25 Squat Jumps (Take out the jump i

25 Squat Jumps (Take out the jump if it hurts your knees)
15 (each leg) Step Ups (using a chair, bench or bed)
1 minute Wall Squat (Get to parallel)
30 seconds Standing Alternating Toe Touches
10 Push-ups (Go to your knees when form suffers)
10 Hip Raises
60 second plank (Drop to your knees when your form breaks.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

25 หมอบกระโดด (นำออกกระโดดถ้าเจ็บเข่าของคุณ)
15 (แต่ละเลก) ขั้นตอน Ups (ใช้เก้าอี้ ม้านั่ง หรือเตียง)
1 นาทีหมอบผนัง (ได้รับการขนาน)
30 วินาทียืนสลับเท้าสัมผัส
Push-ups 10 (ไปที่หัวเข่าเมื่อฟอร์ม suffers)
10 สะโพกยก
60 แผ่นสอง (ปล่อยให้เข่าของคุณเมื่อแบ่งแบบฟอร์ม)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

25 หมอบกระโดด (Take ออกกระโดดถ้ามันเจ็บหัวเข่าของคุณ)
15 (ขาแต่ละข้าง) Ups ขั้นตอน (ใช้เก้าอี้ม้านั่งหรือเตียง)
1 นาทีผนังหมอบ (รับขนาน)
30 วินาทียืนนิ้วเท้าสลับ Touches
10 กดอัพ ( ไปที่หัวเข่าของคุณเมื่อฟอร์มทุกข์)
10 ยกสะโพก
60 ไม้กระดานที่สอง (วางที่หัวเข่าของคุณเมื่อการแบ่งรูปแบบของคุณ.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

25 กระโดดหมอบ ( เอาโดด ถ้าเจ็บเข่า )
15 ( แต่ละขา ) ก้าว UPS ( ใช้เก้าอี้ , เก้าอี้หรือเตียง )
1 นาทีผนังหมอบ ( ได้รับการขนาน )
30 วินาทียืนสลับเท้าแตะ
10 ดันไปที่หัวเข่าของคุณเมื่อฟอร์มได้รับความทุกข์ )
10 เท่ ยก
60 แผ่นวินาที ( ลดลงถึงเข่าเมื่อแบบฟอร์มของคุณแบ่ง )