Healthy EatingEasy Tips for Plannin

Healthy Eating
Easy Tips for Planning a Healthy Diet and Sticking to it
Healthy eating is not about strict dietary limitations, staying unrealistically thin, or depriving yourself of the foods you love. Rather, it’s about feeling great, having more energy, improving your outlook, and stabilizing your mood. If you feel overwhelmed by all the conflicting nutrition and diet advice out there, you’re not alone. It seems that for every expert who tells you a certain food is good for you, you’ll find another saying exactly the opposite. But by using these simple tips, you can cut through the confusion and learn how to create a tasty, varied, and healthy diet that is as good for your mind as it is for your body.
How does healthy eating affect mental and emotional health?
We all know that eating right can help you maintain a healthy weight and avoid certain health problems, but your diet can also have a profound effect on your mood and sense of wellbeing. Studies have linked eating a typical Western diet—filled with processed meats, packaged meals, takeout food, and sugary snacks—with higher rates of depression, stress, bipolar disorder, and anxiety. Eating an unhealthy diet may even play a role in the development of mental health disorders such as ADHD, Alzheimer’s disease, and schizophrenia, or in the increased risk of suicide in young people.
Eating more fresh fruits and vegetables, cooking meals at home, and reducing your intake of sugar and refined carbohydrates, on the other hand, may help to improve mood and lower your risk for mental health problems. If you have already been diagnosed with a mental health problem, eating well can even help to manage your symptoms and regain control of your life.
While some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. That means switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet and make a difference to the way you think and feel.
Healthy eating tip 1: Set yourself up for success
To set yourself up for success, think about planning a healthy diet as a number of small, manageable steps—like adding a salad to your diet once a day—rather than one big drastic change. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.
• Prepare more of your own meals. Cooking more meals at home can help you take charge of what you’re eating and better monitor exactly what goes into your food.
• Make the right changes. When cutting back on unhealthy foods in your diet, it’s important to replace them with healthy alternatives. Replacing dangerous trans fats with healthy fats (such as switching fried chicken for grilled fish) will make a positive difference to your health. Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
• Simplify. Instead of being overly concerned with counting calories, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
• Read the labels. It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar or unhealthy fats in packaged food, even food claiming to be healthy.
• Focus on how you feel after eating. This will help foster healthy new habits and tastes. The more healthy food you eat, the better you’ll feel after a meal. The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
• Drink plenty of water. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.
Healthy eating tip 2: Moderation is key
Key to any healthy diet is moderation. But what is moderation? In essence, it means eating only as much food as your body needs. You should feel satisfied at the end of a meal, but not stuffed. Moderation is also about balance. Despite what fad diets would have you believe, we all need a balance of protein, fat, fiber, carbohydrates, vitamins, and minerals to sustain a healthy body.
For many of us, moderation also means eating less than we do now. But it doesn't mean eliminating the foods you love. Eating bacon for breakfast once a week, for example, could be considered moderation if you follow it with a healthy lunch and dinner—but not if you follow it with a box of donuts and a sausage pizza. If you eat 100 calories of chocolate one afternoon, balance it out by deducting 100 calories from your evening meal. If you're still hungry, fill up with extra vegetables.
• Try not to think of certain foods as “off-limits.” When y

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการวางแผนอาหารสุขภาพและ Sticking ได้โภชนาการคือไม่เกี่ยวกับข้อจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด พักบวกเชิงบาง หรือ depriving ตัวเองของอาหารที่คุณรัก ค่อนข้าง มันเป็นเรื่องความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น การปรับปรุง outlook ของคุณ และเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจม โดยโภชนาการที่ขัดแย้งกันและแนะนำอาหารออกมี คุณไม่ใช่คนเดียว ดูเหมือนว่า สำหรับทุกผู้เชี่ยวชาญที่บอกอาหารบางอย่างดีสำหรับคุณ คุณจะพบอีกว่า ตรงข้ามกับ แต่ โดยการใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถตัดผ่านความสับสน และการเรียนรู้วิธีสร้างอร่อย หลากหลาย และอาหารสุขภาพที่ดีในใจของคุณมันเป็นร่างกายของคุณวิธีรับประทานเพื่อสุขภาพผลสุขภาพจิตใจ และอารมณ์เรารู้ว่า กินขวาจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพ และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณได้ผลอย่างยิ่งในอารมณ์และความรู้สึกที่ดีของคุณ การศึกษาเชื่อมโยงกินอาหาร — เต็มไป ด้วยเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารซื้อกลับบ้าน และหวาน — มีอัตราการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า ความเครียด โรคสองขั้ว และความวิตกกังวล รับประทานอาหารไม่แข็งแรงอาจจะมีบทบาท ในการพัฒนาของโรคสุขภาพจิต เช่นเด็กสมาธิสั้น โรคเสื่อม โรคจิตเภท หรือเสี่ยงฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาวรับประทานผลไม้และผักสด อาหารอาหารที่บ้าน และลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น เพิ่มเติมคง อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ และลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยกับปัญหาสุขภาพจิต รับประทานอาหารที่ดียังสามารถช่วยจัดการอาการของคุณ และสามารถควบคุมชีวิตของคุณในขณะที่เฉพาะอาหารหรือสารอาหารบางอย่างแสดงให้เห็นได้ประโยชน์กับอารมณ์ มันเป็นรูปแบบของอาหารโดยรวมที่สำคัญสุด นั่นหมายความว่า เปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์ไม่ต้องมีข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ และไม่สมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ และสร้างความแตกต่างกับคุณคิด และรู้สึกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 1: ตั้งค่าเองสำหรับความสำเร็จการตั้งค่าเองสำหรับความสำเร็จ คิดเกี่ยวกับการวางแผนอาหารสุขภาพเป็นขั้นตอนง่าย ขนาดเล็กหลาย — เช่นสลัดเพิ่มอาหารวันละครั้ง — แทนที่จะเปลี่ยนแปลงรุนแรงใหญ่ เป็นการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กกลายเป็น นิสัย คุณสามารถต่อเพื่อเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้น•เตรียมเพิ่มเติมของคุณเอง อาหารอาหารที่บ้านเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณใช้สิ่งที่คุณรับประทาน และยิ่ง ตรวจสอบว่าสิ่งที่เป็นอาหาร•ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อตัดกลับมาที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณ มันจะต้องแทนที่ ด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนไขมันทรานส์อันตรายกับสุขภาพไขมัน (เช่นการสลับไก่ทอดย่างปลา) จะทำให้ความแตกต่างที่ดีเพื่อสุขภาพของคุณ เปลี่ยนไขมันสัตว์สำหรับคาร์โบไฮเดรตกลั่น ว่า (เช่นสลับเบคอนอาหารเช้าของคุณสำหรับการโดนัท), จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หรือเพิ่มอารมณ์ของคุณ•ทำให้ง่ายขึ้น แทนมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ คิดว่า อาหารของคุณในแง่ของสี ความหลากหลาย และความสดใหม่ เน้นหลีกเลี่ยงบรรจุ และแปรรูป และการรับวัตถุดิบสดใหม่ที่เพิ่มเติม•อ่านฉลาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากของน้ำตาลหรือไขมันไม่แข็งแรงในอุตสาหกรรมอาหาร แม้อาหารที่อ้างว่า จะมีสุขภาพ•มุ่งเน้นวิธีที่คุณรู้สึกว่าหลังจากรับประทาน วิธีนี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพและรสชาติ อาหารที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณกิน ดีกว่าคุณจะรู้สึกหลังอาหาร คุณกินอาหารขยะมากขึ้น โน้มที่คุณจะรู้สึกอึดอัด nauseous หรือระบายพลังงาน•ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยล้างของเสียและสารพิษในระบบของเรา แต่หลายคนไปตลอดชีวิตที่อบแห้งซึ่งทำให้เหนื่อยล้า พลังงานต่ำ และปวดหัว ทั่วไปความหิว ความกระหายผิดจึงพักชุ่มชื้นทั้งยังจะช่วยคุณให้เลือกอาหารสุขภาพรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 2: ดูแลเป็นสำคัญคีย์ใด ๆ ต่อสุขภาพคือการ ดูแล แต่ปริมาณที่พอเหมาะคืออะไร สำคัญ หมายความว่า รับประทานเฉพาะอาหารมากที่สุดเท่าร่างกายต้องการ คุณควรรู้สึกพอใจที่สุดของอาหาร แต่ไม่ยัด ควบคุมยังเป็นเรื่องสมดุล แม้ว่าแฟชั่นอาหารต้องให้ท่านเชื่อว่า เราต้องสมดุลของโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในการรักษาสุขภาพร่างกายสำหรับหลาย ๆ คน ดูแลยังหมายถึง กินน้อยกว่าที่เราทำ แต่ไม่หมายความว่า การกำจัดอาหารที่คุณรัก กินเบคอนเช้าสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาจจะพิจารณากลั่นกรอง ตามสุขภาพอาหารกลางวันและอาหารเย็น — แต่ไม่ถ้าคุณทำตามมัน มีกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก ถ้าคุณกินแคลอรี่ 100 ของช็อคโกแลบ่ายหนึ่ง สมดุลมันออก โดยหัก 100 แคลอรี่จากอาหารเย็นของคุณ ถ้าคุณยังคงหิว ค่าเติมผัก•พยายามไม่คิดว่า อาหารบางชนิดเป็น "ผล" เมื่อ y

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการวางแผนอาหารสุขภาพและการติดมัน
กินเพื่อสุขภาพไม่ข้อ จำกัด เกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่เข้มงวดอยู่บางแล้งหรือพรากตัวเองของอาหารที่คุณรัก แต่มันเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดีที่มีพลังงานมากขึ้น, ปรับปรุงมุมมองของคุณและการรักษาเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจมโดยทุกโภชนาการและอาหารที่ให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกันออกมีคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณทุกอาหารบางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคุณจะได้พบกับอีกพูดตรงข้าม แต่โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอร่อยที่แตกต่างกันและมีสุขภาพดีอาหารที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความคิดของคุณมันเป็นสำหรับร่างกายของคุณ.
วิธีการที่ไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์?
เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งกับอารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดีของคุณ มีการศึกษาที่เชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารปกติตะวันตกอาหารที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารบรรจุอาหารเบเกอรี่และของว่างที่มีอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความเครียดโรคสองขั้วและความวิตกกังวลที่มีน้ำตาล การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงแม้อาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นสมาธิสั้นโรคอัลไซเมและโรคจิตเภทหรือในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว.
รับประทานผลไม้สดและผักมากขึ้น, การปรุงอาหารที่บ้านและ การลดปริมาณของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นในมืออื่น ๆ ที่อาจจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิตรับประทานอาหารที่ดียังสามารถช่วยในการจัดการอาการของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ.
ในขณะที่บางอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือสารอาหารที่ได้รับการแสดงที่จะมีผลประโยชน์ในอารมณ์มันเป็นรูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณ ที่มีความสำคัญมากที่สุด นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเรื่อง คุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารสุขภาพและการสร้างความแตกต่างกับวิธีที่คุณคิดและความรู้สึก.
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 1: ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จ
ในการตั้งค่าด้วยตัวคุณเอง ขึ้นเพื่อความสำเร็จคิดเกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนขนาดเล็กที่สามารถจัดการขั้นตอนเช่นการเพิ่มสลัดอาหารของคุณวันละครั้งมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขนาดใหญ่ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กของคุณกลายเป็นนิสัยคุณยังคงสามารถที่จะเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้น.
•เตรียมความพร้อมมากขึ้นของอาหารของคุณเอง การปรุงอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและจอแสดงผลที่ดีกว่าสิ่งที่จะเข้าสู่การอาหารของคุณ.
•ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อตัดกลับอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมาแทนที่พวกเขามีทางเลือกเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนไขมันทรานส์เป็นอันตรายกับสุขภาพไขมัน (เช่นเปลี่ยนไก่ทอดปลาย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การสลับเปลี่ยนไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตกลั่นแม้ว่า (เช่นเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของคุณสำหรับโดนัท) จะไม่ได้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือปรับปรุงอารมณ์ของคุณ.
•ลดความซับซ้อน แทนที่จะเป็นกังวลมากเกินไปกับการนับแคลอรี่คิดว่าอาหารของคุณในแง่ของสีที่หลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุและการประมวลผลและการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้น.
•อ่านฉลาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากของไขมันน้ำตาลหรือไม่แข็งแรงในอาหารที่บรรจุแม้อาหารที่อ้างว่าจะมีสุขภาพดี.
•มุ่งเน้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่รับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้เกิดนิสัยใหม่ที่แข็งแรงและรสนิยม อาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นที่คุณกินดีกว่าที่คุณจะรู้สึกหลังมื้ออาหาร อาหารขยะมากขึ้นที่คุณกินมีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือระบายของพลังงาน.
•ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะช่วยล้างระบบของผลิตภัณฑ์เสียและสารพิษของเรายังมีอีกหลายคนไปตลอดชีวิตคายน้ำที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า, พลังงานต่ำและปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะผิดพลาดกระหายหิวเพื่อให้การเข้าพักดีไฮเดรทนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเลือกอาหารสุขภาพ.
สุขภาพเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ 2: การดูแลเป็นกุญแจ
สำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ที่เป็นปริมาณที่พอเหมาะ แต่สิ่งที่เป็นปริมาณที่พอเหมาะ? ในสาระสำคัญมันหมายถึงการรับประทานอาหารเพียงอาหารมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณควรจะรู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร แต่ไม่ยัดไส้ การดูแลยังเป็นเรื่องของความสมดุล แม้จะมีสิ่งอาหารแฟชั่นจะมีคุณเชื่อว่าเราทุกคนต้องสมดุลของโปรตีนไขมันเส้นใยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จะรักษาร่างกายที่แข็งแรง.
สำหรับส่วนมากของเราดูแลยังหมายถึงการรับประทานอาหารน้อยลงกว่าที่เราทำตอนนี้ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าการกำจัดอาหารที่คุณรัก การรับประทานเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งเช่นอาจได้รับการพิจารณากลั่นกรองถ้าคุณทำตามด้วยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารเย็น แต่ไม่ได้ถ้าคุณทำตามมันด้วยกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก ถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่ช็อคโกแลตในบ่ายวันหนึ่งความสมดุลของมันออกมาโดยหัก 100 แคลอรี่จากอาหารมื้อเย็นของคุณ หากคุณยังคงหิวเติมด้วยผักพิเศษ.
•พยายามที่จะไม่คิดว่าอาหารบางชนิดเป็น "ปิดวงเงิน." เมื่อ Y