Pregnancy eating made simpleFinding

Pregnancy eating made simple

Finding out you're pregnant can be a whirlwind – not only are you dealing with the magnitude of creating a new life but you've also got a lot of new diet rules to get your head around.

Pregnant women are advised to avoid excess weight gain that could be hard to lose after birth, plus there's listeria and toxoplasmosis from uncooked meats to be wary of.

With pre-packaged salads, sashimi and soft cheeses off the list – not to mention wine – many pregnant women are left feeling perplexed. So we hit up Melanie McGrice, author of the Pregnancy Weight Plan, for some simple guidelines to make food choices easy.

Have more...

Salmon. The Royal Women's Hospital recommends one to three serves of fish per week – and that includes canned fish. "Salmon is a low mercury fish with lots of omega 3s that are important for your baby's brain and nervous tissue development," McGrice says. "It's also a source of iron."

Wholegrains. "Constipation can be a big issue so eat more whole grains, which are another source of iron," McGrice says. Guidelines recommend pregnant women have 8.5 serves of grains or cereals a day, with a serve being one slice of bread or half a cup of cooked porridge.

Dairy. Pregnant women need 2.5 serves of dairy each day for calcium, such as 250ml of milk or a 200g yoghurt. "Add more dairy to your diet to help meet calcium requirements for your baby's bone growth," McGrice says.

Seaweed. "Seaweed is the best source of iodine, which is important for a baby's brain development," McGrice says. "You could have vegetarian sushi, but it's important it hasn't been sitting out for a long time – so making it yourself at home is probably best. Otherwise a seaweed salad is a great option."

Leafy greens. They're one of the best sources of folate, which is important in the first trimester for reducing your baby's risk of spinal problems, such as spina bifida.

Have less...

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตั้งครรภ์กินอย่างง่ายดายหาคุณกำลังตั้งครรภ์สามารถลม– ไม่เพียงแต่คุณจะจัดการกับขนาดของการสร้างชีวิตใหม่ แต่คุณยังมีจำนวนมากของกฎใหม่ของอาหารได้หัวของคุณหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักเกินที่อาจจะยากที่จะสูญเสียหลังคลอด บวก listeria และ toxoplasmosis จากเนื้อดิบระวังพร้อมสลัดสำเร็จรูป ซาชิมิ และชีนุ่มปิดรายการ – ไม่ต้องพูดถึงไวน์ – ครรภ์อยู่รู้สึกงง ดังนั้น เราตีค่าเมลานี McGrice ผู้เขียนของการตั้งครรภ์น้ำหนักวางแผน แนวทางเรียบง่ายจะทำให้อาหารง่ายมีเพิ่มเติม...ปลาแซลมอน โรงพยาบาลรอยัลผู้หญิงแนะนำให้บริการหนึ่งถึงสามปลาต่อสัปดาห์ – และมีทั้งปลากระป๋อง "ปลาแซลมอนเป็นปลาปรอทต่ำ มีจำนวนมากของโอเมก้า 3 ที่สำคัญสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อประสาทและสมองของลูกน้อย McGrice กล่าว "มันเป็นยังเป็นแหล่งของเหล็ก"Wholegrains "อาการท้องผูกสามารถเป็นปัญหาใหญ่ให้กินเพิ่มเติมธัญพืช ซึ่งเป็นอีกแหล่งของธาตุเหล็ก McGrice กล่าวว่า แนวทางแนะนำหญิงตั้งครรภ์มีบริการ 8.5 ธัญพืชหรือธัญพืชวัน ด้วยบริการที่เป็นเสี้ยวหนึ่งของขนมปังหรือข้าวต้มสุกครึ่งถ้วยนม หญิงตั้งครรภ์ต้องให้บริการ 2.5 ของนมแต่ละวันสำหรับ แคลเซียมเช่นนมหรือโยเกิร์ต 200 กรัม 250 ml "เพิ่มเติมนมกับอาหารของคุณเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของทารกการเจริญเติบโตของกระดูก McGrice กล่าวสาหร่าย "สาหร่ายเป็นแหล่งของไอโอดีน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารก McGrice กล่าว "คุณสามารถมีอาหารมังสวิรัติซูชิ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมันไม่ได้นั่งออกเป็นเวลานาน – เพื่อทำให้ตัวเองที่บ้านดีสุดอาจจะ มิฉะนั้น สลัดสาหร่ายเป็นตัวเลือกที่ดี"ผักใบเขียว ก็เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโฟเลต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในไตรมาสแรกเพื่อลดความเสี่ยงของทารกของปัญหากระดูกสันหลัง เช่นบูล bifidaมีน้อย...

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรับประทานอาหารการตั้งครรภ์ที่ทำง่าย

หาคุณตั้งครรภ์สามารถเป็นลมกรด - ไม่เพียง แต่คุณจะจัดการกับความสำคัญของการสร้างชีวิตใหม่ แต่คุณได้นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของกฎอาหารใหม่ที่จะได้รับหัวของรอบ.

หญิงตั้งครรภ์จะได้รับคำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินที่อาจจะยากที่จะสูญเสียหลังคลอดรวมทั้งมี Listeria และ toxoplasmosis จากเนื้อสัตว์ดิบจะระวัง.

ด้วยสลัดก่อนบรรจุซาชิมิและชีสนุ่มออกจากรายการ - ไม่พูดถึงไวน์ - หญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก ความรู้สึกงงงวยซ้าย ดังนั้นเราจึงตีขึ้นเมลานี McGrice เขียนแผนตั้งครรภ์น้ำหนักสำหรับบางคำแนะนำง่ายๆที่จะทำให้การเลือกอาหารได้ง่าย.

มีมากขึ้น ...

ปลาแซลมอน โรงพยาบาลรอยัลสตรีแนะนำ 1-3 ทำหน้าที่ของปลาต่อสัปดาห์ - และที่มีปลากระป๋อง "ปลาแซลมอนเป็นปลาปรอทต่ำที่มีจำนวนมากของโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญสำหรับสมองของทารกและการพัฒนาเนื้อเยื่อประสาท" McGrice กล่าวว่า "นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของเหล็ก."

ธัญพืช "อาการท้องผูกอาจจะเป็นปัญหาใหญ่ดังนั้นกินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กอีก" McGrice กล่าวว่า แนวทางแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มี 8.5 ทำหน้าที่ของเมล็ดธัญพืชหรือวันที่มีการทำหน้าที่เป็นหนึ่งในขนมปังหรือครึ่งถ้วยโจ๊กสุก.

นม หญิงตั้งครรภ์ต้อง 2.5 ทำหน้าที่ของนมในแต่ละวันสำหรับแคลเซียมเช่น 250ml ของนมหรือโยเกิร์ต 200 กรัม "เพิ่มนมมากขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก" McGrice กล่าว.

สาหร่าย "สาหร่ายทะเลเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารก" McGrice กล่าวว่า "คุณอาจจะมีซูชิมังสวิรัติ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ยังไม่ได้ออกมานั่งเป็นเวลานาน. - เพื่อทำให้ตัวเองที่บ้านน่าจะดีที่สุดมิฉะนั้นสลัดสาหร่ายทะเลเป็นตัวเลือกที่ดี."

ผักใบเขียว พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโฟเลตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในไตรมาสแรกสำหรับการลดความเสี่ยงของทารกที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่น Spina bifida.

มีน้อย ...

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตั้งครรภ์กินให้ง่ายหาคุณกำลังตั้งครรภ์สามารถ–หมุนคุณจะไม่เพียง แต่จัดการกับขนาดของการสร้างชีวิตใหม่ แต่คุณก็มีกฎอาหารใหม่ที่จะได้รับหัวของรอบหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเกินน้ำหนักที่อาจจะยากที่จะลดน้ำหนักหลังคลอด พร้อมมีต่างๆนานาจากเนื้อสัตว์ดิบและ Listeria ที่จะระวังก่อนบรรจุ กับสลัด ซาชิมิ และเนยแข็งอ่อนนุ่มปิดรายการ–ไม่ต้องพูดถึงไวน์–หลายหญิงตั้งครรภ์จะเหลือความรู้สึกงงงวย เราก็เลยอัพเมลานี mcgrice , ผู้เขียนของการตั้งครรภ์น้ำหนักแผน แนวทางบางอย่างง่ายเพื่อเลือกอาหารได้ง่ายมีอีก . . . . . .ปลาแซลมอน โรงพยาบาลรอยัลผู้หญิงแนะนำหนึ่งถึงสามบริการของปลาต่อสัปดาห์ ) และรวมถึงปลากระป๋อง " ปลาแซลมอน เป็นปลาที่มีปรอทต่ำมากของโอเมก้า 3s ที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารกและประสาทเนื้อเยื่อ " mcgrice กล่าว . " นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก .wholegrains ” ท้องผูกเป็นปัญหาใหญ่ ดังนั้น กินธัญพืช ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กอีก " mcgrice กล่าว แนวทางที่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์มีบริการ 8.5 ของธัญพืชหรือซีเรียลวัน ด้วยบริการเป็นหนึ่งชิ้นของขนมปังหรือครึ่งถ้วยข้าวต้มสุกนม สตรีตั้งครรภ์ต้องการ 2.5 บริการโคนมแต่ละวัน แคลเซียม เช่น นมหรือโยเกิร์ต 250ml 200g . เพิ่มนมมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของทารกการเจริญเติบโตของกระดูก " mcgrice กล่าวสาหร่าย " สาหร่ายทะเลเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไอโอดีน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารก " mcgrice กล่าว . " คุณสามารถมีซูชิมังสวิรัติ แต่มันสำคัญที่ยังไม่ได้ออกมานั่งเป็นเวลานาน ช่วยให้ทำเองที่บ้านอาจจะดีที่สุด มิฉะนั้น สาหร่าย สลัด คือตัวเลือกที่ดี . "ผัก leafy . พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโฟเลท ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในไตรมาสแรก เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาที่กระดูกสันหลังของทารก เช่น ร้อนจี๋ .มีเวลาน้อย . . . . . . .