็น 100 ขั้นตอนนี้สามารถทำงานสำหรับทุกคน ไม่ ว่าคุณไม่ได้ทำออกมาในปีที่คุณไปออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง ฉันได้รับไปโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ในปี และชุดคำสั่งนี้เพิ่มนิ้วหน้าอกของฉัน และเพิ่มมากกว่า 20 ปอนด์ ม้านั่งของฉัน ให้มันลอง สิ่งที่คุณต้องสูญเสีย ต่อสัปดาห์ในขณะที่ทำกิจวัตรนี้ ฉันยังคงเอาใจใส่ และทำงานไหล่หลัง และลูกหนู แต่หลีกเลี่ยงการทำงานของฉันหน้าอกและ triceps

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดังนั้นนี่คือกิจวัตรประจำวัน:
วันที่ 1 เป็นวันทำงานซึ่งเมื่อคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ในวันทำงานหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาคุณจะทำดันมากเท่าที่คุณสามารถ นี้เป็นชุดสูงสุดของคุณ ทุก 2 ชั่วโมงคุณจะทำชุดของดันอีก แต่ละชุดจะเป็นครึ่งหนึ่งดันมากที่สุดเท่าที่เป็นชุดสุดท้าย ถ้าชุดควรจะน้อยกว่า 5 ดันแล้วทำ 5 แทนของครึ่ง หยุดเมื่อคุณได้ทำ 5 ชุด.
วันที่ 2 เป็นวันที่การกู้คืนซึ่งเมื่อร่างกายของคุณกู้คืนเพื่อให้คุณสามารถที่จะทำวันทำงานอีก ทำ 50% ดันมากที่สุดเท่าที่คุณตั้งค่าสูงสุดจากวันก่อนเมื่อคุณตื่นขึ้นมาแล้วทำหมายเลขเดียวกันของดัน 2 ชั่วโมงต่อมาและคุณจะทำสำหรับวันที่. จากที่นี่ที่ออกคุณจะสลับกันระหว่างวันทำงานและ วันกู้คืน วันทำงานแต่ละครั้งที่คุณจะตั้งค่าชุดแม็กซ์ของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ให้แน่ใจว่าจะกินมากขึ้นกว่าปกติในวันทำงานและได้รับความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีน ในวันที่ 1 ชุดแม็กซ์ของฉันคือ 65 โดยวันที่ 7 ชุดแม็กซ์ของฉันคือ 100 ประจำวันนี้สามารถทำงานได้สำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นคุณไม่ได้ทำงานออกมาในปีหรือคุณไปที่ห้องออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง ฉันได้รับจะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งนานกว่า 3 ปีและกิจวัตรประจำวันนี้เพิ่มนิ้วไปที่หน้าอกของฉันและเพิ่มมากขึ้นกว่า 20 ปอนด์ไปที่ม้านั่งของฉัน ให้มันลองทำในสิ่งที่คุณต้องสูญเสีย? สัปดาห์? ในขณะที่กำลังทำกิจวัตรประจำวันนี้ฉันยังคงตียิมและทำงานไหล่, หลังและลูกหนู แต่ผมหลีกเลี่ยงการทำงานหน้าอกและ triceps ของฉัน