Execution1. Find a rail, beam, or s

Execution
1. Find a rail, beam, or stable couch to wedge your feet under. Kneel on top of a pillow or
folded towel to reduce pressure on the knees.
2. With an upright trunk, lower the body under control while keeping the glutes tight,
making sure not to bend forward too much at the hips or allow the pelvis to anteriorly
rotate too much.
3. At the bottom of the movement, catch yourself in a push-up position and spring back to
starting position, using the shoulder and arm muscles for assistance but attempting to
maximize the torque on the knee joint and trying to rely on the hamstrings for
movement production.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. ค้นหารถไฟ ลำแสง หรือโซฟาที่มีเสถียรภาพเพื่องัดเท้าภายใต้ บนหมอนเข่า หรือผ้าเช็ดตัวพับเพื่อลดความดันหัวเข่า2. มีลำตัวเป็นทรงยืน ลดร่างกายภายใต้การควบคุมในขณะที่เก็บ glutes แน่นทำให้ต้องไม่ก้มหน้ามากเกินไปที่สะโพก หรือให้เชิงกรานเพื่อ anteriorlyหมุนมากเกินไป3. ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จับตัวในตำแหน่ง push-up และสปริงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น การใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนสำหรับความช่วยเหลือแต่การพยายามเพิ่มแรงบิดของข้อต่อเข่าและพยายามพึ่ง hamstrings สำหรับขบวนการผลิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1 หารถไฟคานหรือที่นอนที่มีเสถียรภาพที่จะงัดเท้าของคุณภายใต้
คุกเข่าอยู่ด้านบนของหมอนหรือผ้าขนหนูพับได้เพื่อลดความดันในหัวเข่า.
2 ด้วยลำต้นตรงลดร่างกายภายใต้การควบคุมในขณะที่เก็บ glutes
แน่นทำให้แน่ใจว่าจะไม่โค้งงอไปข้างหน้ามากเกินไปในสะโพกหรืออนุญาตให้กระดูกเชิงกรานจะanteriorly
หมุนมากเกินไป.
3 ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวที่จับตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นและฤดูใบไม้ผลิกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการใช้ไหล่และกล้ามเนื้อแขนเพื่อขอความช่วยเหลือแต่ความพยายามที่จะเพิ่มแรงบิดที่หัวเข่าร่วมกันและพยายามที่จะพึ่งพาhamstrings สำหรับการผลิตการเคลื่อนไหว.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเดินทางการเดินทาง