High fibre diets are associated wit

High fibre diets are associated with trimmer waistlines - one theory is that fibre fills you up, while another is that some types can be partially digested by friendly gut bacteria, which in turn release chemicals that influence appetite.

To get the recommended 25g of fibre can mean eating five portions of fruit and vegetables a day, plus two slices of wholemeal bread and a portion each of high fibre breakfast cereal and wholewheat pasta.

To take it to 30g, you'd need to add a large jacket potato.

That can be a daunting menu, so instead here are smart ways to sneak in more fibre - you'll need to choose between three and six items from the list below to get the recommended daily intake of at least 25g (and ideally 30g).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเส้นใยสูงจะสัมพันธ์กับ waistlines กันจอน - ทฤษฎีหนึ่งคือการ ที่เส้นใยเต็มคุณ ขณะอีกว่า บางชนิดสามารถถูกบางส่วนย่อย โดยแบคทีเรียลำไส้ดี ซึ่งเปิดในการปล่อยสารเคมีที่ส่งผลต่อความอยากอาหารจะได้รับแนะนำ 25 กรัมของเส้นใยสามารถหมายถึง กินห้าส่วนของผลไม้และผักวัน บวกสองชิ้นของขนมปังที่ทำมาจากแป้ง และส่วนละสูงใยอาหารเช้าธัญพืชและ wholewheat พาสต้าไป 30 กรัม คุณจะต้องเพิ่มมันฝรั่งกับแจ็คเก็ตขนาดใหญ่ที่สามารถเมนูยุ่งยาก ดังนั้นแทนที่นี่มีวิธีสมาร์ทแอบในเส้นใยเพิ่มเติม - คุณจะต้องเลือกระหว่าง 3 ถึง 6 รายการจากรายการด้านล่างจะได้รับการบริโภคประจำวันแนะนำ 25 กรัม (และดาว 30g)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่มีเส้นใยสูงที่เกี่ยวข้องกับ waistlines ร์ - ทฤษฎีหนึ่งคือเส้นใยเติมคุณขึ้นขณะที่คนอื่นคือการที่บางชนิดสามารถย่อยบางส่วนจากแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรซึ่งในทางกลับกันปล่อยสารเคมีที่มีผลต่อความอยากอาหาร. เพื่อให้ได้ 25g แนะนำของเส้นใยสามารถ หมายถึงการรับประทานอาหารห้าส่วนของผลไม้และผักวันบวกสองชิ้นของขนมปัง wholemeal และแต่ละส่วนของใยอาหารเช้าซีเรียลสูงและพาสต้าโฮลวีท. เพื่อนำไป 30g คุณจะต้องเพิ่มมันฝรั่งแจ็คเก็ตที่มีขนาดใหญ่. ที่สามารถ เมนูที่น่ากลัวดังนั้นแทนที่จะนี่เป็นวิธีที่สมาร์ทที่จะแอบมีเส้นใยมากขึ้น - คุณจะต้องเลือกระหว่างสามและหกรายการจากรายการด้านล่างเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำประจำวันอย่างน้อย 25 กรัม (30 กรัมและความนึกคิด)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเส้นใยสูงที่เกี่ยวข้องกับ เครื่องตัดแต่ง waistlines - ทฤษฎีหนึ่งคือไฟเบอร์เติมคุณขึ้น ในขณะที่อีกว่า บางชนิดสามารถย่อยสลายโดยแบคทีเรียลำไส้บางส่วนเอง ซึ่งจะปล่อยสารเคมีที่มีผลต่อความอยากอาหาร

รับการแนะนำ 25g ของเส้นใยสามารถหมายถึงกินห้าส่วนของผลไม้และผักวันบวกสองชิ้นของขนมปัง wholemeal และแต่ละส่วนของอาหารเช้าซีเรียลเส้นใยสูงและพาสต้าโฮลวีต

จะเอาไปขาย คุณจะต้องใส่เสื้อมันฝรั่งมาก

ที่ได้เมนูที่น่ากลัว ดังนั้นแทนที่จะมาเป็นวิธีที่สมาร์ทที่จะแอบในเส้นใยมากขึ้น คุณจะต้องเลือกระหว่าง 3 และ 6 รายการ จากรายการด้านล่างนี้ เพื่อรับการแนะนำการบริโภคประจำวันของอย่างน้อย 25g ( และนึกคิด 30g )