AbstractPurpose: Physical activity

Abstract
Purpose: Physical activity training programs in older adults have recognized
health benefits.

Evidence suggests that training should include a combination
of progressive resistance, balance, and functional training.

Our aim was to assess the effects of a simple physical activity program working on strength,
flexibility, cardiovascular fitness, and balance in older adults, as well as the
effects of a detraining period, at various different ages.

Methods: This was longitudinal prospective study, including a convenience
sample of 227 independent older adults (54 men, 173 women) who completed
a simple 9-month training program and 3-month detraining follow-up. The
subjects were categorized into two age groups (65–74 [n = 180], and >74 years
[n = 47]). At the beginning of the study (baseline), the end of the training
period, and 3 months later (postdetraining), body mass index, body fat
percentage, triceps skinfold thickness, hand grip strength, lower limb and trunk
flexibility, resting heart rate, heart rate after exercise, and balance were measured,
while VO2 max was estimated using the Rockport fitness test and/or measured
directly.
Results: Significant improvements in strength (p < .0001), flexibility
(p < .0001), heart rate after exercise (p < .0001), and balance (p < .0001) were
observed at the end of the training program. Flexibility and balance
(p < .0001) improvements were maintained at the end of the detraining.
Conclusion: A simple long-term physical activity training program increases
strength in both sexes, improves flexibility in women, and improves balance in
older adults. The results also indicate the importance of beginning early in old
age and maintaining long-term training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นามธรรม
วัตถุประสงค์: โปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกายในผู้สูงอายุได้รับการยอมรับ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมควรจะรวมถึงการรวมกันของความต้านทาน
ก้าวหน้าสมดุลและการฝึกอบรมการทำงาน.

จุดมุ่งหมายของเราคือการประเมินผลกระทบของโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างง่ายที่ทำงานเกี่ยวกับความแรงของ
ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความสมดุลในผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่รวมทั้งผลกระทบของการ
ระยะเวลา detraining ที่ต่างวัยต่าง ๆ

วิธีการ: นี่คือการศึกษาในอนาคตระยะยาวรวมทั้งความสะดวกสบาย
ตัวอย่างจาก 227 ผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระเก่า (54 ชายและหญิง 173) ที่เสร็จ
ง่าย 9 -. โปรแกรมการฝึกอบรมเดือนและ 3 เดือน detraining ติดตาม
วิชาที่ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มอายุ (65-74 [n = 180] และ> 74 ปี
[n = 47])ที่จุดเริ่มต้นของการศึกษา (พื้นฐาน), จุดสิ้นสุดของการฝึกอบรม
ระยะเวลา 3 เดือนต่อมา (postdetraining), ดัชนีมวลกาย, ไขมันในร่างกายร้อยละ
ความหนาไขว้ skinfold ความแข็งแรงจับมือ, ขาและลำตัว
ความยืดหยุ่น พักผ่อนอัตราการเต้นหัวใจ, อัตราการเต้นหัวใจหลังการออกกำลังกายและความสมดุลในการวัด,
ขณะ VO2 สูงสุดเป็นที่คาดกันโดยใช้การทดสอบการออกกำลังกายร็อกและ / หรือวัดโดยตรง
.
ผล: การปรับปรุงที่สำคัญในความแข็งแรง (p <0.0001) และความยืดหยุ่น
(p <0.0001), อัตราการเต้นหัวใจหลังการออกกำลังกาย (p <0.0001) และความสมดุล (p <0.0001) มี
สังเกตที่ส่วนท้ายของการฝึกอบรม โครงการ ความยืดหยุ่นและความสมดุล
(p <0.0001) การปรับปรุงที่ถูกเก็บรักษาไว้ที่ส่วนท้ายของ detraining
สรุป. ง่ายในระยะยาวเพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย
ความแข็งแรงในทั้งสองเพศช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในผู้หญิงและช่วยเพิ่มความสมดุลในผู้สูงอายุ
ผลที่ได้ยังแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการเริ่มต้นในช่วงต้นเก่า
อายุการฝึกอบรมและการบำรุงรักษาในระยะยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นามธรรม
วัตถุประสงค์: มีรู้จักอบรมกิจกรรมทางกายภาพในผู้ใหญ่อายุ
สุขภาพ

หลักฐานแนะนำว่า การฝึกอบรมควรรวม
ทนก้าวหน้า สมดุล และงานฝึกอบรม

จุดมุ่งหมายของเราคือเพื่อ ประเมินผลของกิจกรรมทางกายภาพอย่างโปรแกรมทำงานบนความแข็งแกร่ง,
ความยืดหยุ่น กาย และยอดดุลในผู้ใหญ่สูงอายุ ตลอดจน
ผลของระยะ detraining ที่ต่าง ๆ ต่างวัย

วิธี: นี้ถูกศึกษาอนาคตระยะยาว รวมทั้งความสะดวก
ชิ้นงานตัวอย่างของ 227 อิสระเก่าผู้ใหญ่ (54 คน หญิง 173) ที่เสร็จสมบูรณ์
9 เดือนได้อบรมและติดตามผล detraining 3 เดือน ใน
วิชาถูกแบ่งเป็น 2 กลุ่มอายุ (65–74 [n = 180], และ > 74 ปี
[n = 47]) ที่จุดเริ่มต้นของการศึกษา (พื้นฐาน), สิ้นสุดการฝึก
รอบระยะเวลา และ 3 เดือนต่อมา (postdetraining), ดัชนีมวลกาย ไขมันในร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ triceps skinfold ความหนา ความแข็งแรงในการจับมือ ลดขาและลำตัว
ความยืดหยุ่น พักอัตราการเต้นหัวใจ อัตราการเต้นหัวใจหลังจากออกกำลังกาย และยอดดุลที่วัด,
ขณะ VO2 max ได้ประมาณการใช้ ฟิตเนส Rockport ทดสอบ หรือวัด
โดยตรง
ผลลัพธ์: ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรง (p < .0001), ความยืดหยุ่น
(p <.0001), อัตราการเต้นหัวใจหลังออกกำลังกาย (p < .0001), และดุล (p < .0001) ถูก
สังเกตในตอนท้ายของโปรแกรมการฝึกอบรม ความยืดหยุ่นและความสมดุล
(p <.0001) ปรับปรุงถูกรักษาเมื่อสิ้นสุดการ detraining.
บทสรุป: เป็นเรื่องระยะยาวกิจกรรมทางกายภาพฝึกโปรแกรมเพิ่ม
แรงในทั้งสองเพศ เพิ่มความยืดหยุ่นในผู้หญิง และปรับปรุงยอดดุลใน
ผู้ใหญ่รุ่นเก่า ผลการแสดงความสำคัญของจุดเริ่มต้นในช่วงอายุ
อายุและการรักษาฝึกอบรมระยะยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นนามธรรม
ซึ่งจะช่วยการโปรแกรมการฝึกซ้อมกิจกรรมทาง กายภาพ ในผู้ใหญ่รุ่นเก่ามีการยอมรับสิทธิประโยชน์
เพื่อ สุขภาพ .

มีหลักฐานชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมจะต้องประกอบด้วยการผสมผสาน
ซึ่งจะช่วยสร้างความสมดุลในการต่อต้านและโปรเกรสสีฟการฝึกอบรมเต็มไปด้วยประโยชน์ใช้สอย.

เป้าหมายของเราคือการประเมินผลของการทำงานของโปรแกรมทาง กายภาพ แบบเรียบง่ายที่ทำงานบนความแรงของ
ความคล่องตัวฟิตเน็สเซ็นเตอร์บริหารหลอดเลือดและหัวใจและความสมดุลในผู้ใหญ่มากกว่ารวมถึงเป็น
ซึ่งจะช่วยส่งผลให้ในช่วง detraining ที่ช่วงยุคสมัยที่แตกต่างกันหลากหลาย.

วิธีนี้เป็นการศึกษาในอนาคตตามยาวรวมทั้งได้รับความสะดวกสบาย
ตัวอย่างของผู้ใหญ่ 227 รุ่นเก่า( 54 คน 173 ผู้หญิง)ที่เสร็จสมบูรณ์
แบบเรียบง่ายที่ 9 เดือนการฝึกอบรมและ 3 เดือน detraining ทำตามได้
เป็นเรื่องแบ่งออกเป็นสองกลุ่มอายุ( 65-74 [ N = 180 ]ปี> 74 และ
[ N = 47 ])ในช่วงต้นของการศึกษา(พื้นฐาน),ที่ปลายอีกด้านของการฝึกอบรม
ช่วงเวลา,และ 3 เดือนใน ภายหลัง ( postdetraining ), body mass index ,ร่างกายไขมัน
เปอร์เซ็นต์,ไตรเซป skinfold ความหนา,มือที่จับความแข็งแรงต่ำแขนขาและลำตัว
ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น,แผ่นรองอัตราการเต้นของหัวใจ,อัตราการเต้นของหัวใจหลังจากออกกำลังกาย,และความสมดุลเป็นวัด,
ในขณะที่ VO 2 สูงสุดได้รับการประเมินโดยใช้ไปยัง Rockport ฟิตเน็สเซ็นเตอร์การทดสอบและ/หรือวัด
โดยตรง.
ผลการค้นหา:การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความแรงของ( P < . 0001 ),ความยืดหยุ่น
( P < . 0001 ),อัตราการเต้นของหัวใจหลังจากใช้สิทธิ( P < . 0001 ),และความสมดุล( P < . 0001 )
สังเกตเห็นในช่วงปลายการฝึกอบรม.
ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล( P < . 0001 )การปรับปรุงเป็นได้รับการดูแลรักษาเป็นอย่างดีในช่วงปลายของ detraining .
ในบทสรุปที่โปรแกรมการฝึกซ้อมกิจกรรมทางร่างกายระยะยาวแบบเรียบง่ายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งใน
ซึ่งจะช่วยทั้งสองเพศเพิ่มความยืดหยุ่นในผู้หญิงและช่วยเพิ่มความสมดุลในผู้ใหญ่
รุ่นเก่า ผลที่ได้ยังแสดงความสำคัญของต้นในช่วงเช้าตรู่เก่า
อายุและการรักษาการฝึกอบรมระยะสั้น