choose continuous activity such as

choose continuous activity such as walking, swimming, bicycling (indoors or out), skiing, aerobic dancing or any other activities in which you need to move large muscle groups continuously.

Low-level strengthening exercises may also be beneficial as part of your program. Design your program to use low weights and high repetitions, and avoid heavy lifting.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเช่นเดิน ว่ายน้ำ ห้อง (ในร่ม หรือออก), เล่นสกี เต้นแอโรบิกเต้น หรืออื่น ๆ กิจกรรมที่คุณต้องการย้ายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องออกกำลังกายเข้มแข็งระดับต่ำอาจจะเป็นประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมของคุณได้ ออกแบบโปรแกรมของคุณใช้น้ำหนักต่ำสุดและมีการทำซ้ำสูง และหลีกเลี่ยงการยกของหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเช่นการเดินว่ายน้ำปั่นจักรยาน (ในบ้านหรือออก), สกี, การเต้นแอโรบิกหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณจำเป็นต้องย้ายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่อง. การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งในระดับต่ำนอกจากนี้ยังอาจจะเป็นประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมของคุณ การออกแบบโปรแกรมของคุณที่จะใช้น้ำหนักต่ำและซ้ำสูงและหลีกเลี่ยงการยกของหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ( ในบ้านหรือออก ) , เล่นสกี , การเต้นแอโรบิก หรือกิจกรรมอื่น ๆที่คุณต้องการที่จะย้ายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่อง

ระดับต่ำเพิ่มแบบฝึกหัดยังอาจเป็นประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมของคุณ การออกแบบโปรแกรมของคุณใช้น้ำหนักและ repetitions สูงต่ำและหลีกเลี่ยงการยกของหนัก